Koffein er et sentralstimulerende stimulans som gir folk et ekstra løft av energi når de trenger det mest. Hvis du er følsom for det, kan du vurdere å bytte til koffeinfri brus. Den smaker akkurat som den virkelige tingen, men det gir deg ikke jitters.
Tips
Hva er koffein?
I følge US National Library of Medicine er koffein et bittert stoff som naturlig forekommer i over 60 plantearter, inkludert kaffebønner, teblader, kola nøtter og kakaoboller. Syntetisk koffein brukes i noen medisiner som smertestillende og forkjølelsesmedisiner samt brus og energidrikker.
Mange matvarer og drikkevarer som pakker sammen, angir mengden koffein på etiketten. Den amerikanske Food and Drug Administration opplyser at for friske voksne er det lite sannsynlig at 400 milligram koffein (fire eller fem kopper kaffe) per dag vil forårsake uheldige effekter. Enkelte befolkninger, inkludert gravide kvinner, personer med psykiske lidelser og personer med visse medisiner, er mer utsatt for koffeineffekter og bør konsumere det med forsiktighet.
Hvis du drikker mer enn 400 milligram om dagen, uttaler Mayo Clinic at du kan oppleve noen ubehagelige bivirkninger som:
- Migrene eller hodepine
- Søvnløshet
- jitters
- engstelighet
- Kvalme
- Uvanlige avføring
- Rask hjertefrekvens
Koffein i brus
Det er relativt enkelt å konsumere noen få porsjoner brus eller energidrikker per dag uten å innse det. Disse drikkene har vanligvis lav næringsverdi og inneholder mange kalorier og sukker. De er også skadelige for tennene dine. En liten studie publisert i Journal of Caffeine Research i september 2013 indikerer at brus som inneholder koffein er assosiert med mer aggressive former for tannråte.
Naturlig utvunnet koffein kommer fra kaffebønner. Imidlertid produseres det meste av koffein i brus syntetisk i kinesiske farmasøytiske planter. Center for Science in the Public Interest lister populære brus som:
- Pepsi Zero-Sugar (20 gram): 115 mg koffein
- Mountain Dew (20 gram): 91 milligram koffein
- Kostholdskoks (20 gram): 76 milligram koffein
- Coca Cola (16 gram): 45 milligram koffein
- Sunkist Orange Soda (20 ounces): 31 milligram koffein
- Dr. Pepper (8 gram): 28 milligram koffein
Koffeinfri brus
Koffeinfri brus eller andre koffeinfrie brus kan være et alternativ for de som ikke er klare til å slutte med brus. Her er noen drikkevarer du bør vurdere:
- Koffeinfri Coca Cola (12 gram): 140 kalorier
- Koffeinfritt kostholdskoks (12 gram): 0 kalorier
- Seagrams Ginger Ale (12 gram): 130 kalorier
- Sprite (12 gram): 140 kalorier
- Cranberry Bubbly Sparkling Water (12 gram): 0 kalorier
Hvis du kutter ned koffein og går over til koffeinfri brus, kan du begynne å bli litt døsig. Dette er en vanlig bivirkning av koffeinuttak. For å gjenvinne energien din, prøv å sove litt tidligere enn du normalt ville gjort. I tillegg kan morgenøvelse gi deg den adrenalinøkningen du trenger for å komme deg gjennom dagen uten koffein.
