Jogging er en av de allsidige treningsøktene du kan gjøre når som helst på døgnet og nesten hvor som helst. Jogging om morgenen krever imidlertid noen forberedende trinn for å sikre at du maksimerer treningen og føler deg energisk etterpå. Til slutt kan endorfinene du slipper ut under en morgenjogg redusere følelsen av stress, skape en følelse av velvære og til og med fungere som et mildt smertestillende middel. Hvis du har medisinske bekymringer, kan du gå til legen din før du implementerer et nytt treningsregime.
Trinn 1
Stå opp tidlig nok til å spise en liten frokost og fordøye den ordentlig før du jogger. Tillat minst en time fra du er ferdig med å spise før du løper. Sunn frokostmat som kan gi deg energi under løpeturen inkluderer helkornsbrød, lite fettmelk, usøtet juice, bær eller en banan. Hold frokosten lettere og mindre, så kan du jogge før.
Steg 2
Varm opp til joggeturen din. Om morgenen må du bruke mer tid på å smøre leddene og varme opp musklene. Start med en sakte tur, pump armene høyt for å øke hjerterytmen. Pust dypt, ved hjelp av bryst og mage. Etter omtrent fem minutter, gjør noen milde ankel- og knærotasjoner og strekk over hodet.
Trinn 3
Velg en god joggerute. Det kan være lurt å variere ruten din fra dag til dag, men det bør alltid være en som holder deg borte fra for store bussgasser og trafikknett fra morgenpendler. Finn en park eller spor i nærheten der andre joggere samles. Jogging i nabolag fungerer også, men hold deg til blokker med færre hunder. Mål å jogge i minst 25 minutter, fem dager per uke.
Trinn 4
Hev pulsen med utfordringer på morgenjoggen. Treffer parcoursen for noe styrking. Kombiner muskelbygging og kondisjonstrening ved å bruke lette håndleddsvekter mens du løper. Unngå å bruke vekter som er tyngre enn 3 kg for å begrense risikoen for smerter i muskler eller ledd. Målrette forskjellige muskelgrupper ved å gjøre bicep-krøller, skulderhevinger og forlengelser av triceps. Prøv en rute med bratt grad for å målrette lår- og glutealmusklene.
Trinn 5
Avkjøl fra joggeturen. Du forbrenner fortsatt kalorier når du kjøler deg ned, spesielt hvis du jogger fort eller gjør sprintintervaller som øker pulsen. Reduser hastigheten til en rask spasertur og senk deg derfra. Strekk hele kroppen din med en serie yoga-salutter.
Tips
Drikk vann før du jogger om morgenen.
