Kreatin er en forbindelse som naturlig produseres av kroppen din og syntetiseres fra de tre aminosyrene, L-arginin, L-glycin og L-metionin i bukspyttkjertelen og lagres primært i skjelettmusklene. Kreatin produseres og selges også som et ernæringstilskudd og ytelsesforbedrer på grunn av potensialet til å øke muskelstyrken og fremme muskelvekst med trening. En av de viktigste bivirkningene av kreatinbruk er en økt risiko for dehydrering, spesielt hvis du ikke drikker tilstrekkelige mengder vann. Dehydrering kan påvirke ytelsen, organene og til og med din mentale tilstand. Rådfør deg med legen din før du bruker et supplement som inneholder kreatin.
Metode for dehydrering
Kreatin har evnen til å trekke vann fra plasmaet i blodstrømmen inn i skjelettmusklene i en prosess som kalles myofibril hydrering, eller muskelhydratisering. Selv om dette er til fordel for skjelettmusklene dine, etterlater det mindre vann tilgjengelig for andre vev for å utføre sine normale oppgaver fordi de fleste kjemiske og fysiologiske cellulære reaksjoner i kroppen din krever vann. MedlinePlus definerer dehydrering som når kroppen din ikke har nok vann og andre væsker til å utføre sine normale funksjoner.
Nyrestress
En av effektene av dehydrering som følge av kreatintilskudd er en økning i nyresystemet og nyresystemets stress. Kommersielt produsert kreatin inneholder vanligvis metabolitter, slik som estere, som er festet til kreatinmolekylet for å forbedre absorpsjonen. Disse metabolittene må filtreres ut av kroppen gjennom nyrene dine. En reduksjon i blodviskositet, kombinert med en økning i metabolitter, får kreatin til å plassere nyrene dine under potensielt betydelig stress. Nasjonalt bibliotek for medisin opplyser at når kreatin tas i høye doser, er kreatin muligvis utrygg for nyrene dine, selv om det ikke er funnet en klar forbindelse til kreatin- og nyreskade.
Psykiske effekter
Når vannstanden er lav i kroppen, kan noen av hjernekjemikaliene, som nevrotransmittere og hormoner, bli påvirket negativt. Dehydrering som følge av mangel på vanninntak kombinert med kreatintilskudd kan føre til reduksjon i produksjonen av forbindelsene, dopamin og serotonin, av hjernen din. Nedsatte nivåer av dopamin og serotonin kan føre til en økning i symptomene på psykose, depresjon, angst, nervøsitet og mental forvirring. Hvis du tar medisiner for mental sykdom, bør du kontakte legen din før du bruker et kreatintilskudd.
Andre hensyn
Kreatin tas noen ganger sammen med andre kosttilskudd og forbindelser som kan ha en vanndrivende effekt på kroppen din, for eksempel koffein. Koffein trekker vann bort fra kroppen din ved å øke kjernekroppstemperaturen og vannlating, som, i kombinasjon med kreatin, kan øke risikoen for å bli dehydrert ytterligere. Derfor anbefaler National Library of Medicine at vanndrivende forbindelser ikke skal tas sammen med kreatintilskudd. Å drikke tilstrekkelige mengder vann mens du tilsetter kreatin vil redusere risikoen for å utvikle symptomer på dehydrering.
