Leger og helsepersonell anbefaler ofte trening som kur for forstoppelse. Fordøyelsessystemet ditt er imidlertid veldig komplekst, og det er vanskelig å endre en del av systemet uten å påvirke noe annet. Selv om det ikke er noen vitenskapelig forskning som beviser at trening forårsaker forstoppelse, er det teoretisk mulig at å øke treningen uten å drikke og spise mer kan bremse tarmen.
Definisjon
Forstoppelse skjer når mat holder seg i tarmen for lenge, og fordøyelsessystemet har en sjanse til å trekke for mye vann ut av avfallsstoffene. Dette resulterer i en hard, tørr avføring som kan være vanskelig å passere. Det er ikke angitt antall avføring per dag eller per uke som anses som "normalt", ifølge Mayo Clinic. Men mange som klager på forstoppelse har færre enn tre avføring i uken, og de få er harde og tørre.
Fører til
Det er noen alvorlige helseproblemer som forårsaker forstoppelse, men de vanligste årsakene er en diett med lite fiber, mangel på fysisk aktivitet, ikke drikker nok vann og setter av å gå på do når du føler trang, ifølge Medline Plus.
Trening
Når du trener, svetter kroppen din for å holde deg kjølig. Dette gir økt etterspørsel etter vann i kroppen din, og tarmen kan hente vanntapet fra avføringen din. Hvis du har lagt merke til at det å øke treningsrutinen din ser ut til å øke forstoppelsen, må du være årvåken om mengden vann du drikker. Forsikre deg om at du drikker før, under og etter treningen. Unngå sukkerholdige drikker og vanndrivende midler som koffein.
Forebygging / løsning
American Society of Colon and Rectal Surgeons sier at det gjennomsnittlige amerikanske kostholdet inkluderer 12 til 15 gram fiber per dag, men 25 til 30 gram fiber vil være bedre for fordøyelsesfunksjonen. Organisasjonen anbefaler også å drikke rundt 60 til 80 gram væske hver dag, som er omtrent åtte til 10 glass.
betraktninger
anbefalinger
Hvis forstoppelsen din er så alvorlig at den forstyrrer den vanlige timeplanen din, kan du kontakte legen din for å utelukke alvorlige helseproblemer. Ikke avslutt treningsprogrammet ditt med mindre legen din ber deg om det. Drikk mer vann og se etter sunne fiberrike matvarer som fullkornsbrød, bønner og fersk frukt og grønnsaker for å avrunde kostholdet ditt.
