God ernæring kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av hver trening for å gjøre treningsprogrammet ditt så effektivt som mulig. Hvis du bruker dem riktig, kan proteindrikk etter en treningsøkt fremme muskelreparasjon og få fart på glykogenpåfylling slik at du kan komme deg raskere etter treningen. De beste proteingjenvinningsdrikke gir andre viktige næringsstoffer, og de er sunnest som del av et balansert kosthold. Rådfør deg med legen din før du tar tilskudd.
Den beste proteindrikken til påfylling av butikkene dine med glykogen, som gir drivstoff til musklene, har et forhold på rundt 1 gram protein til 5 gram karbohydrat, ifølge Gatorade Sports Science Institute. Forsøk å få 7 til 10 gram protein i løpet av 30 minutter etter endt trening, ifølge Iowa State University. Innen 1 til 2 timer etter treningen, drikk en proteingjenoppholdningsdrikk med opptil 20 gram protein. Mer enn det beløpet på en gang har ikke flere fordeler for muskelgjenoppretting.
Protein
Den beste proteingjenvinningsdrikken gir protein av høy kvalitet, eller komplett, som betyr at den har hver av de essensielle aminosyrene du trenger å få fra kostholdet, ifølge Iowa State University. Alle animalsk-avledede proteiner er komplette, og vanlige ingredienser i protein utvinningsdrikker er melkeproteiner, for eksempel myse eller kasein. Soyaprotein er et komplett, plantebasert protein, og det kan være lurt å ha en proteingjenvinningsdrikk med soyaprotein hvis du er streng vegetarianer eller veganer.
Usability
Den beste proteingjenvinningsdrikken for deg smaker godt, og vanlige smaker er sjokolade, vanilje, informasjonskapsler og krem og jordbær. En drikkeklar drink som kan brukes til å drikke, for eksempel i en enkelt serveringsbok eller flaske, kan være det mest praktiske alternativet etter trening hvis du skal ha det travelt. Et pulver kan være bedre for langtidsoppbevaring fordi det er mer kompakt enn et drikkeklare produkt, og pulver lar deg bestemme om du vil blande dem med vann, juice, for en annen smak og mer karbohydrater, eller melk til mer protein og kalsium.
betraktninger
Den beste proteingjenvinningsdrikken gir ekstra viktige næringsstoffer som kan være utilstrekkelige i kostholdet ditt, for eksempel kalsium eller jern for kvinner, eller vitamin B-12 for strenge vegetarianere. Hydrering er den største bekymringen hele dagen og umiddelbart etter en treningsøkt, og proteingjenvinningsdrikken din tar ikke stedet for en væskersubstitusjonsdrikk, for eksempel vann, ifølge Iowa State University. Husk også at treningsprogrammet ditt er langt mer innflytelsesrik på din atletiske ytelse enn hvilken proteingjenoppretter du velger.
