Noen mennesker tar vitamin B12 for å øke energien og redusere trettheten. Med mindre du har en mangel, er det imidlertid usannsynlig at ekstra B12 gir deg ekstra energi. En mangel på B12 kan påvirke din treningsevne. Rådfør deg med legen din hvis du tror at du mangler vitamin B12 og inntar mat rik på B12 i stedet for å gå til injeksjoner eller tilskudd.
Hva er vitamin B12?
Vitamin B12, kjent som kobalamin, er en vannløselig vitamin-del av en gruppe på åtte B-vitaminer. Denne gruppen vitaminer, også kalt B-komplekse vitaminer, er nødvendig for sunn hud, hår, øyne og lever. Vitamin B12 hjelper deg med å opprettholde sunne nerveceller og røde blodlegemer og riktig immunfunksjon. Det hjelper også i produksjonen på DNA og RNA.
B12 Mangel
I følge MayoClinic.com, har studier vist at vitamin B12-mangel kan føre til unormale nevrologiske og psykiatriske symptomer. Disse symptomene inkluderer utmattethet, skjelvende bevegelser, muskelsvakhet, inkontinens, synsproblemer og humørforstyrrelse. Personer med risiko for B12-mangel er vegetarianere, eldre mennesker og ammede spedbarn. Gravide kvinner som har økt B12-krav, er også utsatt for mangel.
Sammenheng
Vitamin B12 hjelper kroppen din med å omdanne karbohydrater til glukose. Kroppen din bruker denne glukosen til energi. Før trening, må du konsumere karbohydrater for å ha energi til å komme deg gjennom treningen. Hvis du har en B12-mangel, vil ikke disse karbohydratene konverteres ordentlig til energi, noe som gjør at du føler deg trøtt og ikke klarer å fullføre treningen.
Siden B12 hjelper immunfunksjon, kan det hende at du ikke føler deg bra nok til å trene, eller du kan være mer utsatt for bakterier fra ditt lokale treningsstudio hvis du har en mangel.
kilder
Din daglige anbefaling for vitamin B12 er 2, 4 mcg. Det finnes i animalsk mat, som fisk, skalldyr, meieriprodukter, egg, storfekjøtt og svinekjøtt. Et eksempel på en dags tilførsel av B12 er ett kyllingbryst, ett hardkokt egg og en kopp vanlig fettholdig yoghurt. Voksne over 50 år kan ha fordel av å ta et B12-tilskudd eller spise mat forsterket med vitamin B12.
