Å miste vekt over flere måneder er en tøff virksomhet, men å redusere kroppsvekten med 10 pund i løpet av en to ukers tidsramme er enda tøffere. Det krever mye fokus og besluttsomhet for å oppnå dette vekttap-målet, så sørg for at du er mentalt forberedt på denne store livsstilsendringen. I stedet for å bruke spesielle slankepiller, pulver eller andre "kostholdsmotorer" for å miste vekten, er det mye sunnere å slippe 10 kilo naturlig gjennom kosthold og trening. HIIT-trening med høy intensitet (HIIT) er den beste måten å forbrenne kalorier raskt gjennom trening. Vær imidlertid oppmerksom på at et høyt treningsnivå er nødvendig for denne typen trening.
Trinn 1
Spis fem små måltider per dag; tre hovedmåltider og to snacks. Ditt daglige kaloriinntak bør være mellom 1000 til 1500 kalorier per dag, avhengig av kroppsstørrelse og kjønn (kvinner trenger mindre kalorier per dag). Konsumér en porsjon grønnsaker ved hvert måltid / mellommåltid, minst tre porsjoner magert kjøtt per dag (kylling, fisk eller kalkun) og en til to porsjoner frukt hver dag. Drikk mye vann og spis mye fiber for å holde kroppen din regelmessig.
Steg 2
Kjør sprints - helst på et nærliggende spor - for å øke metabolismen og forbrenne et betydelig antall kalorier; en halv times sprinting kan forbrenne 400 eller flere kalorier. Strekk i omtrent fem minutter, sprint deretter i omtrent 100 meter og jogg deretter de neste 100 meterne; sprint i ytterligere 100 meter og deretter jogge i 100 meter og så videre. Gjør fire fullstendige omdreininger rundt banen (en kilometer) før du går på en avkjølt runde. Tren på denne måten i omtrent 30 minutter, og avslutt treningen med en fem minutters joggetog fem minutters tøyning. Kjør spurter i tre dager, og hvil deretter en dag. Fortsett mønsteret i løpet av de 14 dagene.
Trinn 3
Hopp over tau med høy intensitet i omtrent 30 minutter i strekk ved å bruke et intervallmønster på 30 til 60 sekunder med tregere hopping (hvileperiode) etterfulgt av 30 til 60 sekunder med hurtig hopping (arbeidsperiode). Bruk dette "hvile-og-arbeid" intervallmønsteret kontinuerlig i 30 minutter. Du vil ha forbrent omtrent 400 til 500 kalorier ved slutten av denne treningen. Hopp over tau hver dag, men de dagene du spurt og hopper over tau, må du huske å hvile minst fire timer i mellom for å opprettholde energinivået hele dagen og ikke brenne ut.
Trinn 4
Bruk et steam room eller sauna på et lokalt treningsstudio for å slappe av musklene på slutten av hver dag. Både dampbad og badstue vil også hjelpe deg med å svette, noe som hjelper deg å miste vannvekten. Badstuer og dampbad er ikke utprøvde verktøy som hjelper deg med å forbrenne fett, men de er ypperlige til å slappe av musklene, blodårene, leddene og gjøre kroppen klar til neste dags trening. Bruk omtrent 20 minutter i steam room / sauna, og drikk vann etter at du er ferdig.
Ting du trenger
-
Sunn mat
Joggesko
Hoppetau
Dampbad eller badstue
Tips
Du må forbrenne omtrent 3500 kalorier for å miste ett kilo kroppsvekt. HIIT vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier gjennom dagen - selv mens du sover - ved å øke metabolismen drastisk.
Nippe til vann hele dagen for å holde deg hydrert. Dette vil bidra til å holde energinivået høyt.
Advarsel
Rådfør deg med en lege før du starter et HIIT-program eller endrer kostholdet ditt.
Stopp øvelsen hvis du føler deg svak, kvalm, svimmel eller ekstremt svak og oppsøk lege.
Å miste vekt raskt kan være usunt hvis det gjøres feil.
