En C5 herniated plate kan være smertefull, med neurologiske symptomer som nummenhet og svakhet i de øvre ekstremiteter, nakkestivhet og smerter. Årsaken til symptomene er trykk som utøves på nerver av den svulmende skiven. Trening kan forverre smertene og forårsake andre alvorligere problemer hvis det ikke gjøres riktig. I tillegg kan du snakke med legen din før du starter et treningsprogram når du har en utbulende plate.
Strekkeøvelser
Fleksibilitet er viktig når du lider av en svulmende plate. Strekking øker fleksibiliteten og tillater bevegelse av den berørte platen. For å utføre strekkeøvelser for nakken, start i sittende stilling. Senk haken sakte mot brystet til du kjenner en strekk i nakken, etter at hodet har gått så langt som det kan på egen hånd, legg hånden på baksiden av hodet og skyv forsiktig fremover slik at musklene strekker seg mer. Hold et par sekunder og gjenta. Gå tilbake til startposisjonen; vipp hodet sakte tilbake så langt som mulig. Du skal føle en svak strekk i nakkemuskulaturen. Rull hodet sakte fra den stillingen mens du slapper av, slik at nakken musklene kan strekke seg. Gjenta tre ganger. Med hodet tilbake i stående stilling, senk hodet sakte mot skulderen så langt det vil gå. Når hodet ditt går så langt som det kan på egen hånd, tar du hånden og trekker hodet forsiktig nærmere skulderen, forårsaker en mild strekkfølelse i nakken. Hold i noen sekunder og gjenta på andre siden. Gjør dette tre ganger på hver side. Stopp strekningen hvis du opplever alvorlige smerter eller smerter i armene.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser tillater styrking av musklene uten å endre lengden på muskelen under øvelsen. De er en effektiv metode for å trene muskler rundt en svulmende plate. Fysioterapi for utbuktende skiver i livmorhalsen inkluderer isometriske nakkeøvelser. Utfør isometriske nakkeøvelser ved å bevege hodet mot stasjonær motstand. For å trene nakkemuskulaturen, senk haken mot brystet fra en sittende stilling, legg hånden på baksiden av hodet, trykk fremover med hånden mens du skyver mot den med hodet. Gjenta dette tre ganger. Gjenta deretter øvelsen med å skyve fremover med hodet mens du utøver press på pannen. Gjør den samme manøvren på hver side, flytt først til den ene skulderen og deretter den andre.
Terapiball
Terapikuler er med på å hydratere platen ved å bruke en pumpehandling. I følge helseveiledning, for å bruke en terapikule, bare sitte på ballen og sprette forsiktig. Denne handlingen "pumper" platene i ryggraden slik at væsker kan komme inn i det svampagtige vevet på platen.
