Fett kan samle seg under armene, og disse "flaggermusvingene" kan være en årsak til forlegenhet. Selv om du ikke kan se redusere fettet på triceps; kan du gjøre målrettede øvelser som vil styrke og tone triceps-musklene mens du gjør den nødvendige kardio for å miste fett generelt.
Dobbeltarmede overheadforlengelser
Hold fast i en manual til fem til sju pund med begge hender nær den ene enden. Hev hantelen over hodet og lim bicepsen på ørene. Senk hantelen sakte bak hodet. Når hantelen berører baksiden av nakken din; påfør spenning for å løfte hantelen til den opprinnelige posisjonen bak hodet. Gjør ett sett på åtte til 10 reps; og jobb deg opp til tre sett med åtte til 10 reps over tid.
kickbacks
Kickbacks tone triceps og overarmene. Len deg over en benk, legg høyre håndflate nedover på den og hvil høyre kne et par centimeter bak hånden. Ta en hantel med venstre hånd og bøy armen til den når en 90-graders vinkel. Skyv hantelen tilbake til armen din er rett og trekk frem til startposisjonen. Gjenta med høyre arm. Gjør tre sett med 20 reps per arm.
Triceps fall
Triceps-fall er som pushups, bare kroppen din er festet i stående stilling. Sitt på en benk, legg begge hendene, med håndflatene nede, på kanten av benken. Gå med bena utover til baken er parallell med gulvet og armene er helt rettet. Bøy albuene og dypp så lavt du kan, og skyv deretter opp til din opprinnelige posisjon. Gjør fire sett med 15 reps.
Kardiovaskulær trening
Hjerte som toner tricepsene dine samtidig, kan hjelpe deg med å bli kvitt overflødig underarmslaff raskere. Noen hjerte som liker å gå, løpe og sykle forbrenner kalorier, men de fungerer ikke armene under trening. Imidlertid kan elliptisk trening, langrenn, hoppetau og svømming styrke triceps, mens du brenner fett. Sikt på 30 til 45 minutter med total kropps cardio fem dager i uken.
