Ønsker du å gå ned i vekt uten å gi opp snacksvanen din? Sjekk ut disse 16 deilige snacks med lite kaloriinnhold som er utrolig enkle å lage og som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt! De er alle blitt opprettet av nasjonalt anerkjent ernæringsfysiolog, forfatter og LIVESTRONG.COM-blogger Keri Glassman. Vi har prøvd dem alle, og de er deilige! I tillegg vil de hjelpe deg med å bli slank. Les videre for å se alle oppskriftene.
Ønsker du å gå ned i vekt uten å gi opp snacksvanen din? Sjekk ut disse 16 deilige snacks med lite kaloriinnhold som er utrolig enkle å lage og som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt! De er alle blitt opprettet av nasjonalt anerkjent ernæringsfysiolog, forfatter og LIVESTRONG.COM-blogger Keri Glassman. Vi har prøvd dem alle, og de er deilige! I tillegg vil de hjelpe deg med å bli slank. Les videre for å se alle oppskriftene.
1. Bare søtpotetfries
Prøv dette fantastiske alternativet til pommes frites uten overflødig fett og kalorier. Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Skjær en søtpotet i tynne strimler og kast med to teskjeer olivenolje, salt og pepper. Legg dem på en pergament papirfôret panne eller kakeark og stek i 10 til 12 minutter. Hvis du liker pommes fritesen ekstra crunchy, må du la dem ligge i et ekstra minutt.
KALORIER: 191
Oppskrift og ernæringsinfo: Simply Sweet Potato Fries
Kreditt: DronG / iStock / Getty ImagesPrøv dette fantastiske alternativet til pommes frites uten overflødig fett og kalorier. Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Skjær en søtpotet i tynne strimler og kast med to teskjeer olivenolje, salt og pepper. Legg dem på en pergament papirfôret panne eller kakeark og stek i 10 til 12 minutter. Hvis du liker pommes fritesen ekstra crunchy, må du la dem ligge i et ekstra minutt.
KALORIER: 191
Oppskrift og ernæringsinfo: Simply Sweet Potato Fries
2. Bringebær og gresk yoghurtparfait
Visste du at mange ferdige parfaiter som er tilgjengelige i butikkene er fylt med sukker? For en sunnere og lettere versjon, prøv å lage din egen hjemme. Bland en 3/4 kopp vanlig gresk yoghurt med lite fett i en skål med en teskje ren vaniljeekstrakt. Legg deretter en kopp ferske eller frosne bringebær og yoghurten i en klar glasskopp og pynt med et par mynteblader.
KALORIER: 189
Oppskrift og ernæringsinfo: bringebær og gresk yoghurtparfait
Kreditt: Karisssa / iStock / Getty ImagesVisste du at mange ferdige parfaiter som er tilgjengelige i butikkene er fylt med sukker? For en sunnere og lettere versjon, prøv å lage din egen hjemme. Bland en 3/4 kopp vanlig gresk yoghurt med lite fett i en skål med en teskje ren vaniljeekstrakt. Legg deretter en kopp ferske eller frosne bringebær og yoghurten i en klar glasskopp og pynt med et par mynteblader.
KALORIER: 189
Oppskrift og ernæringsinfo: bringebær og gresk yoghurtparfait
3. Kapselspredning
De fleste kremete oppslag er fulle av fett. Men denne bruker gresk yoghurt med lite fett som base, slik at du får rikelig med protein. Bland en teskje kapers, en halv selleri stilk (hakket), halvparten av en stor gulrot (hakket) og en halv kopp lav-fett gresk yoghurt. Du kan glede deg over den alene, spre den over en multigrain toast eller to fiberrike kjeks.
KALORIER: 184
Oppskrift og ernæringsinfo: Caper Spread
Kreditt: mikafotostok / iStock / Getty ImagesDe fleste kremete oppslag er fulle av fett. Men denne bruker gresk yoghurt med lite fett som base, slik at du får rikelig med protein. Bland en teskje kapers, en halv selleri stilk (hakket), halvparten av en stor gulrot (hakket) og en halv kopp lav-fett gresk yoghurt. Du kan glede deg over den alene, spre den over en multigrain toast eller to fiberrike kjeks.
KALORIER: 184
Oppskrift og ernæringsinfo: Caper Spread
4. Sweet Slaw
Du kan aldri gå galt med slaw, og denne er ypperlig som en matbit eller en sideskål. Bland en halv kopp strimlet rødkål, fire strimlede gulrøtter, 10 mandler og en teskje riseddik i en bolle.
KALORIER: 182
Oppskrift og ernæringsinfo: Sweet Slaw
Kreditt: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesDu kan aldri gå galt med slaw, og denne er ypperlig som en matbit eller en sideskål. Bland en halv kopp strimlet rødkål, fire strimlede gulrøtter, 10 mandler og en teskje riseddik i en bolle.
KALORIER: 182
Oppskrift og ernæringsinfo: Sweet Slaw
5. Tofu-innpakning av tang
KALORIER: 177
Oppskrift og ernæringsinfo: Tangufolie av tang
Kreditt: szefei / iStock / Getty ImagesKALORIER: 177
Oppskrift og ernæringsinfo: Tangufolie av tang
6. Kanel mandelspredning
Når det gjelder oppslag, kan sunne alternativer være litt begrensede, så vi gikk foran og opprettet en helt ny. Bland en hakket mandel og en halv kopp lavt-fett cottage cheese i en liten bolle og dryss med en dash kanel. Du kan nyte den alene eller spre den over en multigrain-ristet brød eller et skiver eple.
KALORIER: 168
Oppskrift og ernæringsinfo: Kanel mandelspredning
Kreditt: shellystuart / iStock / Getty ImagesNår det gjelder oppslag, kan sunne alternativer være litt begrensede, så vi gikk foran og opprettet en helt ny. Bland en hakket mandel og en halv kopp lavt-fett cottage cheese i en liten bolle og dryss med en dash kanel. Du kan nyte den alene eller spre den over en multigrain-ristet brød eller et skiver eple.
KALORIER: 168
Oppskrift og ernæringsinfo: Kanel mandelspredning
7. Peanøttsmør yoghurtmos
Flytt over fruktig parfait, den ymeste proteinpakkede yoghurt-snacks er her. Med nesten 10 gram protein og mindre enn 150 kalorier smaker dette mer som en godbit enn et sunt mellommåltid. Velg ditt favorittmerke av gresk yoghurt med lite fett, og legg en kvart kopp i en liten bolle, tilsett en fjerdedel kopp kli kornblanding, og fyll den deretter opp med to teskjeer med naturlig peanøttsmør. For en ekstra crunch, velg en chunkier peanøttsmør eller enda bedre, lag din egen.
KALORIER: 148
Oppskrift og ernæringsinfo: Peanøttsmør yoghurtmos
Kreditt: jenifoto / iStock / Getty ImagesFlytt over fruktig parfait, den ymeste proteinpakkede yoghurt-snacks er her. Med nesten 10 gram protein og mindre enn 150 kalorier smaker dette mer som en godbit enn et sunt mellommåltid. Velg ditt favorittmerke av gresk yoghurt med lite fett, og legg en kvart kopp i en liten bolle, tilsett en fjerdedel kopp kli kornblanding, og fyll den deretter med to teskjeer med naturlig peanøttsmør. For en ekstra crunch, velg en chunkier peanøttsmør eller enda bedre, lag din egen.
KALORIER: 148
Oppskrift og ernæringsinfo: Peanøttsmør yoghurtmos
8. Søt og kremet pære
Dessert under 150 kalorier? Ja takk! Skjær en pære i skiver, fordel to ss ricottaost over skivene og dryss 1/4 ts kanel. Tips: Hvis du er fan av varme desserter, må du varme opp den skiver pæren din i mikrobølgeovnen eller en stekepanne til den er litt myk.
KALORIER: 145
Oppskrift og ernæringsinfo: Søt og kremet pære
Kreditt: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesDessert under 150 kalorier? Ja takk! Skjær den ene pæren i skiver, fordel to ss ricottaost over skivene og dryss 1/4 ts kanel. Tips: Hvis du er fan av varme desserter, må du varme opp den skiver pæren din i mikrobølgeovnen eller en stekepanne til den er litt myk.
KALORIER: 145
Oppskrift og ernæringsinfo: Søt og kremet pære
9. Dijon Jicama Salad Snack
Bland ting sammen og prøv å legge til litt jicama i repertoaret ditt med grønnsaker. Hvis du aldri har prøvd det før, kan du tenke på det som en meksikansk kålrot. Skrell og hakk en fjerdedel av en jicama i små terninger, tilsett to ts riseddik, to ts ekstra jomfru olivenolje og en teskje Dijon sennep for en deilig og knasende snack.
KALORIER: 136
Oppskrift og ernæringsinfo: Dijon Jicama Salad Snack
Kreditt: Alitsiya / iStock / Getty ImagesBland ting sammen og prøv å legge til litt jicama i repertoaret ditt med grønnsaker. Hvis du aldri har prøvd det før, kan du tenke på det som en meksikansk kålrot. Skrell og hakk en fjerdedel av en jicama i små terninger, tilsett to ts riseddik, to ts ekstra jomfru olivenolje og en teskje Dijon sennep for en deilig og knasende snack.
KALORIER: 136
Oppskrift og ernæringsinfo: Dijon Jicama Salad Snack
10. Blåbærfrøyoghurt
Spiste du frokost veldig tidlig, og nå er lunsj ikke i nærheten? Eller kanskje du bare trenger en snacks midt på ettermiddagen. Da er dette en flott, kjempegod og lett å lage snacks. Med mer enn 12 gram protein, er det sikkert å holde deg fornøyd. Bland en halv kopp vanlig lavfett gresk yoghurt, en fjerdedel kopp friske blåbær og strø den over med to teskjeer malt linfrø. Den sunne trioen med ingredienser er fullpakket med antioksidanter, protein og omega3.
KALORIER: 133
Oppskrift og ernæringsinfo: Blåbærfrøyoghurt
Kreditt: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesSpiste du frokost veldig tidlig, og nå er lunsj ikke i nærheten? Eller kanskje du bare trenger en snacks midt på ettermiddagen. Da er dette en flott, kjempegod og lett å lage snacks. Med mer enn 12 gram protein, er det sikkert å holde deg fornøyd. Bland en halv kopp vanlig lavfett gresk yoghurt, en fjerdedel kopp friske blåbær og strø den over med to teskjeer malt linfrø. Den sunne trioen med ingredienser er fullpakket med antioksidanter, protein og omega3.
KALORIER: 133
Oppskrift og ernæringsinfo: Blåbærfrøyoghurt
11. Agurk og avokado-salsa
Et forfriskende og lettere alternativ til tradisjonell guacamole og andre mer fetende fall. Bland i en liten beholder en halv av en skrellet og hakket agurk, en fjerdedel avokado og en kvart ts sitronsaft. Nyt det med gulrøtter, selleri, knips erter, paprika eller til og med et par multigrain bakt pitabrød.
KALORIER: 126
Oppskrift og ernæringsinfo: agurk og avokado-salsa
Kreditt: botamochi / iStock / Getty ImagesEt forfriskende og lettere alternativ til tradisjonell guacamole og andre mer fetende fall. Bland i en liten beholder en halvparten av en skrellet og hakket agurk, en fjerdedel avokado og en kvart ts sitronsaft. Nyt det med gulrøtter, selleri, knips erter, paprika eller til og med et par multigrain bakt pitabrød.
KALORIER: 126
Oppskrift og ernæringsinfo: agurk og avokado-salsa
12. Cranberry Soy Yoghurt
Et melkefritt spinn til frukt-på-bunn-yoghurt. Med bare 121 kalorier er denne enkle å lage, kalorifattig snacks et flott alternativ for å hjelpe deg med å tilfredsstille den søte tannen eller gi deg et raskt løft av energi. Velg ditt favorittmerke av vanlig soyayoghurt og bland 3/4 kopp yoghurt med en spiseskje tørkede tyttebær. Du kan klargjøre flere små containere på forhånd for å ta dem på farten.
KALORIER: 121
Oppskrift og ernæringsinfo: Cranberry Soy Yogurt
Kreditt: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesEt melkefritt spinn til frukt-på-bunn-yoghurt. Med bare 121 kalorier er denne enkle å lage, kalorifattig snacks et flott alternativ for å hjelpe deg med å tilfredsstille den søte tannen eller gi deg et raskt løft av energi. Velg ditt favorittmerke av vanlig soyayoghurt og bland 3/4 kopp yoghurt med en spiseskje tørkede tyttebær. Du kan klargjøre flere små containere på forhånd for å ta dem på farten.
KALORIER: 121
Oppskrift og ernæringsinfo: Cranberry Soy Yogurt
13. Middelhavet tomat og geitost
Søt og velsmakende og perfekt til sommeren. Skjær en moden tomat, dryss den med en unse smuldret geitost og drypp den over med en teskje fikeneddik. Hvis du ikke finner fikeneddik, kan du bruke balsamicoeddik i stedet.
KALORIER: 102
Oppskrift og ernæringsinfo: Middelhavetomat og geitost
Kreditt: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesSøt og velsmakende og perfekt til sommeren. Skjær en moden tomat, dryss den med en unse smuldret geitost og drypp den med en teskje fikeneddik. Hvis du ikke finner fikeneddik, kan du bruke balsamicoeddik i stedet.
KALORIER: 102
Oppskrift og ernæringsinfo: Middelhavetomat og geitost
14. Mini meksikanske pizzaer
Vi tror du kan gi et sunt spinn til nesten hva som helst. Hvis du er i humør etter noe litt velsmakende og kjedelig, kan du prøve å lage disse knasende, mini-meksikanske pizzaene med to fiberrike kjeks, to spiseskjeer med lite fett cottage cheese og topp dem med to spiseskjeer salsa. For å tilsette mer varme, velg en krydret salsa og / eller tilsett varm saus!
KALORIER: 98
Oppskrift og ernæringsinfo: Mini meksikanske pizzaer
Kreditt: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesVi tror du kan gi et sunt spinn til nesten hva som helst. Hvis du er i humør etter noe litt velsmakende og kjedelig, kan du prøve å lage disse knasende, mini-meksikanske pizzaene med to fiberrike kjeks, to spiseskjeer med lite fett cottage cheese og topp dem med to spiseskjeer salsa. For å tilsette mer varme, velg en krydret salsa og / eller tilsett varm saus!
KALORIER: 98
Oppskrift og ernæringsinfo: Mini meksikanske pizzaer
15. Sunt Deviled Egg
Den som sa at deviled egg ikke var en sunn matbit, har ikke prøvd vår versjon. Denne smakfulle mayo-fri versjonen leverer fremdeles på kremethet. Fortsett som du normalt vil lage ett devilt egg, men til eggeplomme-blandingen, kombiner en eggeplomme, en spiseskje vanlig gresk yoghurt med lavt fettinnhold, en ts gressløk og 1/4 ts sitronsaft. Sett blandingen inn i midten av egget og dryss paprika over.
KALORIER: 86
Oppskrift og ernæringsinfo: Sunt Deviled Egg
Kreditt: bhofack2 / iStock / Getty ImagesDen som sa at deviled egg ikke var en sunn matbit, har ikke prøvd vår versjon. Denne smakfulle mayo-fri versjonen leverer fremdeles på kremethet. Fortsett slik du normalt vil lage ett devilt egg, men til eggeplomme-blandingen, kombiner en eggeplomme, en spiseskje vanlig gresk yoghurt med lavt fettinnhold, en ts gressløk og 1/4 ts sitronsaft. Sett blandingen inn i midten av egget og dryss paprika over.
KALORIER: 86
Oppskrift og ernæringsinfo: Sunt Deviled Egg
16. Naturlige Nachos
Få din meksikansk matfiks med disse naturlige nachoene! På bare 80 kalorier er det en flott ettermiddagshenting. Hvis du spiser to porsjoner, er det perfekt å fyre opp før en trening med komplekse karbohydrater som gir deg energien til å sette inn 100 prosent. Bare ta halvparten av en fullkornet tortilla, skjær den i kvartaler og nyt dem med salsa. For ekstra knas, prøv å bake tortillaen i ovnen på 350 grader i et par minutter.
KALORIER: 80
Oppskrift og ernæringsinfo: Natural Nachos
Kreditt: cobraphoto / iStock / Getty ImagesFå din meksikansk matfiks med disse naturlige nachoene! På bare 80 kalorier er det en flott ettermiddagshenting. Hvis du spiser to porsjoner, er det perfekt å fyre opp før en trening med komplekse karbohydrater som gir deg energien til å sette inn 100 prosent. Bare ta halvparten av en fullkornet tortilla, skjær den i kvartaler og nyt dem med salsa. For ekstra knas, prøv å bake tortillaen i ovnen på 350 grader i et par minutter.
KALORIER: 80
Oppskrift og ernæringsinfo: Natural Nachos
Hva tror du?
Hva er din favoritt sunne snack? Har du prøvd noen av disse oppskriftene? Tror du at du vil? Hvis du gjør det, gi oss beskjed om hva du synes! Har du meldt deg på STRONGER Challenge ennå? Hvis ikke, sjekk ut Facebook-gruppen nedenfor! Og husk å legge igjen tilbakemeldingene i kommentarene nedenfor.
Kreditt: anakopa / iStock / GettyImagesHva er din favoritt sunne snack? Har du prøvd noen av disse oppskriftene? Tror du at du vil? Hvis du gjør det, gi oss beskjed om hva du synes! Har du meldt deg på STRONGER Challenge ennå? Hvis ikke, sjekk ut Facebook-gruppen nedenfor! Og husk å legge igjen tilbakemeldingene i kommentarene nedenfor.
