Fosterveksten kan påvirkes av proteinnivået i en mor-til-være-diett, men en gravid kvinne kan være usikker på nøyaktig mengde og type protein hun trenger. Proteininntak påvirker ikke bare fosterets vekst, det påvirker også utviklingen av viktige organer, inkludert hjernen. Heldigvis er proteinkilder enkle å finne, og de fleste gravide bør ikke ha problemer med å opprettholde et tilstrekkelig inntak for å støtte fosterets vekst og utvikling.
Betydning
Et utviklende foster trenger protein for å bygge alle cellene i kroppen. Mødrekosten tilfører alt proteinet en baby trenger, så hvis en gravid kvinne er mangelfull, kan babyen hennes lide. Fordi babyen vokser raskere i løpet av andre og tredje trimester, er proteinnivået i siste halvdel av svangerskapet viktigere enn tidligere i fosterutviklingen. I løpet av siste trimester støtter mors proteininntak veksten av fosterhjerne, så det å ikke få i seg nok protein i løpet av denne tidsperioden kan påvirke mental funksjon av barnet.
mangler
Proteinmangel hos mor kan føre til hemmet vekst i fosteret; i alvorlige tilfeller kan dette ta form av intreauterine vekstbegrensning, eller IUGR. Babyer med IUGR faller under lengden og vekten for deres spesielle fase av fosterutviklingen. Denne tilstanden kan føre til dødfødsel eller problemer etter fødselen, inkludert luftveis-, nevrologiske, sirkulasjons- og tarmsykdommer.
beløp
Gravide kvinner trenger rundt 70 gram protein hver dag, sammenlignet med omtrent 45 gram daglig for kvinner som ikke er gravide. Dette beløpet kan beregnes i gjennomsnitt i løpet av en drøy uke, så hvis du ikke får i deg mye protein en dag, kan du spise mer i løpet av de neste dagene for å gjøre det opp uten å skade babyen din. Noen spesielle graviditetsdiett, som Brewer Pregnancy Diet, taler for proteininntak på 80 til 100 gram per dag. Du bør snakke med legen din eller jordmoren for å bestemme det riktige proteininntaket for deg og babyen din.
kilder
De beste proteinkildene under graviditet er lite mettet fett og høyt i andre gunstige næringsstoffer som støtter fostervekst. Fisk og sjømat er spesielt gode kilder, siden de også inneholder omega-3 fett som fremmer hjerneutvikling. Magert kjøtt, egg, fjørfe og meieriprodukter er også gode proteinkilder for en gravid kvinne. Dyrekilder er komplette proteiner, som inneholder alle nødvendige aminosyrer i en enkelt mat. Vegetariske proteinkilder, for eksempel bønner, tofu og nøtter, kan være nødvendig å bli parret med andre kilder for å få et komplett komplement av aminosyrer. For eksempel inneholder bønner og ris hver for seg forskjellige aminosyrer, men til sammen gir de alle.
