Hvis du har hatt færre enn tre avføring i uken på en stund, kan det hende du må vurdere et avføringsmiddel. Du kan bruke naturlige avføringsmidler, som psylliumskall , for forstoppelse. Psyllium er et bulkdannende avføringsmiddel som kan tas som et pulver eller andre former, for eksempel skiver og kapsler.
Tips
Hvis du tar psylliumskall for forstoppelse, bør du sannsynligvis konsumere en daglig dose på mellom 5 og 10 gram.
Hva er Psyllium?
Psylliumfiber kommer fra frøene til en indisk urt som heter Plantago- planten. Det er to hovedtyper av Plantago-planter: Plantago ovata og Plantago psyllium. Plantago-planten er også kjent under en rekke andre navn, inkludert blond plantain, ørken indisk hvete, blond psyllium, ispaghula og isabgol.
Psyllium kommer i forskjellige former, men psylliumbaserte produkter er vanligvis laget av enten frø eller skall. I følge en studie fra november 2018 i Journal of Food Process Engineering , blir psyllium brukt som tilsetningsstoff i produkter som frokostblandinger og betraktes som en funksjonell mat.
Psyllium skall er brukt som et bulkdannende avføringsmiddel - de er rike på løselig fiber, et karbohydrat som fremmer eliminering av tarmen. Psylliumfrø inneholder både løselig og uoppløselig fiber. De inneholder også en rekke næringsstoffer, inkludert protein og sporstoffer, som sink, mangan, kobber, kalium, magnesium og kalsium. Plantago ovata har imidlertid en tendens til å være rikere på næringsstoffer sammenlignet med Plantago psyllium .
Fiber, forstoppelse og sunt kosthold
Institute of Medicine anbefaler å innta 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du bruker. For de fleste som følger en standard diett med 2000 kalorier, tilsvarer dette 28 gram fiber per dag. Imidlertid spiser den gjennomsnittlige mannen vanligvis flere kalorier enn den gjennomsnittlige kvinnen. Generelt trenger kvinner omtrent 25 gram fiber per dag, mens menn trenger omtrent 34 gram per dag.
Til tross for disse anbefalingene, rapporterte en anmeldelse i april 2017 i Journal of the American Association of Nurse Practitioners at bare 5 prosent av voksne får nok fiber. De fleste amerikanske voksne bruker bare 15 gram fiber per dag. Folk som bruker spesielle dietter, som dietter med lite karbohydrat, bruker vanligvis enda mindre - bare 10 gram fiber per dag. Utilstrekkelig kostfiberforbruk er noen ganger knyttet til problemer i mage-tarmkanalen, inkludert forstoppelse.
De aller fleste friske voksne har regelmessige avføring som spenner fra tre ganger per dag til tre ganger per uke. I kontrast er forstoppelse vanligvis definert som å ha færre enn tre avføring per uke.
Forstoppelse kan imidlertid være litt mer sammensatt. Selv folk som anstrenger seg for å passere avføring og gjør det med suksess på daglig basis, kan betraktes som forstoppet fordi de har problemer. Dette gastrointestinale problemet oppstår vanligvis på grunn av mangel på væskeinntak eller på grunn av mat eller tilskudd du har inntatt.
Personer som opplever forstoppelse regelmessig kan trenge å ta en form for avføringsmiddel. Du kan bruke en rekke naturlige produkter, inkludert isabgol, til forstoppelse. Psyllium kan bidra til å øke vanninnholdet i avføringen din, mengden avføring du skiller ut og hyppigheten av avføring. Dette naturlige, plantebaserte avføringsmidlet har til og med vist seg å være mer nyttig i å lindre kronisk forstoppelse enn andre avføringsmyknere.
Tar Psyllium Husk for forstoppelse
Psyllium skall er den delen av denne planten som vanligvis selges som fibertilskudd. De fungerer ved å øke mengden vann i tykktarmen. Psyllium mykner og bulker opp avføringen i tarmen, noe som gjør det lettere å passere og lindre forstoppelse.
Du kan finne psylliumskaller som selges hele, i kapsler, malt til pulver eller bearbeidet til skiver eller barer. Det finnes en rekke merkenavn som også inneholder psyllium, inkludert Metamucil og Konsyl. Hvis du tar et produkt laget av psylliumskall for forstoppelse, bør du følge de spesifikke doseringsinstruksjonene. Hvis du tar psyllium skallpulver på egen hånd, anbefaler University of Michigan mellom 5 og 10 gram for behandling av forstoppelse.
Løst psylliumpulver skal alltid blandes i vann eller en annen drikke før konsum. Hvis du tar psylliumpulveret i kapselform, må du svelge hver kapsel én om gangen og drikke et fullstendig glass vann med dem. Forbruk av væske er veldig viktig. Væske hjelper psyllium å være effektivt og hjelper det å passere gjennom mage-tarmkanalen. Uten væsken kan psyllium være en kvelningsfare.
Husker er ganske enkelt utsiden av frøet, og du kan også bruke hele frø for å behandle forstoppelse. En studie fra april 2018 i Journal of Evidence-Based Integrative Medicine viste at psylliumfrø kunne brukes til å fremme sunne avføring.
Denne studien viste at psyllium også kan bidra til å forbedre en rekke gastrointestinale problemer hos personer med gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), inkludert funksjonell forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Rundt 5 gram psylliumfrø er nødvendig for å fremme en vanlig avføring.
Andre bruksområder for Psyllium Husk
Å bruke isabgol til forstoppelse er absolutt hva denne planten er mest kjent for. Imidlertid kan denne planten også brukes til en rekke andre formål. Psyillium har vært brukt til å:
- Motvirke diaré
- Lett hemoroider
- Hjelp personer med diabetes å administrere blodsukkernivået
- Hjelpe med å håndtere ulcerøs kolitt
- Behandle irritabel tarm-syndrom
- Reduser kolesterolet
- Reduser symptomer på divertikulær sykdom
- Reduser triglyserider
Doseringen for disse formålene kan imidlertid være forskjellig fra hva som brukes til forstoppelse. For eksempel, når psylliumskall brukes til å redusere kolesterolnivået, tas det i daglige doser som varierer mellom 10 og 20 gram. Derimot, når psylliumfrø brukes til å løse symptomer på diaré, kan du ta doser så høye som 30 gram per dag.
Vær forsiktig så du ikke tar for mye psyllium på en gang, ellers kan du oppleve problemer i mage-tarmkanalen som forverrer tarmproblemene dine. Vanlige bivirkninger av psyllium-skallet inkluderer gass, oppblåsthet og tarmforandringer, som diaré og forstoppelse. Hvis du begynner å ta dette avføringsmidlet gradvis, kan du vanligvis unngå de fleste bivirkninger av psylliumskallet.
