Fordi det er så lite kjent om langtidseffektene av kreatin, anbefales det ikke for barn og tenåringer under 18 år. For denne gruppen er det bedre å forbedre idrettsprestasjonene gjennom ernæring og atletisk trening.
Tips
Minimumsalderen for å ta kreatintilskudd er 18.
Kreatin anbefales ikke for tenåringer
En forbindelse som forekommer naturlig i kroppen, selges også kreatin som et uten supplement for å øke muskelmassen og øke atletisk ytelse, sier Mayo Clinic. De langsiktige helseeffektene av å ta kreatin, spesielt hos voksende barn, er ikke kjent.
I følge American Academy of Orthopedic Surgeons, bør barn og unge under 18 år ikke ta kreatintilskudd. Andre ytelsesforbedrende kosttilskudd, som anabole steroider og steroidforløpere, er heller ikke anbefalt for tenåringer.
Tenåringer er interessert i å ta kreatin av forskjellige årsaker, de fleste av dem stammer fra ungdommens unike press. Noen tenåringer leter etter et supplement for å gi dem et konkurransefortrinn i idrett, mens andre ønsker å øke muskelstørrelsen på grunn av et negativt kroppsbilde. Tynne ungdommer kan føle press fra foreldre og jevnaldrende om vekten
American Academy of Pediatrics tar til orde for utdanning for å forhindre ungdoms bruk av ytelsesfremmende stoffer som kreatin. Flere studier antyder en kobling mellom bruk av kosttilskudd og rus- og alkoholmisbruk, samt annen risikotaking. For de fleste tenåringsidrettsutøvere vil ikke bruk av kreatin og lignende kosttilskudd øke ytelsen mer enn atletisk trening og riktig ernæring.
Studier viser ikke at kreatin bedøver vekst eller hjelper tenåringer til å vokse høyere. Imidlertid må det gjentas at det er lite kjent om effektene.
Mulige fordeler med kreatin
Husk at fordelene bare gjelder personer som er 18 år eller eldre. Forskning om kreatinbruk i friidrett viser blandede resultater, men det kan hjelpe idrettsutøvere som deltar i aktiviteter som krever korte energistrødninger, som sprinting og vektløfting, melder Mayo Clinic.
En studie fra februar 2018 publisert i Sportshelse vurderte kroppen av vitenskapelig litteratur som undersøkte effekten av kreatin på sportsprestasjoner. På grunn av mangelen på konsistente funn konkluderte forfatterne med at kreatins effekt for denne bruken ikke er kjent.
Kreatin brukes til en lang rekke sykdommer, men det anses bare som mulig effektivt for noen få. Annet enn å forbedre atletisk ytelse, inkluderer disse å lindre aldersrelatert muskeltap og forbedre muskelstyrken, bemerker US National Library of Medicine.
I tillegg kan kreatintilskudd hjelpe mennesker som har lave kreatininnivå når kroppen ikke lager nok av forbindelsen. Rådfør deg med legen din før du tar tilskuddet.
Kreatinbivirkninger
Mayo Clinic oppgir at kreatin generelt anses som trygt hvis det tas i opptil fem år i den anbefalte doseringen. Det gir bivirkninger som inkluderer vektøkning, dehydrering, vannretensjon, kvalme, muskelkrampe, diaré, varmeintoleranse, svimmelhet, feber og smerter i mage-tarmkanalen.
Høye doser er muligens utrygge, fordi de kan skade hjerte, nyrer og lever. Alle med leversykdom eller en tilstand som skader nyrene, for eksempel diabetes, bør ikke ta kreatin. Noen medisiner, inkludert ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner og visse antibiotika, kan skade nyrene. Å ta tilskuddet med disse medisinene kan øke risikoen.
Kreatin henter vann fra kroppen, så alle som har tilskudd trenger å drikke mer væske for å forhindre dehydrering, sier US National Library of Medicine. De bør også unngå å trene i varmen.
