Musikken, belysningen, suset fra en høyintensiv treningsøkt - de siste årene har innendørssykling (noen ganger kjent under det varemerke navnet "Spinning"). Men noen topp fitnesseksperter advarer om at den trendy treningen ikke oppfyller sprøytenarkoman - og faktisk kan skade deg.
"Menneskekroppen var aldri ment å sitte i en bøyd ryggstilling, utføre hundrevis om ikke tusenvis av repetisjoner, overbelaste hoftefleksorene og firemennene, " sier Jason Walsh, personlig trener, bevegelsespesialist og grunnlegger av Rise Nation. "Den stenger bokstavelig talt en av de viktigste muskelgruppene i kroppen, glutenene."
Disse høysintensitetsklassene ledes vanligvis av en instruktør, og bevegelser synkroniseres med optimistisk musikk. Kjendiser som Olivia Wilde og Reese Witherspoon er blitt snappet ut av disse trendy klassene, og allmennheten plukker også opp innendørs sykling med større frekvens.
"Jeg liker at allmennheten er interessert i trening nå mer enn noen gang, " sier Walsh. "Jeg synes bare ikke innendørs sykling er en fin form for trening."
Hoppe over spinnklasse?
I tillegg til slitasje på kroppen, tror Walsh også at folk ikke trenger å sitte mer enn de allerede gjør. "Offentligheten sitter godt med hele dagen, noe som skader ødeleggelse av menneskekroppen."
Jimmy Minardi, sertifisert personlig trener i mer enn 20 år og grunnlegger av Minardi Training, har heller aldri vært tilhenger av innendørssykling. "Det er 616 muskler i menneskekroppen, og Spinning bruker knapt halvparten av dem, " forklarer han.
"En av de viktigste tingene - spesielt for den aldrende hunnen med osteoporose - er å bære din egen vekt, " fortsetter Minardi. "Så du har det bedre å gå en rask spasertur eller til en trener som legger vekt på sikre vektbærende bevegelser."
Å sykle på en stasjonær sykkel negerer også en viktig fordel med utendørs sykling: balanse. Arthritis Foundation anbefaler sykling innendørs for de med balanseproblemer. "Jeg ser mange innendørs-sykkelentusiaster som knapt kan sykle på en utesykkel fordi det er for vanskelig, " sier Minardi. "Hvis du skal sykle, er en utendørs sykkel best. Ikke bare får du litt frisk luft, trener du også balanse." Dette hjelper med å styrke kroppen mot virkningene av aldring.
Når er innendørs sykling OK?
Hverken Walsh eller Minardi vil anbefale en innendørs-sykkelklasse, men det betyr ikke at en sykkel er dårlig. For det første er enhver form for bevegelse bedre enn ingen bevegelse, og det er fordelene med å spinne hver dag. Så når er det lurt å inkludere innendørs sykling i rutinen din?
1. Når du er frisk fra skader
Etter en skade kan det hende du må permittere den vektbærende øvelsen en stund for å lette bedring. "Spinning er en av de første anbefalingene idrettsleger og fysioterapeuter anbefaler til sine pasienter når de blir frisk fra en skade, " sier Felicia Walker, en sertifisert Spin-instruktør med mer enn 15 års erfaring som undervisning i innendørs-sykkeltimer. "Siden ridning er en trening uten påvirkning, hjelper Spinning mennesker til å komme seg fra skader for å lette trygt tilbake i treningsstudioet." Mayo Clinic anbefaler sykling eller spinning innendørs til personer som har slitasjegikt. Siden sykling er klassifisert som en minimal påvirkningstrening, vil det bidra til å lette smertene mens du øker kondisjonstrening.
2. For tverrtrening
Walker legger til at innendørs sykling også fungerer som en fin form for kryss-trening for løpere som trenger å gi leddene deres en pause fra å banke fortauet. "Løping er stor innvirkning; Spinning er ingen innvirkning, " forklarer hun.
Intervalltrening på en stasjonær sykkel forbedrer også kardiovaskulær utholdenhet, noe som vil hjelpe prestasjonene dine i andre kondisjonstimer eller idretter. "Det er alltid en god ide å krysse trene slik at du ikke bruker overfor spesielle muskelgrupper, " sier Walker. "Mitt eget treningsregime inkluderer boksing, hoppetau og ballett for å motveie spinningen."
3. For intervalltrening
Intervalltrening er en treningsmetode der du presser deg selv i en blokkering av tid før du letter deg tilbake i en kort periode - og deretter går hardt ut igjen.
Fordelene med intervaller er godt dokumentert: American College of Sports Medicine viser at intervalltrening forbedrer kondisjonstrening, blodtrykk og insulinfølsomhet. Intervaller har også en tendens til å være en mer effektiv måte å trene på, og gir disse fordelene på kortere tid enn tradisjonell cardio.
Innendørs sykling er en naturlig intervalltrening, forklarer Walker. "Når takten øker, så gjør også beina, " sier hun. Når takten bremser, skruer du opp spenningen på sykkelen slik at det er vanskeligere å tråkke.
I en Spin-klasse er intervaller instinktive fordi musikken vil diktere hvor raskt eller tregt å presse og motivere deg til å tråkke raskt under blokker med høy intensitet. I tillegg sier Walker at deltakere typisk forbrenner 400 til 600 kalorier i en 45-minutters klasse, noe som kan bidra til vekttap.
4. Hvis du virkelig elsker det
Musikken gjør innendørs sykling til en hyggelig øvelse for mange mennesker. I tillegg er det en treningsform som passer for folk i alle kondisjoner. Hvis du er ny på å trene, kan du følge instruktørens anvisninger og slå musikken, ta noe av presset for å finne ut hva du skal gjøre. Og hvis du føler deg selvbevisst om å trene foran mennesker, kan du ganske enkelt ta et sted i bakerste rad. Vanlige mosjonister trenger bare å skru opp motstanden og presse seg litt hardere for å få en treningsøkt med høy intensitet som kan gi selv superfikse folk gjennomvåt i svette.
Innendørs-sykling klasser
Walsh ønsker å være tydelig: Trening er viktig, inkludert sykling innendørs. "Jeg synes at Spin-klasser i dag har gjort en god jobb med å bygge fellesskap og gjøre klassetrening mer spennende enn noen gang, men jeg synes de burde være sekundære til styrketrening, " sier Walsh.
Hvis kroppen din beveger seg godt og ryggen, hamstrings og glutes er sterke, vil det være mindre risiko for personskader, og fordelene fra Spin vil være større, legger Walsh til. "Styrketrening skal være den primære treningsformen og legge det rette grunnlaget før alle former for kondisjonering."
Utover det sier Minardi også å sørge for at du sykler riktig. "Du vil ha ordentlig sykkeltilpassning hver gang, " sier Minardi og forklarer at han kikker innom innendørs-sykkeltimer fra tid til annen og ser mange deltakere feiljustere på utstyret.
Walker sier at hun understreker sykkelpass i klassene sine. Sitter du for lavt, vil du komprimere knærne, sier hun. Hvis du er for høy, vil du sil IT-båndet ditt (det faste vevbåndet som går langs utsiden av lårene). Beskytt korsryggsmuskulaturen ved å gripe kjernen mens du sitter, anbefaler hun.
Hvis du i det hele tatt er forvirret, sier Walker at en god instruktør bør vise til riktig form gjennom hele klassen. "Instruktøren skal også hjelpe med oppsettet før klassen begynner å sørge for at alle deltakerne er flinke til å gå, " sier hun. "Spinning krever ordentlig form. Hvis du kommer ut av posisjon, vil du ikke få mest mulig ut av klassen og kan belage deg unødvendig."
Spinning har sine fordeler og ulemper. Hovedpoenget på innendørs sykling: Det er greit å ha det i treningsarsenalet ditt, men det skal ikke være din eneste treningsform. Hvis du bestemmer deg for å treffe sykkelen, må du også sørge for styrketrening og vektbærende treningsøkter. Forsikre deg om at sykkelen din passer ordentlig og at formen din er sunn. Og hvis instruktøren din ikke hjelper, finn en ny.
