Etter en tøff dag på treningsstudioet, kan det hende at du ikke klarer å strekke armene helt ut, fordi de er stramme etter treningen. Muskelutmattelse og sårhet er normal etter en utfordrende vektløftingstrening, men symptomene bør løse seg i løpet av et par dager med hjemmeomsorg.
Å løfte vekter som er for tunge for kondisjonen din eller løfte med feil form kan føre til personskader. Hvis smerter og mangel på leddmobilitet fortsetter, kan det være tegnet på en mer alvorlig tilstand eller skade.
Tips
Armer tette etter en treningsøkt
Forsinket begynnende muskelsårhet, eller DOMS, er den normale muskelsåren du opplever etter en hard treningsøkt, spesielt hvis du introduserer nye øvelser eller øker intensiteten på treningen din. Mens den spesifikke årsaken til DOMS ikke er bevist, tyder forskning på at det er forårsaket av mikrotærene til muskelfibrene som skjer når du stresser musklene.
Behandle forsinket-onset muskelsårhet
Alvorlighetsgraden av muskelsårhet etter trening avhenger av vektløftningsintensitet og kondisjonsnivå. Ømhet i muskler starter vanligvis dagen etter treningen og løser seg i løpet av få dager. Hvis sårheten er alvorlig nok, kan det hende du finner ut at du ikke kan forlenge armen etter treningen.
Under utvinning må du ikke utføre anstrengende vektløftingstrening, men pass på å fortsette å bevege deg. Skånsom trening og tøyning kan bidra til å redusere ubehag og øke hastigheten på bedringen. Lett massasje, bruk av en skumrulle og påføring av forkjølelse på de ømme musklene kan også hjelpe.
Titton Inflammation and Injury
Golfer albue er en vanlig sene og muskelskade som kan være forårsaket av feil vektløftingsteknikk. Symptomene inkluderer smerter på innsiden av albuen, stivhet, nummenhet og svakhet i håndleddet og hendene.
Rådfør deg med legen din hvis du tror du har golfspillerens albue eller annen senebetennelse eller skade. Behandlingsalternativer inkluderer smertestillende medisiner, hvile og is. Å bære en albue stag kan bidra til å redusere ytterligere belastning på albuen.
Alvorlige medisinske forhold
I tillegg til sårhet i muskler og leddsmerter, kan du oppleve mørk urin, nedsatt vannlating og tretthet. Kontakt lege umiddelbart hvis du opplever disse symptomene.
Forebygging av muskelsmerter og -skader
Å løfte vekter med ukorrekt form vil sannsynligvis føre til personskader. Vurder å jobbe med en personlig trener for å lære riktige bevegelser og etablere en treningsrutine som passer for ditt treningsnivå. Øk intensiteten og vekten sakte, og sørg for å varme opp og kjøle deg ned etter treningen for å forhindre ekstrem sårhet og personskader.
Tips
Kontakt helsepersonell før du starter et trenings- eller vektløftingsprogram.
Når du skal se en lege
Selv om muskelsårhet er normal, kan andre alvorlige tilstander og skader også føre til at du ikke kan rette armen etter å ha løftet vekten. Kontakt legen din hvis du opplever symptomer som:
- Smerter eller hevelse i leddene
- Smerter som begynner plutselig under trening
- Ømhet i muskler som ikke begynner å bli bedre etter 48 timer
- Mørk urin eller nedsatt vannlating
- Feber
