Hyppig vannlating kan oppstå på grunn av mange forskjellige årsaker. Du kan oppleve hyppig vannlating på grunn av urininkontinens, en blæreinfeksjon eller interstitiell blærekatarr, en tilstand som involverer kronisk blærebetennelse. Enkelte kostholdsendringer kan bidra til å redusere din hyppige vannlating, men du må oppsøke legen din for å behandle den underliggende tilstanden og evaluere sikkerheten ved å følge et spesifikt kosthold.
Legg til
En av de viktigste typene matvarer du kan legge til kostholdet ditt for hyppig vannlating, er fiber, sier MayoClinic.com. Å spise mer fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse, som ofte følger med hyppig vannlating og urininkontinens. I tillegg til fiber, kan du legge til mer antioksidant mat som tomater, squash og kirsebær til kostholdet ditt, råder University of Maryland Medical Center. Blåbær og tyttebær kan bidra til å forhindre urinveisinfeksjoner. Tilsett også mer magnesiumrik mat med lite kalsium som brun ris, bygg, bananer og poteter til kostholdet ditt for å redusere hyppig vannlating.
Unngå
Viktige næringsstoffer
I tillegg til å endre kostholdet ditt, kan du vurdere å ta visse kosttilskudd for å behandle hyppig vannlating. Ta et fibertilskudd for å forhindre forstoppelse, en risikofaktor for hyppig vannlating, sier MayoClinic.com. For å støtte blæren din, kan du ta tilskudd av acetyl-L-karnitin, omega-3-fettsyrer som fiskeolje, L-teanin, vitamin D, magnesiumsitrat, kalsiumsitrat eller probiotika som Lactobacillus acidophilus, bemerker University of Maryland Medical Center. Snakk med helsepersonellet før du tar tilskudd for å lette hyppig vannlating.
betraktninger
Selv om du kanskje blir fristet til å redusere inntaket av væsker for å lette hyppig vannlating, bør du ikke begrense vannforbruket. Hvis du gjør det, kan det føre til dehydrering, så du bør ta sikte på å drikke filtrert vann når du er tørst, hele dagen, anbefaler University of Maryland Medical Center. Du kan imidlertid gjøre andre livsstilsendringer for å redusere hyppig vannlating. Du kan prøve blæreopplæring, som bare involverer vannlating til planlagte tider, sier University of Pittsburgh Medical Center. Å utføre Kegel-øvelser, slutte å røyke og opprettholde en sunn kroppsvekt kan alle redusere hyppig vannlating, bemerker MayoClinic.com. Hvis du kan, kan du trene moderat i 30 minutter hver dag, omtrent fem dager hver uke. Regelmessig trening kan faktisk også forhindre urininkontinens.
Advarsel
Husk at det er mange forskjellige årsaker til hyppig vannlating, så du må se legen din for å få en riktig diagnose og behandlingsanbefalinger. Ikke stol på kostholdsendringer alene for å behandle hyppig vannlating, advarer MayoClinic.com. Legen din kan foreskrive visse medisiner eller behandlinger for din hyppige vannlating, avhengig av den nøyaktige årsaken, bemerker University of Maryland Medical Center. Arbeid med helsepersonell eller registrert kostholdsekspert mens du gjør vesentlige endringer i ditt daglige kosthold.
