Å holde oversikt over antall kalorier i et hjemmelaget måltid kan hjelpe deg å oppfylle kostholdets behov. Enten et måltid består av ett eller to elementer, eller flere retter med flere ingredienser, teller kaloriene til hver ingrediens som spises mot det totale antallet kalorier. Hvis måltidet ble tilberedt med ferdigpakkede matvarer, kan du finne en rapport om antall kalorier per porsjon på matetikettene. Ellers må du vite navnet og mengden på hver ingrediens som brukes og konsultere et kaloritabell.
Trinn 1
Se på baksiden av etiketten for matemballasje for antall kalorier per porsjon av hver ingrediens i en oppskrift, eller sjekk et kaloritabell for antall kalorier per porsjon i hver enkelt ingrediens.
Steg 2
Mål mengden av hver matingrediens i tilsvarende kopper eller unser. Hver serveringsstørrelse som brukes av den ingrediensen vil inneholde det angitte antallet kalorier. Når en halv porsjonsstørrelse brukes, må du liste opp halvparten av kaloriene i serveringsstørrelsen for den ingrediensen. En dobbel serveringsstørrelse dobler antallet kalorier som er lagt til kalori-totalen.
Trinn 3
Skriv ned antall kalorier for hver matvare i en vertikal liste før eller under tilberedning av måltidet.
Trinn 4
Tast inn antall kalorier for hvert element i en kalkulator og trykk på plusstegnet etter hvert tall.
Trinn 5
Etter at det endelige antallet kalorier for den siste ingrediensen er lagt inn i kalkulatoren, trykker du på likhetstegnet for å få det totale antallet kalorier for det hjemmelaget måltidet.
Ting du trenger
-
Måltidens ingredienser
Kaloritabell
Måle kopper
Matskala
Penn / blyant og papir (valgfritt)
Kalkulator
Tips
For måltider med tre ingredienser eller mindre, kan det være unødvendig å skrive ned antall kalorier og bruke en kalkulator for å beregne totalen. Du kan kanskje beregne det nøyaktig i hodet ditt.
Metoden for tilberedning kan skape en forskjell i antall matkalorier som finnes i elementene på et kalorikart, avhengig av om og hvordan de tilberedes.
For å finne ut det totale antallet kalorier som er konsumert i løpet av en dag, må du legge sammen det totale antall kalorier for hvert måltid, inkludert snacks, drikkevarer og alt som er konsumert før og etter måltider.
Vann og de fleste krydder har ingen kalorier.
