Til tross for sin dårlige rap, er ikke alt kolesterol ondt. Å heve dine lipoproteiner med høy tetthet (HDL), eller den gode typen kolesterol, bør være et livslangt mål for alle som begynner i tenårene. Det hjelper med å føre bort lipoproteiner med lav tetthet (LDL), den dårlige typen kolesterol, før det har en sjanse til å feste seg på innsiden av arteriene - spesielt koronararteriene som leverer blod til hjertet ditt. Det er flere påviste måter å øke HDL på: kosthold, trening, vektreduksjon og røykeslutt. Fortsett å lese for mer spesifikke tips.
Til tross for sin dårlige rap, er ikke alt kolesterol ondt. Å heve dine lipoproteiner med høy tetthet (HDL), eller den gode typen kolesterol, bør være et livslangt mål for alle som begynner i tenårene. Det hjelper med å føre bort lipoproteiner med lav tetthet (LDL), den dårlige typen kolesterol, før det har en sjanse til å feste seg på innsiden av arteriene - spesielt koronararteriene som leverer blod til hjertet ditt. Det er flere påviste måter å øke HDL på: kosthold, trening, vektreduksjon og røykeslutt. Fortsett å lese for mer spesifikke tips.
1. Start med en grunnlinje
Først må du vite hvor du står med hensyn til kolesterolantallet. Be legen din om å utføre en blodlipidprofiltest for å finne ut om kolesteroltallet ditt er innenfor det normale området. Han vil gjennomgå resultatene av testen med fokus på det totale kolesterol-, LDL- og HDL-kolesterolnivået. Ideelt sett er det totale kolesterolet under 200 mg / dL og HDL-enheten din er over 60 mg / dL. Arkiver resultatene for senere referanse.
: Hva er din kroppsmasseindeks (BMI)? Finn ut på 15 sekunder eller mindre
Kreditt: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesFørst må du vite hvor du står med hensyn til kolesterolantallet. Be legen din om å utføre en blodlipidprofiltest for å finne ut om kolesteroltallet ditt er innenfor det normale området. Han vil gjennomgå resultatene av testen med fokus på det totale kolesterol-, LDL- og HDL-kolesterolnivået. Ideelt sett er det totale kolesterolet under 200 mg / dL og HDL-enheten din er over 60 mg / dL. Arkiver resultatene for senere referanse.
: Hva er din kroppsmasseindeks (BMI)? Finn ut på 15 sekunder eller mindre
2. Kom i bevegelse!
Du trenger ikke å treffe treningsstudioet i to timer om dagen for å ha en positiv innvirkning på kolesterolet ditt. Start lite og enkelt med et treningsprogram som legger vekt på 20 til 30 minutter aerob trening de fleste dagene i uken. Dette kan gå en rask spasertur i lunsjtimen din med en kollega, sykle på jobb, ta med valpen på tur eller spille et pick-up spill av din favorittidrett. Hvis du ikke kan ta deg tid til å trene i 30 minutter på en økt, kan du vurdere å dele den opp i to mindre økter. Men for å effektivt øke HDL-kolesterolet ditt, kan du prøve å forlenge varigheten av treningen din.
Hør nå: Hvorfor USAs besettelse av 'lykke' stresser oss fullstendig
Kreditt: FS-lager / iStock / Getty ImagesDu trenger ikke å treffe treningsstudioet i to timer om dagen for å ha en positiv innvirkning på kolesterolet ditt. Start lite og enkelt med et treningsprogram som legger vekt på 20 til 30 minutter aerob trening de fleste dagene i uken. Dette kan gå en rask spasertur i lunsjtimen din med en kollega, sykle på jobb, ta med valpen på tur eller spille et pick-up spill av din favorittidrett. Hvis du ikke kan ta deg tid til å trene i 30 minutter på en økt, kan du vurdere å dele den opp i to mindre økter. Men for å effektivt øke HDL-kolesterolet ditt, kan du prøve å forlenge varigheten av treningen din.
Hør nå: Hvorfor USAs besettelse av 'lykke' stresser oss fullstendig
3. Slipp eventuell overflødig vekt
Hvis du er overvektig eller overvektig, går det å miste vekt langt i å forbedre kolesterolet. Overvekt senker ikke bare HDL-kolesterolet ditt, det hever LDL-kolesterolet ditt. Hvis du ikke er sikker på om du er overvektig, kan du beregne forholdet mellom hofte og midje. Mål hoftene og midjen, noe som er mye mer pålitelig enn BMI. Del midjemålingen etter hoftemålingen. Hvis du er en mann, er du overvektig hvis forholdet ditt er over 1. Hvis du er en kvinne, er du overvektig hvis forholdet ditt er over 0, 8.
Hvis du er overvektig eller overvektig, går det å miste vekt langt i å forbedre kolesterolet. Overvekt senker ikke bare HDL-kolesterolet ditt, det hever LDL-kolesterolet ditt. Hvis du ikke er sikker på om du er overvektig, kan du beregne forholdet mellom hofte og midje. Mål hoftene og midjen, noe som er mye mer pålitelig enn BMI. Del midjemålingen etter hoftemålingen. Hvis du er en mann, er du overvektig hvis forholdet ditt er over 1. Hvis du er en kvinne, er du overvektig hvis forholdet ditt er over 0, 8.
4. Kick Your Smoking Habit
5. Rydd opp i kostholdet ditt
En av de beste (og enkleste!) Måtene å øke HDL og senke LDL på er ved å gjøre hjertesunne endringer i kostholdet ditt. Bytt kaloritett fastfood (som ofte inneholder transfett) for næringstett og fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkornsbakst. Øk HDL-en din ved å spise mer omega-3-fettsyrer, som du finner i fisk som laks, ørret og sild. Noen leger anbefaler å spise havregryn og rå valnøtter og ta to 1 000 mg kapsler fiskeolje om dagen for å hjelpe med kolesterolnivået. Unngå kjepphest dietter med outlandish påstander.
Kreditt: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesEn av de beste (og enkleste!) Måtene å øke HDL og senke LDL på er ved å gjøre hjertesunne endringer i kostholdet ditt. Bytt kaloritett fastfood (som ofte inneholder transfett) for næringstett og fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkornsbakst. Øk HDL-en din ved å spise mer omega-3-fettsyrer, som du finner i fisk som laks, ørret og sild. Noen leger anbefaler å spise havregryn og rå valnøtter og ta to 1 000 mg kapsler fiskeolje om dagen for å hjelpe med kolesterolnivået. Unngå kjepphest dietter med outlandish påstander.
6. Vurder medisinering
Hvis disse livsstilsendringene fremdeles ikke er nok, snakk med legen din. Spør om medisiner designet for å øke HDL hvis du har høy risiko for hjertesykdom og trenger å øke HDL-kolesterolet betydelig. Den vanligste medikamentklassen er statinklassen. Du kan også ta niacintilskudd, men vær forberedt på noen ubehagelige bivirkninger som hetetokter, kløe og rødme.
Kreditt: megaflopp / iStock / Getty ImagesHvis disse livsstilsendringene fremdeles ikke er nok, snakk med legen din. Spør om medisiner designet for å øke HDL hvis du har høy risiko for hjertesykdom og trenger å øke HDL-kolesterolet betydelig. Den vanligste medikamentklassen er statinklassen. Du kan også ta niacintilskudd, men vær forberedt på noen ubehagelige bivirkninger som hetetokter, kløe og rødme.
Hva tror du?
Når var sist gang du sjekket kolesterolet ditt? Husker du hva tallene dine var? Trenger du å øke HDL eller senke det totale kolesterolet ditt? Hva anbefalte legen din? Tror du at du vil prøve noen av tipsene ovenfor? Er det noe annet du har gjort? Del historiene og spørsmålene dine i kommentarene nedenfor!
Kreditt: Dash_med / iStock / Getty ImagesNår var sist gang du sjekket kolesterolet ditt? Husker du hva tallene dine var? Trenger du å øke HDL eller senke det totale kolesterolet ditt? Hva anbefalte legen din? Tror du at du vil prøve noen av tipsene ovenfor? Er det noe annet du har gjort? Del historiene og spørsmålene dine i kommentarene nedenfor!
