Hvis du trener for å bygge muskler, ikke vær redd hvis du ikke liker tallet du ser på skalaen. Selv om det kan fortelle deg hvor mye du veier, forteller den deg ikke hvor mye av den vekten er muskel kontra fett. Når det gjelder helse, teller kroppssammensetning. Å bestemme nøyaktig hvor mye muskler du har er imidlertid ikke så enkelt som det høres ut.
Kroppssammensetning
Kroppssammensetning inkluderer mer enn bare muskler og fett; det inkluderer også bein, organer, sener og leddbånd. Helsemessig måler kroppssammensetning vanligvis kroppsfett kontra mager kroppsmasse. Mager kroppsmasse inkluderer ikke bare muskler, men også organer, bein, sener og leddbånd. Det er en rekke verktøy som brukes til å måle kroppsfett, inkludert bremser, bioelektrisk impedans og veiing under vann. Men ifølge Steven Heymsfield, forfatter av "Human Body Composition", er muskelmassetesting begrenset og basert på kadaver-disseksjonsstudier. Selv om du kanskje kan bestemme din eksakte kroppsfettprosent, er det å bestemme muskelmassen litt mindre presis.
Estimering av muskelmasse
Når du bestemmer muskelmasse, vil du vite hvor mye skjelettmuskulatur du har, og dette inkluderer musklene du trener på treningsstudioet. I følge Heymsfield består 30 til 40 prosent av en sunn persons kroppsmasse av skjelettmuskulatur. En studie fra 2000 publisert i Journal of Applied Physiology fant gjennom MR-testing av hele kroppen at kvinner har en tendens til å ha mindre muskelmasse, nærmere 30 prosent av kroppsvekt, enn menn, som har nærmere 40 prosent. Basert på denne informasjonen har en mann på 200 kilo muskelmasse.
Muskelmasse er imidlertid ikke den samme for alle, og kan variere avhengig av alder og kondisjonsnivå. Mengden muskler du har i kroppen din, ifølge forfatterne av 2000-studien i Journal of Applied Physiology, avtar når du eldes og dramatisk etter fylte 45. Og ifølge en klassisk studie i Journal of Sports Sciences, fitness og type aktivitet utgjør en forskjell i muskelmasse, med kroppsbyggere som har en større prosentandel muskler enn utholdenhetsidrettsutøvere.
Bruk kroppsfettprosent
Forskere har foreløpig ikke funnet ut hvordan de skal bestemme muskelmasse uten bruk av teknologier som MR, men du kan kanskje beregne din magre kroppsmasse - som inkluderer muskelmasse - ved å bruke kroppsfettprosent. Typisk er testing av en profesjonell nødvendig for å måle kroppsfett, men marinen har utviklet en matematisk formel som bruker kroppsmålinger for å estimere kroppsfett.
Formelen er forskjellig for menn og kvinner. For å bestemme kroppsfettprosent hos menn: - + 36, 76. Og hos kvinner: - - 78.387. Alle målinger er i tommer.
For eksempel har en 6 fot høy mann med en nakkeomkrets på 14 tommer og midjeomkrets 36 tommer en kroppsfettprosent på 22 prosent.
I følge National Academy of Sports Medicine kan du bestemme mager kroppsmasse ved å trekke fra deg kroppsfettprosenten fra 100. Den 6 meter høye mannen har 78 prosent mager kroppsmasse, og fordi han veier 200 pund, har han 156 pund slank kroppsmasse. Beregning av mager kroppsmasse fra kroppsfettprosent gir imidlertid ikke en spesifikk mengde for muskelmasse alene.
Fordeler med å kjenne kroppsfett
Selv om du kanskje er interessert i å vite hvor mye av vekten din som er steinhard muskel, gir kroppsfett deg et bedre bilde av helsen din. En høy prosentandel kroppsfett øker risikoen for kroniske helsemessige forhold som hjertesykdommer, diabetes og høyt blodtrykk. En god prosentandel kroppsfett varierer fra 11 til 14 prosent for menn og 16 til 23 prosent for kvinner. En akseptabel prosentandel kroppsfett varierer fra 15 til 20 prosent for menn og 24 til 30 prosent for kvinner. Du blir ansett som overvektig hvis kroppsfettet ditt varierer fra 21 til 24 prosent for menn og 31 til 36 prosent for kvinner - og overvektige med prosentvis større enn disse tallene. I følge Human Kinetics har kvinner en høyere prosentandel kroppsfett på grunn av hormoner og behovet for lagret energi til fødsel.
