En høy hjerterytme kan være et resultat av stress eller angst. Når du er under tunghet, frigjør kroppen din et kjemikalie kalt adrenalin som en del av "kamp eller fly" -responsen. Adrenalin øker pusten og hjertefrekvensen i et forsøk på å hjelpe deg med å takle årsaken til stresset. Pusteøvelser kan bidra til å roe responsen på kamp eller fly og gi pusten og hjertefrekvensen til normal uten bruk av medisiner.
Ta pulsen
Trinn 1
Ta på den stroppløse pulsmåleren. Trykk på metallkontaktene på klokken for å ta pulsen.
Steg 2
Trinn 3
Legg hånden over hjertet ditt hvis du ikke har en skjerm eller ikke klarer å fokusere nok til å telle takter og notere hjerteslaget ditt.
Membran puste
Trinn 1
Sitt eller ligg i en komfortabel stilling. Ikke prøv denne øvelsen mens du står i tilfelle den dype pusten gjør deg svimmel.
Steg 2
Legg den ene hånden på magen, rett under ribbeholderen, og den andre på brystet. Hendene dine vil fungere som guider slik at du vet at du puster riktig.
Trinn 3
Pust inn så dypt som mulig gjennom nesen. Du bør føle at magen utvider seg først, deretter brystet. Hold pusten i 2 til 5 sekunder.
Trinn 4
Pust ut gjennom munnen. Du bør føle at brystet svever seg, deretter magen.
Trinn 5
Gjenta pusten fem ganger eller til pulsen synker og du føler deg rolig. Sjekk pulsen med pulsmåleren, ved å ta pulsen eller ved å måle pulsen.
Alternativ pust i neseborene
Trinn 1
Sitt eller ligg i en komfortabel stilling. Ikke prøv denne øvelsen mens du står i tilfelle den dype pusten gjør deg svimmel.
Steg 2
Sett tommelen på høyre hånd mot høyre nesebor og langfingeren på høyre hånd mot venstre nesebor.
Trinn 3
Trykk venstre nesebor lukket og inhaler dypt gjennom høyre nesebor. Føl magen og brystet utvide seg.
Trinn 4
Trykk høyre nesebor lukket og pust dypt ut gjennom venstre nesebor. Føl magen og brystet tømme ut.
Trinn 5
Gjenta pusten fem ganger eller til pulsen synker og du føler deg rolig. Sjekk pulsen med pulsmåleren, ved å ta pulsen eller ved å måle pulsen.
Advarsel
Diskuter stressnivået, triggere og pusteøvelser med legen din, som kan foreslå andre livsstilsendringer som kan hjelpe din situasjon.
