Leptin er et hormon som skilles ut av fettceller, som hemmer sult og regulerer fettlagrene. Hvis du er konstant sulten selv etter å ha spist et stort måltid, kan du ha leptinresistens og kunne ha nytte av å spise visse matvarer.
Tips
Å unngå sukkerholdig mat og spise mer fiber kan stimulere frigjøring av leptin og øke mettheten.
Hvordan Leptin regulerer energi
Dette hormonet regulerer stoffskiftet og måler frekvensen av fettfordeling i kroppen din. Navnet kommer fra det greske ordet "lepos _", som betyr tynt.
Når kroppen din har liten fettmasse, faller leptinnivået og energiforbruket reduseres, forklarer Society for Endocrinology. En melding som signaliserer sult sendes til hypothalamus, det området i hjernen din som regulerer appetitten. Denne prosessen sikrer at kroppen din ikke sulter.
Etter at du spiser, frigjøres leptin. Høye nivåer av leptin forteller hjernen din at du har tilstrekkelige lagre med fett. Metabolsk hastigheten øker, og appetitten minker. Derfor er leptin en nøkkelregulator for kroppsvekt.
Mennesker som er overvektige har forhøyede nivåer av leptin, opplyser Society for Endocrinology. Dette kan være forårsaket av en tilstand som kalles leptinresistens, der hjernen ikke reagerer på endringer i leptinnivåer, ifølge en anmeldelse fra februar 2012 publisert i Cell Metabolism . Noen ganger fungerer ikke leptin-budbringere ordentlig, noe som kan utløse en konstant sultfølelse og bidra til vektøkning.
Leptinresistens skiller seg fra den sjeldne medfødte leptinmangelen som er resultat av en genetisk mutasjon i leptinreseptorene. Dette kan resultere i unormal spiseatferd fra fødsel til voksen alder, sier US National Library of Medicine. Ved å administrere leptin for å øke hormonnivået, kan en sunn metabolisme gjenopprettes, ifølge en anmeldelse fra januar 2015 i tidsskriftet Metabolism .
En annen anmeldelse, publisert i oktober 2014 i Frontiers in Endocrinology , har vist at administrering av leptin til overvektige mennesker med det muterte leptingenet betydelig reduserte kroppsvekten og matinntaket. Å øke leptin hos overvektige mennesker som ikke har medfødt leptinreseptormangel var imidlertid ineffektiv.
Faktorer som påvirker leptinproduksjon
I tillegg til mat inkluderer faktorer som påvirker utskillelsen av leptin kjønn, alder, overvekt og fysisk trening _. Flere hormoner, inkludert insulin, veksthormoner og testosteron, modulerer leptinnivået.
Vekttapstilskudd og leptin slankepiller har blitt populære på grunn av påstandene sine om å redusere appetitten og gjøre det lettere å slanke seg. De fleste av disse produktene inneholder en blanding av forskjellige næringsstoffer, for eksempel alfa-liposyre eller grønn te. Det er imidlertid lite som tyder på at disse øker leptinnivået og forårsaker vekttap.
Et naturlig produkt laget av frøekstraktet av den afrikanske mangoen kan fremme fett tap ved å redusere serumnivået av leptin, ifølge National Institutes of Health. Imidlertid kan få kliniske studier fastslå sikkerheten til leptinpåvirkende kosttilskudd hos mennesker, så det er behov for ytterligere studier.
Mat som reverserer motstand mot leptin
Enkelte kostholdsendringer kan bidra til å reversere leptinresistens og stimulere frigjøring av leptin. Først må du bytte ut go-to-snacks med frukt, mørk sjokolade og gjæret ost. Studien i Diabetes, metabolsk syndrom og fedme: Mål og terapi har funnet at å spise mat rik på fenolforbindelser kan øke mettheten.
Å øke kostholdsinntaket ditt ved å spise fullkorn, belgfrukter og havregryn kan også hjelpe. Fiber gir deg en følelse av fylde, noe som gjør det lettere å redusere matinntaket.
En annen ting du kan gjøre er å senke triglyseridnivået. I følge en studie fra oktober 2017 publisert i International Journal of Obesity , kan disse fettsyrene krysse blod-hjerne-barrieren og indusere leptinresistens. En effektiv måte å redusere triglyseridene på er å unngå sukker og raffinerte karbohydrater, påpeker Mayo Clinic.
Fokuser på å spise et godt balansert kosthold og opprettholde en sunn livsstil som inkluderer trening og tilstrekkelig søvn. Enkle ting, for eksempel å kutte ned sukker og holde seg aktive hele dagen, kan gjøre det lettere å bli mager og holde hormonene dine i balanse.
