Hvis du er i overgangsalderen, kan det virke som om hetetoktene plukker de verste mulige øyeblikkene du kan sparke inn. Du løper til en avtale, dømmer en familie krangel eller kaster en ny klient når rødmen og svetten begynner. Det kan ikke være tilfeldig: Eksperter sier at stress kan utløse hetetokter.
Stress-het blinker tilkoblingen
Stress, på egen hånd, forårsaker ikke hetetokter, sier Stephanie S. Faubion, MD, MBA, medisinsk direktør i North American Menopause Society. "Du kommer ikke til å utløse en hetetokt hos en 20-åring hvis hun er stresset, " sier hun. Men for en kvinne som allerede er i overgangsalderen, er det en mulighet. "Stress forverrer hetetokter. Og det kan være en trigger for noen kvinner med hetetokter, " legger Dr. Faubion til.
Stress kan også påvirke hvor lenge du får hetetokter. For en studie fra april 2015 i JAMA Internal Medicine , målte forskere antall år kvinner rapporterte å ha hyppige hetetokter og nattesvette (hetetokter som skjer mens du sover). Kvinner som rapporterte hyppigere følelser av stress hadde en tendens til å få hetetokter i mer totalt år, inkludert før og etter de siste menstruasjonene.
: Hvordan tone opp etter overgangsalderen
Andre hot flash triggere
Forskere har ikke identifisert de eksakte kroppslige prosessene som er involvert i hetetokter. Det er sannsynlig at midtlivsnedgangen i hormonproduksjonen i en kvinnes eggstokker spiller en nøkkelrolle, ifølge National Institute on Aging.
Med anslagsvis 75 prosent av kvinner i overgangsalderen som har hetetokter eller nattesvette, er det sannsynlig at stress bare er en mulig trigger, sier Office on Women's Health (OWH). Andre utløsere kan omfatte:
- røyking
- Alkohol
- Koffein
- Krydret mat
- Varme miljøer
Kan senke stress hjelpe mine hetetokter?
Det kan ikke være mulig for deg å unngå stress, men å finne måter å håndtere det på kan hjelpe. Dr. Faubion bemerker en sammenheng mellom hetetokter og stressmotstand, eller hvor godt du takler belastningene i livet ditt. "Mennesker med høyere spenst har en tendens til å være mindre stresset og har en tendens til å ha mindre hetetokter, " sier hun.
Fordi det plutselige, overraskende ubehaget med hetetokter kan være belastende i seg selv, kan det å lære å takle dem når de oppstår skape en slags dydig syklus. "De kommer ikke til å bli deg så stresset, " sier Dr. Faubion. "Og det kan hende du blir utløst litt mindre, så det er mulig at du ikke ville gått i en fullblåst hetetokt."
: 25 av de beste stress-lettelsesteknikkene
Teknikker for Hot-Flash Relief
Når det gjelder hvilke stress-relieffende tilnærminger som kan redusere virkningen av hetetokter, sier North American Menopause Society at bare to behandlingsformer støttes av forskning av høy kvalitet: kognitiv atferdsterapi og klinisk hypnose.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en psykologisk tilnærming som hjelper deg å bli klar over og endre ubrukelige måter å tenke eller oppføre seg på, sier American Psychological Association. I en CBT-studie publisert i juli 2012 i Menopause: The Journal of the North American Menopause Society , ble kvinner i overgangsalderen trent på avslapning og tempo i pusten, fysiologien av hetetokter, stress som en trigger og rollen som negativ tro på symptomene deres. Etter å ha mottatt CBT rapporterte kvinner at hetetoktene og nattesvetten ikke var sjeldnere, men at de fant det mindre problematisk.
Klinisk hypnose innebærer å oppnå en dypt avslappet tilstand og bruke mentale bilder og forslag for å fokusere på ønskede endringer. Bevisene for dens effektivitet med hetetokter er mer begrenset, men i en klinisk studie, publisert i mars 2013 i Menopause, så kvinner etter menopause som gjennomgikk klinisk hypnose, en reduksjon i både hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetoktene.
Andre midtlivsstressorer
Til slutt sier Dr. Faubion at det er viktig å sette alt dette i sammenheng med andre problemer kvinner kan møte i overgangsalderen. "De har veldig mye på gang, " sier hun. "Foreldre blir aldrende, barna forlater reiret, endringer i jobben, ekteskapets oppløsning - alle slags stressfaktorer."
Det kan være en perfekt storm av triggere, hvorav mange du ikke kan kontrollere, men å erkjenne dem og finne måter å takle stresset på kan være et skritt mot lettelse.
