Menneskekroppen inneholder to typer fett: subkutan og visceral. Subkutant fett er lokalisert nær overflaten av huden, men visceralt fett er i mageområdet der det omgir de indre organene. Mens overflødig fett har en negativ effekt på helsen din, er visceralt fett spesielt farlig. Denne typen fett som samler seg rundt midten, gir deg større risiko for kroniske sykdommer.
Visceralt fett knyttet til sykdom
Visceralt fett har blitt koblet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2. Hos kvinner øker overflødig bukfett risikoen for brystkreft og muligheten for problemer med galleblæren. Hos menn øker risikoen for tykktarmskreft og søvnapné når du har en stor mengde magefett. En av grunnene til at overflødig visceralt fett er så skadelig er beliggenheten nær de vitale organene. Fettlagrene dine frigjør stoffer som frie fettsyrer, som direkte kan påvirke det omkringliggende vevet. På grunn av sin nærhet til de viktigste venene i kroppen, er visceralt fett direkte knyttet til høyt kolesterol og insulinresistens.
Hvor mye er for mye?
Sjansen er stor for at du har litt visceralt fett, men det er egentlig et spørsmål om du har for mye. En av de viktigste måtene som forskere bestemmer risikofaktorer for overflødig visceralt fett er ganske enkelt ved å måle midjen. Ta et målebånd og mål rett over hoftebeinet. Kvinner bør ha en midjemåling på mindre enn 35 tommer, og menn skal ha en på mindre enn 40 tommer. Å ha en større midjeomkrets indikerer en overflødig konsentrasjon av visceralt fett og større risiko for helseproblemer.
Vanskelig å miste visceralt fett
Å miste visceralt fett er fortsatt en utfordring for folk flest fordi fett er et aktivt vev. Forskning har vist at mager fettceller stimulerer hormonproduksjon som kan påvirke helsen din. Hovedhormonet som stimuleres både av stress og visceralt fett er kortisol. Dette hormonet trigger kroppen til å skape og lagre visceralt fett, samtidig som det stimulerer sult. Overflødige nivåer av kortisol i kroppen gjør det veldig vanskelig for folk å miste visceralt fett. Å være i en tilstand av stress fører til økt visceralt fett, og når dette fettet eksisterer, gjør den konstante stimuleringen av kortisolproduksjon det å miste visceralt fett utfordrende.
Effektive løsninger
Heldigvis kan visceralt fett reduseres gjennom kostholds- og livsstilsendringer. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å redusere fettlagrene og reduserer også stress. Yoga og Tai Chi anbefales for stressmestring. Kostholdsendringer som øker forbruket av frukt og grønnsaker og reduserer inntak av mettet fett har også vist seg å være effektive. Endelig kan kortisolnivået reduseres ved å få nok hvile hver natt, noe som bidrar til å redusere visceralt fettlager. Å håndtere disse områdene bidrar til å senke kortisolnivået i kroppen.
