Hvis du er en idrettsutøver, kan det være vanskelig å gå ned i vekt. Du er allerede mer aktiv enn den gjennomsnittlige personen, så økende fysisk aktivitet representerer sannsynligvis ikke et alternativ for vekttap. I stedet må du gå ned i vekt ved å endre det du spiser. En måltidsplan for å gå ned i vekt for idrettsutøvere bør redusere fett i kostholdet og inkludere rikelig med fiberrike karbohydrater. Snakk med en sportsforsker eller medisinsk fagperson for å finne ut et kaloriinntak som letter vekttap, og dekke kaloriebehovene dine med sunn mat som vil støtte opplæringsprogrammet ditt.
Frokost
For å gå ned i vekt, trimme litt fett fra kostholdet ditt - idrettsutøvere som spiser en diett med lavere fett, ser mer vekttap suksess, ifølge University of Northern Iowa Sports Science Exchange. For frokost, konsumere melk med lite fett over korn med høyt fiberinnhold, lite fett, helst dekket med frisk frukt. Unngå korn fra granola - de fleste har for høyt fettinnhold. Hvis du vil at noe mer skal starte dagen, kan du prøve ristet fullkornsbrød toppet med fruktjuice-søtet syltetøy.
Lunsj
Idrettsutøvere trenger mer protein enn folk flest for å prestere godt og gjenoppbygge musklene sine mellom treningsøktene. Som en del av måltidet ditt for å gå ned i vekt, bør lunsjene inkludere noe magert protein, pluss rikelig med komplekse karbohydrater for å gi energi til treningsøktene dine. Prøv en stor salat med salat, hakkede tomater, paprika og reddiker, toppet med røkt kyllingbryst og dryppet litt olivenolje. En sprukket fullkornsrulle på siden kan gi litt ekstra karbohydrater og fiber - bare pass på å hoppe over smøret. Alternativt kan du nyte en solid kalkun-sandwich med salat og tomat på fullkornsbrød, sammen med noen skiver epler og gulrøtter på siden. Kle smørbrødet med sennep i stedet for majones for å holde fettinnholdet lavt.
Middag
Til middag på idrettsutøverens måltid om å gå ned i vekt, bør du sørge for å få i deg noe ekstra protein - faktisk, idrettsutøvere som spiser litt mer protein, har en tendens til å miste mer vekt, ifølge University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Proteinet du spiser trenger imidlertid fortsatt å inneholde lite fett. Prøv litt fisk stekt med sitron og pepper - torsk og tilapia representerer begge fettholdige, sunne valg. Damp litt asparges eller brokkoli, og tilsett litt brun ris på siden for fiber og ekstra fullkornkarbohydrater. Hvis du ikke liker fisk, kan du prøve et magert kyllingbryst bakt med friske urter, eventuelt med en søtpotet og og gulrøtter på siden. Til dessert skal du holde den lett og fettfri - du kan nyte en bolle med frisk frukt eller et lite øse med fettfri sorbet.
betraktninger
Som idrettsutøver må du sørge for at du ikke går ned i vekt for fort, eller at din atletiske ytelse kan lide. Forsøk å kutte ikke mer enn 500 kalorier om dagen fra kostholdet ditt, ifølge University of Arizona. Ikke hopp over måltider for å gå ned i vekt; spis i stedet mindre mengder ved hvert måltid og spis mat med lite kaloriinnhold som inneholder mye karbohydrater ofte i løpet av dagen for å gi drivstoff til treningsøktene dine og forhindre at du blir sulten. Å spise måltidene saktere kan hjelpe deg med å føle deg full forbruk av færre kalorier.
