Selv om overvekt og overvekt er et like stort problem for barn som for voksne i USA, bør fokus for barn ikke være på vekt, men på å ta sunnere valg. Barn vokser fremdeles, og alvorlig begrensning av kaloriinntaket for å fremme et raskt vekttap kan svekke vekst og utvikling. Rådfør deg med legen din for å diskutere barnets vekt og strategier for ditt barns spesifikke behov.
Hvordan vet du om barnet ditt har et vektproblem
Det kan hende du legger merke til at det pudgy barnet ditt slanker seg i løpet av et år når han blir høyere. Eller søsken hans kan bli tyngre uten høydeforøgelse. Barn vokser med forskjellige hastigheter, og det er ikke alltid like lett å si om barnet ditt har et vektproblem.
Helsepersonell bruker kroppsmasseindeksen som en guide for å bestemme barnets vektstatus. BMI måler et barns vekt når det sammenlignes med høyde, kjønn og alder, og det er plottet på riktig BMI-for-alder-diagram basert på kjønn. En BMI som faller mellom 5. og 84. prosentil anses som sunn, en BMI mellom 85. og 94. prosentil anses som overvektig, og en BMI ved 95. persentil eller høyere regnes som overvektig.
Du bør få oppdatert BMI-informasjon for barnet ditt ved hans eller hennes årlige velbesøk hos barnelegen. Helsesøster kan også sende hjem denne informasjonen når barnet ditt blir veid og målt på skolen. Både lege og sykepleier kan også forklare hva tallene betyr og hvor barnet ditt faller i BMI-prosentene.
Farene ved raskt vekttap for barn
Når voksne går på diett, begrenser de kaloriinntaket slik at de får færre enn hva kroppen trenger, og tvinger kroppen til å forbrenne fett, og noen ganger muskler, for energi. Barn trenger kalorier for vekst og utvikling og bør ikke plasseres på restriktive dietter som fremmer denne typen vekttap. Å begrense et barns kaloriinntak kan føre til mer skade enn å være overvektig, advarer KidsHealth. I stedet for å gå ned i vekt, bør målet være å gå opp i et lavere tempo eller opprettholde dagens vekt. Barnet ditt skal bare gå på en vekttap diett under nøye tilsyn og veiledning av en lege.
Barn og kalorier
Selv om du ikke bør begrense ditt barns kaloriinntak, er det godt å ha en idé om hvor mange kalorier barnet ditt trenger for å vokse og utvikle seg. Kaloribehov for barn varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitet. I følge kostholdsretningslinjene for amerikanere fra 2010 varierer behovene for en jente mellom 4 og 8 år fra 1 200 til 1 800 kalorier per dag, og for gutter på samme alder varierer det fra 1 200 til 2 000 kalorier om dagen. Kaloribehov for jenter fra 9 til 13 varierer fra 1400 til 2200 kalorier om dagen, og gutter på samme alder, 1.600 til 2.600 kalorier.
Grunnleggende om sunn mat
Hjelp barnet ditt med å holde en sunn vekt ved å sørge for at kjøkkenet ditt er fylt med riktig mat. Som deg trenger barnet ditt å spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner, sunt fett og melk. Fyll kjøleskapet ditt med mat som er lett for barna å ta og gå, for eksempel gulrotpinner, skiver agurk, epler, druer, pærer, yoghurt med ikke fett, lavt fett strengost og hummus. Pantryet ditt bør ha flere fullkorns kjeks, ikke-sukker tilsatt korn, nøttesmør, brun ris og fullkornspasta enn chips, småkaker, godteri og hvit pasta eller brød. Andre sunne matvarer å ha for hånden inkluderer nonfettmelk, magert kjøtt, bønner og frosne grønnsaker.
Easy Diet Fixes for barn
Brus og hurtigmat er noen av de viktigste årsakene til overvekt hos barn, ifølge en 2015-rapport publisert i Journal of Family Medicine and Primary Practice. Begrensende brus i kostholdet ditt er en enkel løsning som kan bidra til å fremme en sunn vekt. I stedet for brus, tilbud glitrende vann med en vri av sitron eller lime. Ikke erstatt barnets brus med juice. Juice - til og med 100 prosent fruktjuice - inneholder også mye sukker, og den gir svært liten næringsverdi. Oppfordre barnet ditt til å spise den faktiske frukten i stedet for å drikke saften. Hvis barnet ditt drikker juice ofte, er en måte å avvenne ham fra den gradvis å fortynne den, tilsette mer og mer vann når du serverer den.
Hvis du spiser ute, bør du unngå fastfood-restauranter. Hvis du finner deg selv å treffe på kjøreturen, kan du styre barnet ditt mot sunnere alternativer, for eksempel en vanlig hamburger med frukt eller salat med lite fettmelk, en grillet kyllingesandwich eller en skive med tynn skorpe vanlig ost eller veggie pizza. På sitte-restauranter kan du prøve å dele en hovedrett med barnet ditt eller bokse en del av måltidet for å ta med deg hjem før han begynner å spise.
Enkle tips for kontroll av deler
Store porsjonsstørrelser bidrar også til vektøkning i barndommen, ifølge 2015-rapporten i JFPMC. Les matetiketter for å få en ide om porsjonsstørrelse for forskjellige typer matvarer. Hold porsjonene under kontroll ved å bruke mindre tallerkener, spise mat ute på kjøkkenet og begrense porsjonene til størrelsen på barnets knyttneve. For pakkede varer, for eksempel fullkorns kjeks og frokostblandinger, deles matvarene ut i enkelt porsjoner i glidelåsposer med glidelås for å holde inntaket under kontroll. Det er OK hvis barnet ditt ønsker en gang til, men oppmuntre henne til å inkludere flere grønnsaker på den andre tiden.
Eksempel på barnevennlig måltid
Forsikre deg om at barnet ditt starter hver dag med en sunn frokost, for eksempel en bolle med korn med lite sukker og sukker med melk og en banan. En barnevennlig sunn lunsj inkluderer pastasalat laget med fullkornspasta-pasta-pasta kastet med kokt brokkoli og gulrøtter, mozzarellaost terninger og et snev av italiensk dressing og servert med et friskt eple og nonfat yoghurt. Til middag er taco laget med mager malt kalkun og servert med brun ris og bønner og en kastet salat et alternativ som passer for mange smaker. Frisk frukt, yoghurt, frokostblanding og melk, vanlig popcorn, hel hvete toast og peanøttsmør, selleri med hummus eller en liten håndfull peanøtter og rosiner er alle sunne alternativer for barnet ditt.
Enkle måter for barn å være mer aktive på
I tillegg til kosthold, er trening også viktig for å bidra til å forbedre barnets vekt og helse. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler barn å få 60 minutter fysisk aktivitet om dagen. Det er en rekke enkle måter barnet ditt kan dekke daglige aktivitetsbehov, for eksempel å bli med på et idrettslag, sykle, hoppe tau, spille tag, kaste en ball eller frisbee, tilbringe tid på lekeplassen eller hjelpe deg med å gjøre arbeid huset som å støvsuge eller lage sengen.
En av de største bidragsyterne til overvekt blant barn er for mye TV. En gjennomgangsstudie fra 2015 publisert i European Journal of Public Health rapporterer at hver times TV-titting øker barnets risiko for overvekt med 13 prosent. TV-seing har også en tendens til å øke et barns inntak av usunne godbiter, som sukkerholdig frokostblandinger, brus og salte snacks, sier forfatterne av JFPMC-anmeldelseartikkelen. National Institutes of Health anbefaler å begrense skjermtiden - som også inkluderer videospill, nettbrett og mobiltelefoner - til ikke mer enn to timer om dagen. Hjelp barnet ditt med å fylle tiden sin ved å lese en bok sammen eller gjøre et kunstprosjekt. Når barnet ditt ser på TV, kan du også planlegge å trene tid i reklamene med hoppbøyler, løpe en sirkel mellom rom eller hoppe tau.
Vær et lag
Foreldre- og familiestøtte er en av de viktigste faktorene for å fremme en sunn vekt for barnet ditt. Du må begynne med å være et godt forbilde. Fyll tallerkenen din med maten du vil at barnet skal spise. Finn tid til å passe inn i mer aktivitet, for eksempel en tur eller sykkeltur, og be barnet ditt bli med deg.
Du vil også at hele familien skal være involvert slik at barnet ditt ikke føler seg utpekt. Forsikre deg om at alle spiser den samme sunne maten. Dette hjelper deg også med å eliminere enhver fristelse hvis du kjøper spesielle godbiter til et familiemedlem. Du kan også være mer aktiv sammen med gruppeaktiviteter som basketak, tag eller en familiedans. På denne måten har alle fordeler, og barnet lærer at det er morsomt å spise sunt og være aktiv.
