Folk begynner å røyke av forskjellige årsaker, men etter at helsen deres blir dårligere, vil de ofte sparke vanen. Siden nikotin er et vanedannende stoff, kan det å være en utfordring for mange røykere å slutte. Atferdsmodifisering, forhåndsplanlegging og kostholdsendringer, i tillegg til nikotinerstatning og et sterkt emosjonelt støttesystem, kan tilby løsninger som hjelper røykere å slutte med vanen.
Stille inn scenen for å avslutte
Å mentalt forberede deg på å slutte gir deg litt tid til å tilpasse deg ideen om å være en ikke-røyker, ifølge American Legacy Foundation, en røykeavvenningsorganisasjon. I stedet for å ta en beslutning om å slutte umiddelbart, gi deg tid til å bli vant til ideen. Stiftelsen foreslår å sette en dato omtrent fem dager i fremtiden og bruke dagene før avsluttet dato for å informere familie og venner om intensjonene dine og for å kvitte hjemmet ditt med røykerelaterte ting, for eksempel askebeger.
Vask klærne dine for å fjerne røyklukt og fyll på fingermat med lite kaloriinnhold for å holde hendene og munnen opptatt når du slutter. Lag en liste over alle de positive aspektene ved å sparke uvanen og legg den ut i rett syn.
Kontrollere begjær
Kroppen din er vant til en nikotinfikser flere ganger i løpet av dagen. Når du slutter, kan du oppleve sterke sug etter røyk, spesielt i løpet av de første dagene.
Nikotinerstatningsprodukter er tilgjengelige gjennom legen din eller helsestasjonen, og de inkluderer hudplaster, nesespray og tabletter. Noen røykere synes det er gunstig å bruke disse produktene for å lette sug, mens de fokuserer på å sparke den psykologiske siden av avhengighet. Etter noen uker vil du gradvis avvende deg fra nikotinerstatningsproduktene. Disse produktene inneholder nikotin, men de inneholder ikke de ekstra giftige gassene som er funnet i sigaretter, ifølge Medline Plus, en filial av National Institute of Health.
Ytterligere løsninger inkluderer hypnose, akupunktur og atferdsmodifisering, i følge HelpGuide.org. Ved å endre vaner forbundet med røyking, kan det hende du har lettere for å slutte. Spis ved et annet bord, ta en ny vei til jobb, bruk tid på røykfrie steder som biblioteker og unngå å røyke triggere som alkohol og kaffe.
Forhindre tilbakefall
Å ha "bare en sigarett", kan føre til en annen og en annen, og snart er du tilbake til å røyke en pakke om dagen. Selv om trangen til å røyke blir mindre etter hvert som tiden går, er det viktig å motstå trangen til å lyse opp til og med en sigarett.
Mayo Clinic anbefaler å gå gjennom listen over årsaker til å slutte mens du minner deg selv på at du allerede har motstått tidligere trang.
Finn en alternativ løsning for å takle stress, som er en av de største tilbakefallstriggerne for eks-røykere. Gå en rask spasertur, øv dypt pust eller lær å meditere. Hvis du vrimler på randen av å ha en røyk, kan du ringe en venn som du vet vil prøve å snakke deg ut av det.
