Den mest pålitelige måten å gå ned i vekt i et sunt tempo er å ta i bruk et næringsfattig kostholdsfattig kosthold. Ved å fjerne sukkerrik mat med høyt kaloriinnhold fra din daglige rutine, kan du effektivt kutte ut de tomme kaloriene som gir liten eller ingen næringsverdi. I stedet for å spise en hamburger til lunsj, kan du for eksempel velge en veggiefolie med misosuppe. Som en første gangs slankekurer kan det være lurt å snakke med legen din for å forsikre deg om at du er frisk nok til å gjøre drastiske endringer i hva og hvordan du spiser.
Kalorier og kosthold
Hvis du aldri har slanket deg før, er du kanskje ikke kjent med nøkkelrollen som kalorier spiller for å gå ned i vekt. Vekttap er egentlig et tallspill som involverer kaloriene du forbruker og kaloriene du forbrenner, ifølge MayoClinic.com. For at kostholdsplanen din skal være effektiv, må den begrense det totale antall kalorier du bruker hver dag. Fordi 3500 kalorier med underskudd er nødvendig for å forbrenne ett kilo, må du endre kostholdet ditt på en måte som lar deg motta rikelig med næringsstoffer uten overflødig kalori. Heldigvis er mat som fullkorn, bladgrønnsaker, frukt og magre proteiner alle kalorifattige og rike på viktige næringsstoffer og vitaminer.
Starter
Som en første gangs slankekar, vil du begynne kostholdsplanen din ved å kutte mest fetende måltider og drikkevarer fra rutinen din. Disse inkluderer generelt mat som rødt kjøtt, noe meieri og desserter. Brus og sukkerholdig mat er typisk kalorifattig og har lite næringsstoffer. I følge Centers for Disease Control and Prevention kan for eksempel den gjennomsnittlige brus eller fruktpunch inneholde mellom 220 og 320 kalorier per porsjon. Velg vann i stedet for sukkerholdig brus, og velg sunne, kalorifattige snacks som: frisk frukt, pitakiler, gulrotpinner, nøtter eller peanøttsmør.
Kostholdsplan
Start dagen med en frokost som består av egg, fullkornsgrøt, havregryn eller misosuppe. Til lunsj, velg en quinoa og bygg omrør med kokte grønnsaker og tilapia. Bønner og ris lager komplementære stifter til de fleste retter, mens tofu eller tempeh kan brukes som et kalorifattig alternativ til biff, hamburger og annet rødt kjøtt. Til middag lager du en sjømatpasta ved å bruke bokhvetenudler og soyasaus. Fordi dette er ditt første forsøk på slanking, kan det være lurt å forenkle måltidene dine til fire grunnleggende kostholdsstifter: fullkorn, frukt, grønnsaker og magert protein. Hele korn som brun ris, quinoa, bygg og bokhvete kan øke proteininntaket ditt, samtidig som det gir store mengder næringsstoffer og mineraler. På samme måte inneholder frukt og grønnsaker pålitelige mengder mineraler, vitaminer og fiber. Når du velger magre proteiner, velg kalkun, sjømat, tofu eller tempeh.
Første gangs slanking
Det kan være vanskelig å vedta en diett for første gang hvis du er vant til å spise mat som har mye kalorier. En måte å redusere risikoen for utbrent kosthold på er å lette veien til de nye måltidene dine. For eksempel, i stedet for å overprøve hele kostholdet ditt på første dag, kan du prøve å erstatte et enkelt måltid med høyt kaloriinnhold som et alternativ med lite kalorier. Over tid kan du gradvis innlemme mer kalorifattige måltider i kostholdet ditt. En måte å holde deg på toppen av kaloriinntaket ditt er å føre en matjournal som inneholder en oppføring for hver mat- eller drikkevare du forbruker hver dag, sammen med kaloriverdien. Som en første gangs slankekurer kan dette hjelpe deg å oppfylle vekttapmålene dine, mens du holder deg fleksibel med maten du spiser. Husk alltid at du kan forbrenne ekstra kalorier ved å delta i en regelmessig treningsaktivitet, for eksempel løping eller svømming.
