Sjansen er stor for at du ikke tenker så mye på halebeinet ditt - det vil si før du skader det. Selv om det er et veldig lite bein, kan halesmertsmerter være alvorlige. Hvis skinnbenet gjør vondt, kan du være nølende med å være aktiv, men det er øvelser du kan utføre trygt.
Tips
Øvelser som innebærer langvarig sittende eller stående stilling kan forverre smerter i halebeinet. Imidlertid kan skånsom stretching forbedre bevegeligheten når halebeinet leges.
Årsaker til halebensmerter
Halsbeinsmerter - også kalt coccydynia - er ofte forårsaket av traumer, for eksempel et fall eller fødsel. I noen tilfeller ser det ut til at halebeinsmerter ikke kommer ut av noe.
Kokkebunnen, eller halebeinet, sitter helt på enden av ryggraden og er koblet til muskler, leddbånd og sener. Skader på noen av disse strukturene kan også forårsake smerter i halen.
Utfør halebensstrekninger
Skånsom halebenstrekninger kan forbedre fleksibiliteten og lindre ubehag når din coccyx leges. Stå med føttene sammen. Hold knærne rette, bøy sakte over og rekke tærne. Stopp når du kjenner en strekk i korsryggen.
Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Stå så sakte opp igjen. Gjenta fem ganger, to ganger hver dag mens du opplever smerter i halen. Ikke strekk til smertepunktet - dette kan føre til ytterligere personskader.
Strekk lysken
Hvis halebeinet gjør vondt etter å ha sittet i lengre tid, kan du prøve den knelende lysken. Stå med føttene forskjøvet, den ene foran den andre. Plasser det bakerste kneet på gulvet og bøy det fremre kneet.
Hold brystet oppe, skyv vekten langsomt fremover mot fremre ben til du kjenner en strekk i lysken. Hold i 10 til 20 sekunder; så slapp av. Gjenta tre ganger på hvert ben.
Unngå disse øvelsene
Vær oppmerksom på øvelser du kan unngå med halebeinsskade. Å sitte øker presset på halebeinet, så unngå øvelser som å sykle eller roe mens du heler. Prøv i stedet å gå i korte perioder, flere ganger per dag.
Unngå jogging eller andre øvelser med stor belastning med halesmertsmerter. Denne skurrende bevegelsen kan stresse muskler og leddbånd i bekkenet ditt og forsinke helbredelse. Vurder å bruke en elliptisk eller svømming som alternative aktiviteter med lav innvirkning.
Vurder ytterligere intervensjoner
I følge en studie fra 2014 publisert av The Ochsner Journal, blir 90 prosent av tilfellene med halesmertsmerter behandlet med konservativ behandling. I tillegg til trening, kan andre inngrep redusere smerter ettersom beinet ditt leges:
- Kileformede puter er tilgjengelige for å avlaste presset på coccyxen i sittende stilling. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har en stillesittende jobb. Varme og kulde er begge effektive for midlertidig lindring av smerter i halebeinet.
- Midt-mot-betennelse antiinflammatoriske medisiner og smerte medisiner kan redusere smerter i halen. Kontakt legen din for å være sikker på at disse medisinene er trygge for deg.
- Medisinske inngrep kan også inkludere steroidinjeksjoner, og som en siste utvei, kirurgi.
Hvis rettsmidler ikke hjelper, bør du vurdere å se en fysioterapeut for ytterligere inngrep som massasje og manuell mobilisering.
