Smerter fra trening vises ikke automatisk under rutinen. Ubehag etter faktum er vanlig. Imidlertid er sterke smerter alltid en bekymring. Ubehag i korsryggen kan være et tegn på en skade og ikke bare normal muskelsmerter. Snakk med legen din om smerter i korsryggen for å utelukke en degenerativ disk eller herniasjon.
Trening og muskler
Sårhet kommer når du stresser musklene nok slik at kroppen bryter dem ned og bygger dem sterkere opp igjen. Å skape muskeltretthet er nøkkelen til å bygge masse, men det skader vevet. Skadens alvorlighetsgrad avhenger av treningsomfanget. Anstrengende trening som du ikke er vant til kan føre til muskler som er ømme og smertefulle. Smerter som oppstår under treningen din kan gjenspeile en skade og ikke muskelsårhet.
Forsinket Onset Muscle Soreness
Forsinket debut av muskelsår, eller DOMS, er smerter som begynner 24 timer eller mer etter at du trener. Den eksakte årsaken til forsinkelsen er ukjent. Det kan skyldes en melkesyreoppbygging i vevet, ifølge Stony Brook University. En annen teori sier at ubehaget kommer fra skaden som fører til gjenoppbygging og økt muskelmasse. Uansett hvorfor smertene oppstår, kan det vare i opptil 10 dager. Forsinket debut av muskelsår i korsryggen er et tegn på at musklene jobbet hardere under treningen enn normalt.
Behandling
Den mest effektive behandlingen for DOMS er hvile. Bindevevet i korsryggen kan ha en viss skade. Å vente med å trene igjen til du er smertefri i minst en uke, kan bidra til å forhindre gjentakelse av ubehaget. Grunnleggende førstehjelpsteknikker kan bidra til å redusere betennelse og smerter. Påfør is på korsryggen flere ganger om dagen i tre dager. Ta en betennelsesdempende smertestillende middel så som ibuprofen om nødvendig.
