Du forbrenner kalorier mens du trener og gjør daglige aktiviteter. Kroppen din forbrenner også rikelig med kalorier på egen hånd bare ved å utføre normale metabolske prosesser, som fordøyelse og sirkulasjon. Du forbrenner til og med kalorier mens du sover. For å finne ut hvor mange kalorier kroppen din forbrenner hver dag, må du ta hensyn til aktivitetsnivået og vekten din. Generelt, jo mer trening du får og jo mer du veier, jo større antall kalorier vil du forbrenne.
Trinn 1
Vei deg selv på baderomsskala for å bestemme vekten i kilo.
Steg 2
Evaluer ditt daglige aktivitetsnivå. Hvis du egentlig sitter ved et skrivebord hele dagen på jobben, kan du vurdere å være inaktiv på sofaen hele kvelden hjemme. Hvis jobben din innebærer mye turgåing eller fysisk arbeidskraft, eller, for eksempel, drar du på lange turer på kvelden, bør du vurdere deg som moderat aktiv.
Trinn 3
Multipliser vekten din i kg med 10 hvis du er en inaktiv kvinne, med 12 hvis du er en moderat aktiv kvinne, med 13 hvis du er en inaktiv mann, eller med 15 hvis du er en moderat aktiv mann. I følge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, er resultatet et godt estimat for antall kalorier som kroppen din forbrenner hver dag.
Trinn 4
Legg til antall baserte kalorier fra anstrengende øvelser du gjør på en daglig basis. Hvis du for eksempel trener på en elliptisk maskin i dag, kan du legge til antall kalorier som elliptikalens kalorimåler indikerer at du brant mens du trente. Denne totalen representerer antall kalorier du har forbrent på akkurat denne dagen.
Ting du trenger
-
Scale
Kalkulator
Tips
I følge UMMC, "hvis du er mer enn moderat aktiv, kan det hende at kaloribehov må justeres slik at du ikke går ned i vekt."
