Det gamle ordtaket, "mat forkjølelse, men sulter feber" er ikke sant. Kroppen din forbrenner flere kalorier når du har feber, noe som gjør kostholdet ditt når det er sykt avgjørende for din bedring. Hvis du ikke spiser nok næringstett mat, vil du mangle den energien immunforsvaret ditt trenger for å sparke uansett hvilket kim du har. Få medisinsk hjelp umiddelbart hvis du har feber over 105 grader Fahrenheit, som varer lenger enn 48 til 72 timer eller som er ledsaget av en stiv nakke, mental forvirring, anfall, utslett eller smerter under vannlating.
Fyll på væskerike matvarer
I følge Vanderbilt School of Medicine-lege William Schaffner, er den beste måten å bekjempe feber å konsumere rikelig med væske. Det er noen få gode væsker å drikke på listen over matvarer for feber, inkludert vann, varm te og 100 prosent fruktjuice. Du bør også spise væskerik mat mot feber, som lavnatriumgrønnsaks- eller fjærkrebuljong, isdukker laget av 100 prosent fruktjuice og tynne supper. Dampen fra varm mat som kyllingsuppe kan løsne tørket slim i nesegangene og bidra til å lindre symptomer.
Velg frisk frukt
Mange frukt topper listen over de beste matvarene for feber, inkludert appelsiner, jordbær, vannmelon, ananas, kiwi og cantaloupe. Disse fruktene er rike på vitamin C, en antioksidant som støtter helsen til immunforsvaret ditt. Bananer kan bidra til å erstatte kalium tapt ved diaré, svette eller oppkast. I tillegg inneholder sitrusfrukter flavonoidforbindelser som reduserer betennelse og øker immuncellefunksjonene. Plukk frisk frukt i stedet for søtede fruktprodukter som noen merker eplemos, fruktjuice med tilsatt sukker eller frukt hermetisert i tung sirup. Å spise en høy mengde sukker i kostholdet ditt når syk er kan hemme immunforsvaret ditt.
Velg probiotika
En artikkel publisert i Pediatrics i 2009 rapporterte at regelmessig inntak av probiotiske matvarer, som inneholder gunstige levende bakterier, kan redusere feber hos syke barn. Barna som spiste mat rik på probiotika ble også mindre sannsynlig syke. Yoghurt som inneholder levende bakteriekulturer er en av de beste matvarene for feber. For å sikre at du kjøper et merke med høy konsentrasjon av bakterier, må du se etter et som har "Live & Active Culture" godkjenningsstempel fra National Yogurt Association. Velg en yoghurt med lite eller ikke-fetthold i stedet for helmelkvarianter for å unngå mettet fett.
Arbeid i protein
Å spise protein når du har feber kan bidra til å gi immunforsvaret energien den trenger for å bekjempe infeksjon, sier kostholdsekspert Emily Cruwys. Velg små mengder myk, intetsigende mat som eggerøre, eggerøre silkentofu eller posjert, usynt hudfri kylling eller kalkun. Hvis du ikke kan mage fast mat, kan du få proteinøkningen din fra en proteinrik rist, en smoothie laget med lite eller ikke-fettholdig melk, yoghurt eller tofu, eller melk tilsatt varm te eller kaffe.
Legg til noen flere kalorier
Fokuser på å få i deg nok kalorier i kostholdet ditt når du er syk for å helbrede kroppen din og gjenopprette helse. Å få i seg nok kalorier er ikke alltid en enkel oppgave. Prøv å spise når du er sulten, ikke bare ved måltidene. Dette kan bety at du spiser fem eller seks små måltider i løpet av dagen. Hvis du ligger i sengen, kan du oppbevare noen av de beste matvarene for feber som ligger ved siden av sengen for å øke kaloriinntaket. Mens væsker er essensielle, må du huske å ikke fylle på dem før måltidet. Hvis du føler deg opptatt av det og legen din godkjenner det, kan du prøve et glass øl eller vin, som begge har vist seg å stimulere appetitten.
Hvis du er for syk til å tilberede måltidene, kan du be om hjelp fra familie eller venner. Å tilsette noen få av de beste matvarene for feber og bruke disse strategiene kan gi deg energien, kaloriene og næringsstoffene du trenger for å komme deg på beina på kort tid.
