Air knebøy, også kjent som kroppsvekt knebøy, er en stift nybegynner trekk for å arbeide underkroppen. Når du derimot vil øke intensiteten, kan luftknebøy være litt for grunnleggende, noe som betyr at du må skifte ting og begynne å utføre vanlige knebøy med vekt. Dette betyr ikke at lufteknuter blir overflødige i treningen din, bare at du trenger å finne en måte å gjøre dem litt mer utfordrende på.
Mestring av teknikkene
For lufteblad skal du stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, og knærne og tærne vender rett frem. Sett deg ned på samme måte som du skulle sitte i en stol - ved å skyve hoftene tilbake og deretter bøye knærne. Gå så lavt du kan uten at hælene kommer av gulvet eller ryggen av ryggen, og skyv deretter opp igjen. (Ref 1) Vektede knebøy utføres på nøyaktig samme måte. Du kan gjøre dette ved å holde en vektstang over korsryggen eller ved å holde vekter på sidene. (Henvisning 2 og 3)
Læringskurven
Ikke løp før du kan gå. Hvis du er ukjent med vekttrening, er air-squat den beste måten å lære riktig knebeteknikk, som om du har noen formproblemer, er det bedre å fikse dem før du vil legge vekt. Vanlige feil når du utfører lufteblad inkluderer å slippe skuldrene fremover, runde korsryggen og ikke gå lavt nok, ifølge trener Colin Struckert fra The Training Box. (Ref 4)
Styrke og kraft
For å bygge ren styrke og kraft i beina kan du ikke slå på huk. Barbell-knebøy er viktige øvelser i ethvert styrkeløft- eller olympisk vektløftingsprogram. Ved å bli sterkere i knebøy vil du løpe raskere og hoppe høyere, øke mobiliteten din og redusere leddsmerter, forbedre dine atletiske prestasjoner og styrke kjernen din, sier styrketrener Charles Poliquin. (Ref 5)
Den endelige avgjørelsen
Både luftkviser og vektede knebøy har sine fordeler og ulemper. Luftknebøy er et must hvis du trener hjemme uten utstyr og fremdeles vil bygge beina. Du kan gjøre dem vanskeligere ved å øke antall repetisjoner du gjør, gå ned eller senke tempoet og utføre dem sakte. Hvis du imidlertid ønsker å bli sterkere, er det viktig å legge til vekt - du trenger progressiv overbelastning i form av tyngre vekter, så treff treningsstudioet, ta en vektstang eller par manualer og dra til byen.
