Det er ikke unormalt å føle seg litt utslitt etter endt trening. Tross alt, du har bare slått ut 30 til 60 minutter (mer hvis du trener intens) hjerte-bankende bevegelse som krever at muskler, bein og sinn forblir fokusert og engasjert hele tiden. Det du ikke bør føle er utmattet, fullstendig tappet eller klar til å bare krype i sengen og sove. Hvis du føler deg for sliten etter en svetteøkt i hjertet, er det et godt tegn at forspillet ditt trenger litt ekstra oppmerksomhet.
Ta en titt på alt du gjør før du snører skoene dine. Sjansen er stor for at det er rom for forbedringer som vil vise seg raskt i din tilstand etter trening.
Hva spiser du?
Du skal ikke starte en treningsøkt på helt full mage, og heller ikke trene på tom mage. Du kan oppnå det lykkelige mediet ved å spise en lett matbit en eller to timer før treningen starter. Dette kan kreve litt planlegging; men hvis du har en app for å spore treningen, har du sikkert en app som minner deg om å spise!
Denne snacksen før treningen skal omfatte en sammenkobling av lett fordøyd protein og en raskt brennende karbohydrat, som en yoghurt, smoothie, myseproteinshake med friske bær eller epleskiver og strengost. Du vil ikke ha noe med for mye sukker, da det vil brenne raskt og etterlate deg utslitt før treningen avsluttes.
Du trenger også en snack etter trening, som vil hjelpe deg med å gi deg energi igjen. Se på en sammensatt karbo-pluss-proteinkombinasjon, som banan og cottage cheese, nøtter og et eple, hummus og gulrøtter, hel0-korn toast med peanøttsmør eller en proteinrik rist med lite sukker.
Hva drikker du?
Vann, vann, vann, vann, vann… får du ideen? Hold deg hydrert med vann hele dagen, ikke bare i tide til treningen eller bare under treningen. Ved å drikke mye vann i løpet av dagen kan du forhindre og redusere muskeltretthet. Hvis du er ferdig med en dehydrert trening, jobber kroppen din overtid for å bekjempe disse symptomene i stedet for å la deg føle energien sprekke fra treningen.
En generell tommelfingerregel er å drikke halvparten av kroppsvekten i unser. En person på 150 pund trenger omtrent 75 gram vann (litt under 9, 5 kopper) vann hver dag. Det går litt opp under fysisk anstrengelse. Det amerikanske treningsrådet anbefaler åtte gram vann omtrent 30 minutter før treningen og syv til ti gram hvert 10. til 20. minutt i løpet av.
Hvordan sov du i går kveld?
Du vet hvordan en dårlig søvn natt lar deg dra deg selv i jobb og knapt holde deg fokusert gjennom møter? Vel, du har det ikke mye bedre når du kommer til treningsstudioet. Søvn spiller en viktig rolle i ytelsen under treningen, i tillegg til hvordan du rebound etter treningen. Jeg
Hvis du virkelig føler deg utmattet etter kardio, planlegg en tidligere leggetid og sikter deg inn på 7 til 8 timer anbefalt søvn av National Institute of Health. Spesielt hvis du er ukjent med å trene, blir kroppen din beskattet mer enn den er vant til og trenger god tid til å komme seg, hvile og gjenoppbygge.
Kan du tempoet selv?
Å løpe, gå, svømme eller utføre en hvilken som helst annen kondisjonstrening i et planlagt, herdet tempo vil hjelpe deg med å maksimere energiproduksjonen under treningen og etterlate deg mindre tappet etterpå. Det er en velprøvd teknikk for maratonløpere som kan spare deg for mange unødvendige lur. Det finnes mange apper for å håndtere alt dette for deg, som C25K, MapMyRun, RunKeeper.
