Fiskeolje - en potent kilde til omega-3-fettsyrer - har oppnådd stor anerkjennelse som å ha nær universalmiddellignende legende egenskaper, kjent for å forhindre eller forbedre mange tilstander, inkludert hjertesykdommer, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, menstruasjonssmerter, oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse, osteoporose, aterosklerose, nyreproblemer, depresjon, bipolar lidelse, psykose, livmorhalskreft, psoriasis og mer. Vitenskapelig forskning har støttet mange av påstandene om fiskeolje og omega-3 fettsyrer, som nevnt ved National Institutes of Health. Omega-3 fettsyrer kan til og med hjelpe til vekttap når de tas i riktig dosering.
Omega-3 fettsyrer
De tre primære formene for omega-3-fettsyrer er eikosapentaensyre, eller EPA; docosahexaensyre eller DHA og alfa-linolensyre, referert til som ALA. EPA og DHA er langkjedede fettsyrer som lett kan brukes av kroppen din. EPA og DHA finnes i fisk, algeekstrakter og fiskeoljetilskudd. ALA er en kortkjedet fettsyre som må omdannes av kroppen din til en langkjedet fettsyre for å være biologisk nyttig. ALA finnes i linfrø, linfrøolje, raps- og soyaolje, valnøtter og i mindre mengder i grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli.
Plante kilder til Omega
Plante kilder til omega-3 gir mindre komplette fettsyrer. ALA-kilder som linfrø, valnøtter eller greener blir først og fremst omdannet til EPA, slik at kroppen din mangler DHA, melder US News. På den annen side produserer gjæringsprosessen som brukes til å lage algebaserte tilskudd av omega-3 DHA, men ikke EPA. Teoretisk sett kan du ta en kombinasjon av algtilskudd og andre ALA-baserte plantekilder til omegaer for å få den rette balansen mellom EPA og DHA.
Fiskeolje
Fiskeolje inneholder både EPA og DHA. Disse omega-3-fettsyrene kan fås ved å spise kaldtvannsfisk, som kveite, laks, sild, makrell, stør, blåfisk, multe, ørret, ansjos, sardiner og tunfisk. Hver 3, 5 unse servering av fisk gir i gjennomsnitt 1 gram omega-3 fettsyrer, ifølge National Institutes of Health.
Omega-3 og vekttap
Studier som knytter vekttap til omega-3 fettsyrer har hovedsakelig fokusert på fiskeolje. Både studier av mennesker og dyr antyder at omega-3-syrene i fisk kan hjelpe til med vekttap. Flere studier fra "The American Journal of Nutrition" og "International Journal of Obesity" antyder at 1, 5 til 2 gram fiskeolje daglig kan gi vekttap på et par kilo i løpet av en måned eller så. Studier, som de som er beskrevet i "The American Journal of Nutrition, " indikerer at trening og fiskeolje bidrar uavhengig til vekttap. De som tok fiskeolje og trente mistet mer enn de som bare tok fiskeolje eller trente. Fiskeolje ser ut til å øke vekttap, i det minste delvis, ved å øke fettmetabolismen. En studie fra University of Georgia publisert i "Journal of Nutrition" fant at DHA i fiskeolje forhindrer at fettceller omdannes til fett.
Dosering
Noen studier av fiskeolje og vekttap, som de som er publisert i "The American Journal of Nutrition" og "International Journal of Obesity, " har brukt doseringer fra 1, 5 til 2 gram DHA / EPA. Dette utgjør fire til fem gram fisk per dag. Tilskudd av fiskeolje har en tendens til å komme i 30 prosent konsentrasjon, ett gram kapsler, noe som betyr at du må ta fire eller fem kapsler per dag for å nå den terapeutiske terskelen på 1, 5 gram.
Grenser og forsiktighet
Før du forlater kostholdet og tar turen mot apotekets tilskuddsgang, bør du vurdere at det gjennomsnittlige vekttapet i de fleste fiskeoljestudier utgjør bare et par kilo. Likevel blir all hjelp i kampen om utbuktingen verdsatt. De mange dokumenterte fordelene med fiskeolje alene rettferdiggjør å ta det av helsemessige årsaker.
Rådfør deg med legen din før vesentlige endringer i kostholdet eller bruk av supplement. National Institutes of Health advarer om at tre eller flere gram daglig av EPA og DHA kan forårsake overdreven blødning hos noen mennesker, og å ta overdreven doser fiskeolje kan øke risikoen for hjerneslag.
