Hoftefleksoren er en av de store hoftemuskulaturen som er ansvarlig for betydelig bevegelse av bena, inkludert å løfte låret. Når du anstrenger hoftemuskulaturen, kan de rive, forårsake smerter, eller de kan sprekke, forårsake sterke smerter og nedsatt bevegelse. Flere idretter kan føre til denne type skader, fra fotball til fotball. Imidlertid kan du helbrede disse anstrengte musklene ved å være tålmodig med kroppen din og bruke sunn fornuft.
Hip Flexor Strain
Hip flexor-stammer forårsaker smerter foran på hoften, så vel som i nærheten av hoftebeinet hvis du har skadet senen. Disse skadene kan også forårsake muskelkramper, hevelse, blåmerker og stivhet etter en periode med ikke bevegelse, for eksempel om morgenen.
Hvil hofte muskler
Hvil hoftemuskulaturen etter en skade. Ikke løp, løft låret høyt opp eller spark. Ikke utfør noen aktivitet som forårsaker smerter i beinet. For de første par dagene, hold føttene hevet for å lindre smerter og betennelser fra hoftefleksoren.
Andre rettsmidler
Is de skadede hoftemuskulaturen for å lindre smerter og redusere hevelse de første dagene etter skaden. Isen vil senke blødningen av revne muskelfibre og forhindre mer hevelse, ifølge Mayo Clinic. Is hver to til tre timer i tre dager.
Tips
Pakk ispakken din med et håndkle for å forhindre at den berører huden din.
Ta en smertefri middel som ikke er benyttet, for å gjøre helingsprosessen enklere å takle. Ikke-steroide betennelsesdempende medikamenter, eller NSAIDs, kan redusere betennelse og lette smerter, sier Mayo Clinic, som kan gjøre prosessen med å la hip flexor-stammen heles raskere og med mindre ubehag. Kontakt legen din for å forsikre deg om at disse medisinene er trygge for deg.
Hvis hoften er hovent, løft benet over hjertet når du legger deg. Du kan også pakke hoften med en elastisk kompresjonsbandasje. Ikke pakk for stramt - dette kan begrense blodstrømmen til beinet.
Strekk musklene dine
Utfør hoftefleksistrekk for å forsiktig gi fleksibilitet tilbake til området og for å lette ubehag fra hoftebleksstammen. Knel på det ene kneet med det andre benet foran deg og foten flat på bakken. Forkneet ditt skal ha en 90-graders vinkel.
Skyv frem med hoftene som om du prøvde å strekke bakbenet ned til bakken. Len deg tilbake med skuldrene. Gjenta minst tre ganger på begge bena.
Utfør en quadriceps-strekning for å lindre spenningen i lårene og for å løsne hoftefleksorene. Stå på venstre ben, og bøy høyre bein tilbake slik at du kan ta tak i ankelen i høyre hånd. Trekk den opp mot baken, men ikke så langt at den anstrenger kneet.
Hold i 20 til 30 sekunder; gå tilbake til startposisjonen. Gjenta minst tre ganger på hvert ben.
Gå til en lege
Hoftsmerter kan også være et tegn på en muskel- eller senetåre. I noen tilfeller kan disse skadene kreve kirurgi. Se en lege hvis smerter i hoftefleksoren ikke forbedrer seg i løpet av noen få dager.
Advarsel
Hvis smertene dine er alvorlige, bør du kontakte lege eller fysioterapeut. Hun kan diagnostisere skaden og kan foreskrive reseptbelagte smertestillende midler.
