Når kroppen din eldes, forekommer det mange forandringer med huden din, din skjelettsminke og din helse. Metabolismen bremser, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt og holde kroppen svak. I følge "The Doctor Book of Home Remedies for Seniors" er mange mennesker over 60 år sunnere og mer i form enn tidligere. Ved å følge sunne livsstilsvaner og administrere medisinsk behandling, lever eldre lenger og høster fordelene av økt energi på grunn av fysisk form.
Trinn 1
Besøk legen din regelmessig for å kontrollere kolesterol-, glukose- og skjoldbrusknivået. Tester som er nødvendige for å følge en familiehistorie med visse sykdommer, er viktige for å holde kroppen din i god form. Regelmessige kontroller er en ideell måte å fange problemer tidlig i tillegg til å forhindre sykdom.
Steg 2
Tren daglig for å holde leddene fleksible og forbedre muskeltonen, foreslår Mary Ann Wilson, RN, vert for PBS 'Sit and Be Fit.' Når du trener, er det viktig å følge med på dine personlige begrensninger uten å overdriv. Vekttrening, turgåing eller sykling er ideelle øvelser for å øke utholdenheten og holde kroppen tonet. American College of Sports Medicine anbefaler å se hvilke sportsligasjer som er åpne for aktive, eldre voksne. Mange byer har programmering for eldre voksne i slike idretter som svømming og tennis.
Trinn 3
Spis et godt balansert kosthold, bestående av frisk frukt, grønnsaker, melke med lite fett, fullkorn og magre proteiner. Personer over 50 år bør spise mer porsjoner sunn mat mens de drikker åtte til 10 glass vann per dag for optimal helse.
Trinn 4
Beveg muskelgruppene og leddene dine sakte når du trener eller utfører normale daglige aktiviteter. I følge Wilson vil ikke komfortnivået ditt være konsistent fra dag til dag. Det du klarte å gjøre dagen før, kan utmattet deg i dag. Beveg deg sakte og sørg for at du får rikelig med hvile.
Tips
Å holde seg aktiv når du eldes spiller også en rolle i å holde hjernen skarp, ifølge ACSM. Regelmessig trening kan påvirke slike aldersrelaterte kognitive problemer som langsom reaksjonstid og langsom beslutningstaking.
