Ingen av oss er perfekte. Spesielt i yogaklasse. Målet med å praktisere yoga er ikke å oppnå perfeksjon, men å forbedre og lære. Og i løpet av denne reisen er det uunngåelig at en yogi gjør feil, noe som kan være bra hvis han lærer verdifulle lærdommer av dem. Enten du er en erfaren yogi eller bare begynner å utforske yoga, gjør ditt beste for å unngå følgende 11 vanlige feil, slik at du kan lære av andre og styrke din egen praksis.
Ingen av oss er perfekte. Spesielt i yogaklasse. Målet med å praktisere yoga er ikke å oppnå perfeksjon, men å forbedre og lære. Og i løpet av denne reisen er det uunngåelig at en yogi gjør feil, noe som kan være bra hvis han lærer verdifulle lærdommer av dem. Enten du er en erfaren yogi eller bare begynner å utforske yoga, gjør ditt beste for å unngå følgende 11 vanlige feil, slik at du kan lære av andre og styrke din egen praksis.
1. Hold pusten
Den største feilen du kan gjøre i yogaklasse, er dessverre også den vanligste: å ikke puste. Det kan være utfordrende å fokusere på hver eneste inhalering og utånding mens du vingler i treposisjonen, finner styrke i Chaturangaen din eller prøver å justere hoftene dine i Warrior I, men det er normalt. De fleste utøvere sliter med å fokusere på justering og pust samtidig, men det er viktig å opprettholde jevn pust under hver asana. Å holde pusten beseirer formålet med yoga og forhindrer deg i å motta de største fysiske, mentale og åndelige fordelene.
Den største feilen du kan gjøre i yogaklasse, er dessverre også den vanligste: å ikke puste. Det kan være utfordrende å fokusere på hver eneste inhalering og utånding mens du vingler i treposisjonen, finner styrke i Chaturangaen din eller prøver å justere hoftene dine i Warrior I, men det er normalt. De fleste utøvere sliter med å fokusere på justering og pust samtidig, men det er viktig å opprettholde jevn pust under hver asana. Å holde pusten beseirer formålet med yoga og forhindrer deg i å motta de største fysiske, mentale og åndelige fordelene.
2. Rush inn og ut av poser
Enten du tror du maksimerer kaloriforbrenningen, unngår stillhet eller kappkjøring mot yogien til venstre, føler mange studenter behovet for å skynde seg gjennom hver asana. Men yoga kan ikke og bør ikke forhastes. Å optimalisere din styrke og balanse, er tålmodighet og å holde deg med positurene nøkkelen. Yogalærer Sean Phelps sier at det å ta tid i hver positur hjelper med å skjerpe fokuset ditt på og utenfor matten. "Å være i en kroppsholdning med pusten er å skrelle tilbake lagene, " sier han. "Å lytte til stemmen inne og fortelle deg alt, men å være fokusert på oppgaven. Dette er på dette punktet hvor yogaen finner sted."
Enten du tror du maksimerer kaloriforbrenningen, unngår stillhet eller kappkjøring mot yogien til venstre, føler mange studenter behovet for å skynde seg gjennom hver asana. Men yoga kan ikke og bør ikke forhastes. Å optimalisere din styrke og balanse, er tålmodighet og å holde deg med positurene nøkkelen. Yogalærer Sean Phelps sier at det å ta tid i hver positur hjelper med å skjerpe fokuset ditt på og utenfor matten. "Å være i en kroppsholdning med pusten er å skrelle tilbake lagene, " sier han. "Å lytte til stemmen inne og fortelle deg alt, men å være fokusert på oppgaven. Dette er på dette punktet hvor yogaen finner sted."
3. Ikke lytt til læreren din
Forstå at lærere ser og vet mer enn deg. Det er i hver yogi's beste interesse å komme i klasse med en nybegynner tankegang. Selvfølgelig er det helt greit å lytte til kroppen din og hvile i barns positur når du trenger det. Men det er visse instruksjoner lærere gir for å hjelpe deg med å unngå skader eller forberede deg på avanserte holdninger i deres sekvens. Fra enkle strekninger til mer utfordrende stillinger, setter instruktører vanligvis opp en sekvens for å forberede deg på en topp positur. Hvis du tror at du kan utdype en strekning, eller du er fast bestemt på å spikre den inversjonen, må du sørge for at du ikke avviser lærerens veiledning.
Forstå at lærere ser og vet mer enn deg. Det er i hver yogi's beste interesse å komme i klasse med en nybegynner tankegang. Selvfølgelig er det helt greit å lytte til kroppen din og hvile i barns positur når du trenger det. Men det er visse instruksjoner lærere gir for å hjelpe deg med å unngå skader eller forberede deg på avanserte holdninger i deres sekvens. Fra enkle strekninger til mer utfordrende stillinger, setter instruktører vanligvis opp en sekvens for å forberede deg på en topp positur. Hvis du tror at du kan utdype en strekning, eller du er fast bestemt på å spikre den inversjonen, må du sørge for at du ikke avviser lærerens veiledning.
4. Bruk klær som passer godt
Løs løpeshorts er ypperlig til aktiviteter som, vel, løping! Men når det gjelder yoga, er det best å bruke strammere klær for å unngå funksjonsfeil i garderoben. Du vil føle deg trygg når du har et bein i lufta under Downward Dog. I tillegg vil yogien til høyre for deg sette pris på at du ikke lar det hele henge med. Yoga bukser er laget for øvelsen. Og folkens, hvis du ikke føler deg helt i yogabukse, kan du prøve å bruke strammere shorts under løsere shorts for å holde deg dekket når du er i inversjoner. Du vil være fokusert på pusten og kroppen din, ikke på klossene dine.
Kreditt: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesLøs løpeshorts er ypperlig til aktiviteter som, vel, løping! Men når det gjelder yoga, er det best å bruke strammere klær for å unngå funksjonsfeil i garderoben. Du vil føle deg trygg når du har et bein i lufta under Downward Dog. I tillegg vil yogien til høyre for deg sette pris på at du ikke lar det hele henge med. Yoga bukser er laget for øvelsen. Og folkens, hvis du ikke føler deg helt i yogabukse, kan du prøve å bruke strammere shorts under løsere shorts for å holde deg dekket når du er i inversjoner. Du vil være fokusert på pusten og kroppen din, ikke på klossene dine.
5. Å spise for mye på forhånd
Generelt sett bør du unngå å spise et stort måltid to timer før klassen for å maksimere blodstrømmen til muskler, organer og kjertler - ellers vil kroppen din være fokusert på å fordøye. Å spise for nær praksis gjør vendinger, svinger, inversjoner og enhver kompresjon av overkroppen mer utfordrende. Og det kan virke mot sin hensikt for de som prøver å gå ned eller opprettholde vekt, fordi de ikke kan benytte seg av energilagrene og bruke kalorier fra fettlagrene. Det krever også at kroppen fokuserer på å brenne av blodsukkerkalorier i stedet for å få tilgang til kroppens fettlagre.
Kreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesGenerelt sett bør du unngå å spise et stort måltid to timer før klassen for å maksimere blodstrømmen til muskler, organer og kjertler - ellers vil kroppen din være fokusert på å fordøye. Å spise for nær praksis gjør vendinger, svinger, inversjoner og enhver kompresjon av overkroppen mer utfordrende. Og det kan virke mot sin hensikt for de som prøver å gå ned eller opprettholde vekt, fordi de ikke kan benytte seg av energilagrene og bruke kalorier fra fettlagrene. Det krever også at kroppen fokuserer på å brenne av blodsukkerkalorier i stedet for å få tilgang til kroppens fettlagre.
6. Drikker for mye vann
Noen av de mer tradisjonelle yogiene unngår i det hele tatt å bringe vannflaskene i klassen. De tror at sekvenseringen er designet for å varme kroppen fra innsiden og utsiden, og at avkjøling av den med vann beseirer den indre varmen. Det er også mulig at en yogi kan føle seg for full eller gjenopprette vannet under vridende, bøyende og omvendte stillinger. Derfor er det så viktigere å drikke mye vann i løpet av dagen. Hvis du er hydrert tilstrekkelig før klassen, er det lite sannsynlig at du blir dehydrert på 60 til 90 minutter - selv om du svetter voldsomt. Men hvis du insisterer på å holde vannflasken rett ved matten din, må du sørge for at den er i romtemperatur. Ikke sladre noe kaldt vann; det kan virke mot nervesystemet ditt.
Kreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesNoen av de mer tradisjonelle yogiene unngår i det hele tatt å bringe vannflaskene i klassen. De tror at sekvenseringen er designet for å varme kroppen fra innsiden og utsiden, og at avkjøling av den med vann beseirer den indre varmen. Det er også mulig at en yogi kan føle seg for full eller gjenopprette vannet under vridende, bøyende og omvendte stillinger. Derfor er det så viktigere å drikke mye vann i løpet av dagen. Hvis du er hydrert tilstrekkelig før klassen, er det lite sannsynlig at du blir dehydrert på 60 til 90 minutter - selv om du svetter voldsomt. Men hvis du insisterer på å holde vannflasken rett ved matten din, må du sørge for at den er i romtemperatur. Ikke sladre noe kaldt vann; det kan virke mot nervesystemet ditt.
7. Sammenligne deg selv med andre
Theodore Roosevelt sa: "Sammenligning er gledens tyv." Yoga er ikke en konkurranse, og ingen to yogier er like. Det fine med yoga er at hver yogis reise er helt annerledes. Alle har sine egne styrker og svakheter. Og hver dag vil kroppen din føles annerledes: Noen dager kan du føle deg sterkere eller mer fleksibel enn andre. Når du sammenligner din praksis med andres, antar du at du vet hvor de er på reisen. Å la egoet ditt overta praksis vil bare stoppe progresjonen din. Lær ikke bare hvordan du kommer inn i en positur, men også hvordan du aksepterer der du er akkurat nå og finn glede i det.
Kreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt sa: "Sammenligning er gledens tyv." Yoga er ikke en konkurranse, og ingen to yogier er like. Det fine med yoga er at hver yogis reise er helt annerledes. Alle har sine egne styrker og svakheter. Og hver dag vil kroppen din føles annerledes: Noen dager kan du føle deg sterkere eller mer fleksibel enn andre. Når du sammenligner din praksis med andres, antar du at du vet hvor de er på reisen. Å la egoet ditt overta praksis vil bare stoppe progresjonen din. Lær ikke bare hvordan du kommer inn i en positur, men også hvordan du aksepterer der du er akkurat nå og finn glede i det.
8. Låse knær og albuer
Når du låser knær, albuer eller ledd, bruker du færre muskler. Og det kan også føre til at leddene dine blir hyperextend. Dette kan skade leddbåndene dine, føre til sterke smerter og skader og skape dårlig innretting i kroppen. For å unngå alt dette, engasjer musklene rundt leddet og bøy albuen og / eller kneet litt.
Kreditt: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesNår du låser knær, albuer eller ledd, bruker du færre muskler. Og det kan også føre til at leddene dine blir hyperextend. Dette kan skade leddbåndene dine, føre til sterke smerter og skader og skape dårlig innretting i kroppen. For å unngå alt dette, engasjer musklene rundt leddet og bøy albuen og / eller kneet litt.
9. Legge for mye vekt på håndleddene
Hold de skadelige håndleddene trygge! Det er viktig å unngå å legge vekt på håndleddene for å unngå smerter eller personskader. Legg merke til, siden du kanskje støtter kroppsvekten din med hendene i mange av klassen. Forsikre deg om at du trykker godt ned gjennom fingertuppene, knokene og håndflaten, og etterlater liten eller ingen vekt i håndleddene. Det er også viktig å engasjere kjernen din for å beskytte håndleddene. Når kjernen din er aktivert, stabiliserer du rotator mansjettmusklene og skuldrene, som vil ta vekten av håndleddene.
Kreditt: shironosov / iStock / Getty ImagesHold de skadelige håndleddene trygge! Det er viktig å unngå å legge vekt på håndleddene for å unngå smerter eller personskader. Legg merke til, siden du kanskje støtter kroppsvekten din med hendene i mange av klassen. Forsikre deg om at du trykker godt ned gjennom fingertuppene, knokene og håndflaten, og etterlater liten eller ingen vekt i håndleddene. Det er også viktig å engasjere kjernen din for å beskytte håndleddene. Når kjernen din er aktivert, stabiliserer du rotator mansjettmusklene og skuldrene, som vil ta vekten av håndleddene.
10. Ikke engasjere kjernen din riktig
Hva gjør du når en lærer instruerer deg om å "engasjere kjernen din"? Trekker du navlen inn mot ryggraden? Klem hele midtseksjonen din? Å engasjere kjernen din er mer enn å avstive sekspaksmuskulaturen. Hvis du bare er fokusert på det området, bygger du ikke kjernestyrke og kan forårsake problemer med korsryggen. Kjernen er dypere, og den inkluderer å engasjere "Bandhasene dine." Slik gjør du det: Løft bekkenbunnen (Mula Bandha). Trekk navlen innover og oppover (Uddiyana Bandha). Gjør disse trinnene hver stilling, enten læreren din minner deg om å "engasjere kjernen din" eller ikke.
Kreditt: mikrogen / iStock / Getty ImagesHva gjør du når en lærer instruerer deg om å "engasjere kjernen din"? Trekker du navlen inn mot ryggraden? Klem hele midtseksjonen din? Å engasjere kjernen din er mer enn å avstive sekspaksmuskulaturen. Hvis du bare er fokusert på det området, bygger du ikke kjernestyrke og kan forårsake problemer med korsryggen. Kjernen er dypere, og den inkluderer å engasjere "Bandhasene dine." Slik gjør du det: Løft bekkenbunnen (Mula Bandha). Trekk navlen innover og oppover (Uddiyana Bandha). Gjør disse trinnene hver stilling, enten læreren din minner deg om å "engasjere kjernen din" eller ikke.
11. Hopp over Savasana
Du synes kanskje å ligge der etter en intens trening er bortkastet tid, eller kanskje du synes det er for enkelt. Men Savasana - aka Corpse positur - er faktisk den mest vitale delen av praksisen og kan være den mest utfordrende fordi dens mestring er intern. Det er den delen av din praksis der alle dine fysiske, mentale og spirituelle anstrengelser samles for å hjelpe deg med å oppdage mer av deg selv. Den gamle Hatha Yoga Pradipika yogi-teksten sier at Savasana "fjerner tretthet forårsaket av de andre asanasene og induserer ro." De fem, 10 eller noen ganger 30 minuttene med å ligge på ryggen i en lik stilling har enorme fordeler for ikke bare å avlaste spenning og stress, men også for å hjelpe yogiene til å oppnå opplysning.
Kreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesDu synes kanskje å ligge der etter en intens trening er bortkastet tid, eller kanskje du synes det er for enkelt. Men Savasana - aka Corpse positur - er faktisk den mest vitale delen av praksisen og kan være den mest utfordrende fordi dens mestring er intern. Det er den delen av din praksis der alle dine fysiske, mentale og spirituelle anstrengelser samles for å hjelpe deg med å oppdage mer av deg selv. Den gamle Hatha Yoga Pradipika yogi-teksten sier at Savasana "fjerner tretthet forårsaket av de andre asanasene og induserer ro." De fem, 10 eller noen ganger 30 minutter med å ligge på ryggen i en lik stilling har enorme fordeler for ikke bare å avlaste spenning og stress, men også for å hjelpe yogiene til å oppnå opplysning.
Hva tror du?
Går du regelmessig på yogaklasse? Er du skyldig i å gjøre noen av disse feilene? Eller har du sett andre i klassen din lage noen av dem? Hvilke andre feil ser du at yogier gjør i klassen? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
Kreditt: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesGår du regelmessig på yogaklasse? Er du skyldig i å gjøre noen av disse feilene? Eller har du sett andre i klassen din lage noen av dem? Hvilke andre feil ser du at yogier gjør i klassen? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor!
