Det første trinnet for å miste eller gå opp i vekt er å vite de maksimale kaloriene du forbrenner per dag med din nåværende rutine. Kaloriforbrenningen vil variere fra individ til person. To menn på 200 pund vil for eksempel ha metabolske forskjeller basert på muskelmassen og andre fysiske forskjeller.
Tips
En gjennomsnittlig 200 pund mann forbrenner omtrent 2669 kalorier om dagen for å opprettholde en stillesittende livsstil, ifølge Baylor College of Medicine.
Den gjennomsnittlige mannen med 200 pund
Gjennomsnittshøyden på amerikanske menn over 18 år, som i 2017, var 5 fot, 8 inches i henhold til NCD Risk Factor Collaboration. Det er en hel tomme høyere enn den gjennomsnittlige amerikanske mannen for 100 år siden.
Moderne menn i hele verden har også gjennomsnittet 5 fot og 7 tommer. Amerikanske menn er imidlertid ikke de høyeste i verden. Menn i Nederland, for eksempel, er noen av de høyeste, i gjennomsnitt 6 fot hver.
En amerikansk hann i gjennomsnittlig høyde som veier 200 pund, har en kroppsmasseindeks på 30, 4. Det er innenfor overvektige spekter, ifølge Rush University Medical Center sin online BMI-kalkulator. BMI-raten for amerikanske menn har steget dramatisk siden 1975, i følge NCD Risk Factor Collaboration, fra 25, 28 den gang til 29.01 i 2016. Likevel har den totale fedmehastigheten for menn holdt seg den samme, siden 1960, på omtrent 38 prosent.
Oppretthold din "Chubby Chic"
På begynnelsen av 1900-tallet krevde fete herreklubber rettet mot heftigere menn en minimumsvekt på 200 pund for å være med. I en tid da gjennomsnittslivet krevde intens fysisk arbeidskraft, etterlot de fleste menn kantete og muskuløse, doble chins og en overhengende mage var det ytre sosiale symbolet på et liv med letthet.
I dag, i vårt moderne samfunn, er det en stillesittende livsstil som er lett å komme med, med mange jobber som involverer annet enn å sitte bak et skrivebord. Når du er mentalt utmattet, er det naturlig å gå hjem på slutten av dagen og kaste seg ned på sofaen foran TV-apparatet. Denne livsstilen forbrenner maksimalt 2, 669 kalorier per dag, ifølge Baylor College of Medicine kalorier per dag kalkulator.
Optimaliser ernæringen ved å spre kaloriene dine over tre måltider på 600 kalorier og tre snacks på 300 kalorier gjennom dagen. Det er anbefalingen fra ekspertene ved University of Colorado. Streber etter omtrent 30 prosent protein, 25 prosent fett og 45 prosent karbohydrater, og oppsøk ikke-stivelsesholdige, ikke-sukkerholdige kilder.
Maks kalorier forbrent per dag
Det tar å forbrenne 3500 kalorier for å tilsvare et vekttap på ett kilo, ifølge Mayo Clinic. Med dette tiltaket vil det ta deg 13 dager å miste et halvt kilo ved å redusere kaloriinntaket alene. Imidlertid er det måter å øke maksimale kalorier forbrent av rutinen din hver dag.
Hvis å stå ved skrivebordet ditt i stedet for å sitte er et alternativ, kan en 200 kilo, en 40 år gammel mann øke sin kaloriforbrenning fra 95 til 158 for hver times stående tid, ifølge de stående eksperter på Startstanding.org. Nettstedet forklarer også andre enkle bevegelser du kan legge til i livet ditt for å øke den daglige kaloriforbrenningen, for eksempel å sitte på gulvet i stedet for sofaen på slutten av dagen, når du slapper av foran TV-en.
Andre aktiviteter som kan øke kaloriforbrenningen inkluderer:
- Gå opp trappene: 725 kalorier i timen, eller omtrent 181 kalorier for en 15-minutters stigning
- Å gå tur med hunden: 181 kalorier i timen i 2 mph tempo
- Å spille golf: 408 kalorier i timen med klubber, 317 kalorier hvis du bruker en vogn
- Rengjøring av huset: 272 kalorier
- Verftarbeid: 362 til 492 kalorier avhengig av intensiteten til den involverte arbeidskraften
Legg igjen fedme bak
Hvis målet ditt er en trim, tonet kropp, må du gjøre mer dramatiske endringer. En mann på 200 pund i gjennomsnittlig høyde som trener omtrent en time per dag, øker sin kaloriforbrenning til 3 267 hver dag.
Ramp opp aktiviteten til mer enn en time per dag, og ditt kaloriforbrenning kan nå 3.817, ifølge Baylor College of Medicine kalorier per dag kalkulator. Mer kraftige aktiviteter vil maksimere kaloriene som brukes. Aktiv svømming forbrenner omtrent 916 kalorier i timen for en 200 pund mann, ifølge American Council on Exercises kaloriteller for fysisk aktivitet.
På dette aktivitetsnivået kan du se at du føler deg mer trist før du ser stor forskjell på skalaen. En muskel er tettere enn fett og veier 2, 3 pund per liter sammenlignet med 1, 9. Hvert kilo hvilemuskler i kroppen din forbrenner seks kalorier daglig, ifølge National Council on Strength and Fitness.
