Den lille rullen som smitter over baksiden av linningen, saboterer svelte-utseendet ditt. Alle får og lagrer fett på en annen måte; menn har ofte vekt i magen og kvinner i hoftene og lårene. Disse gjenstridige flekkene er irriterende og frustrerende, men med en omfattende vekttap-plan kan det hende du bare kan krympe korsryggen.
Tips
Korsryggfett, vimler under armene og en buk i magen er tre av de største klagene til de som ikke er naturlige. Hvordan du reduserer mengden fett i korsryggen avhenger av ditt engasjement for å trene og spise sunt hver eneste dag. Det trenger ikke være et drag. Det kan være morsomt og vel verdt tiden din.
Spottrening er en myte
Trening er en del av strategien for å eliminere korsryggfett, men det er ikke den eneste strategien. Alle sidebøyene, overkroppsrotasjoner og fuglehunder i verden kan ikke piske bort korsryggen. Spottrening er bare ikke mulig - fett tap fungerer ikke slik.
I stedet bør korsryggeøvelser inkludere styrketrening av kroppen, sammen med vanlig kondisjonstrening, det beste alternativet. Styrketrening bygger mer mager masse på rammen din, og øker den totale kaloriforbrenningen. Cardio forbrenner kalorier, noe som hjelper deg å skape det kaloriunderskuddet som er nødvendig for fett tap. Passer treningsrutinen din med et sunt kostholdsmat for å miste kiloene og slanke hele kroppen din.
Mister korsryggfett
Fett tap skjer når du skaper et underskudd mellom antall kalorier du forbruker gjennom mat og drikke og antall kalorier du forbrenner gjennom aktivitet. Beveg deg mer, så du forbrenner flere kalorier, og spiser mindre slik at du mister fett. Et underskudd på 3500 kalorier gir 1 pund fett tap.
Fra hvor det fettet faller, er imidlertid ikke opp til deg. Genetikk og kjønn spiller ofte en rolle. Det kan hende du legger merke til at beina smalner raskt, men fettrullen på korsryggen vedvarer. Det er flaks for trekningen.
Fortsett med trening og kosthold, men du vil til slutt miste korsryggen. Vær tålmodig - det kan være det siste stedet å slippe.
Trening for å fremskynde fett tap
Fremskynd fett tapet ditt ved å forbrenne flere kalorier gjennom trening. Spesifikke øvelser for korsryggen, for eksempel supermenn, fuglehunder og kjernrotasjoner, holder ryggen sunn og stabil, slik at du kan trene på et intenst nivå, men de løser ikke opp fett der. Tren i stedet hele kroppen for å miste korsryggen.
Trinn 1: Start styrketrening
Styrketrening av alle viktige muskler er et must å miste kilo og feste ujevnheter, som korsryggen. To eller tre økter per uke som adresserer ryggen, samt bryst, armer, lår, hofter, abs og skuldre, bygger muskelvev, som er mer metabolsk aktivt enn fettvev, slik at du forbrenner flere kalorier hele dagen.
En prøverutine å utføre på hver trening består av åtte til 12 repetisjoner av hver av de følgende øvelsene for ett til tre sett: Lat pulldowns, pushups, shoulder presses, squats, lunges, leg curls, biceps curls, triceps dips, sideplanker og crunches.
Trinn 2: Flytt den for å miste den
Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier. Dette betyr å bade i bassenget, vandre i løypa, jogge rundt i parken, sykle rundt i nabolaget, sparke og slå i kampsport, jage baller på fotballbanen eller danse med Zumba-kompisene. Cirka 30 minutter hver dag holder deg frisk, men du kan trenge å gjøre mer som 60 til 90 minutter på de fleste dager for å anspore fett tap, i henhold til retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere.
Trinn 3: Gjør intervaller på noen treningsøkter
Gjør to eller tre av de kondisjonstreningene som involverer intervalltrening med høy intensitet for å få fett tap til å skje raskere. Veksle korte perioder (60 til 90 sekunder) av all innsats med lik tid i et mer håndterbart tempo. Denne typen trening som ble gjort i 20 minutter, bare tre ganger per uke i 12 uker, førte til større reduksjoner i koffertfettet - som inkluderer korsryggen - og det totale kroppsfettet i forhold til en gruppe som ikke trener, viste en studie publisert i en 2012-utgaven av Journal of Obesity. Bonus: HIIT holder deg underholdt og tar ikke massevis av tid.
Et ord om kosthold
All denne øvelsen kommer ikke til å få på korsryggen hvis du ikke klarer å følge et kosthold av høy kvalitet. Spis stort sett magre proteiner, som kyllingbryst, tofu og fisk, sammen med mye greener, fullkorn og sunt fett. Hopp over store mengder sukker, hvitt brød og pasta, brus og mettet fett som finnes i stekt mat og fete kutt av storfekjøtt og svinekjøtt.
