Den beste oppskriften på smale lår er å miste fettet du kan ha vrang på utsiden av lårene og tone opp underliggende muskler i dem. For å gjøre dette må du kombinere sunn mat med aerobe og styrkeøvelser. Et flott sted å starte disse øvelsene er ditt nærmeste basseng. Enten du er en sterk svømmer eller en hunde-padler, kan du høste fordelene med vannaerobic, og slankere lår er en av dem.
Mer Math Than Magic
Hemmeligheten bak å miste overflødig fett, enten det er på utsiden av lårene, på innsiden eller andre steder i kroppen din, er mer matematikk enn magi. For resultatene må du forbrenne flere kalorier enn du bruker. For å fakkelkalorier effektivt trenger du både aerob trening og styrketrening. Siden vann aerobic, eller akvatikk, kombinerer vektmotstand og kardiovaskulær aktivitet, gir det et effektivt treningsprogram og er enklere enn vanlig svømming. Harvard Medical School rapporterer at en person som veier 155 kilo kan brenne omtrent 228 kalorier som svømmer i 30 minutter. Dette innebærer å drive kroppen din aktivt gjennom vannet ved hjelp av bryststrøm, rygg, sommerfugl eller fristil.
En mildere, lettere vanntrening
For de med mindre svømmedyktighet eller tilbøyeligheter gir vannaerobic et mildere og enklere middel for å oppnå treningsmålene dine. Ved å utføre en kontinuerlig treningskrets i midje-dypt vann, forbrenner en person på 155 kilo rundt 149 kalorier på en halv time. Som det amerikanske treningsrådet noterer seg, er folk 90 prosent lettere i vannet, og det er grunnen til at kjente trekk som lunges, heiser og spark er lettere å utføre i bassenget enn på land. Mens de fleste treningssentre og rekreasjonssentre tilbyr aerobic vannkurs, kan du gjenskape et par låreslankende trekk når du er ved bassenget.
Pendelflytten
Pendelbevegelsen er effektiv når du arbeider musklene i det indre og ytre lår: adduktorene og bortførerne. Styrking og toning av disse musklene kan gi lårene et slankere og mer tonet utseende. Når du står i dypt vann i midjen, løfter du venstre ben langsomt ut til siden så langt du kan, og så svinger det forsiktig nedover og over foran høyre ben så langt du kan. Skyv benet tilbake gjennom vannet helt til venstre for en full repetisjon. Fortsett bevegelsen til siden, ned, over, ned og tilbake 16 ganger. Bytt ben og gjenta ytterligere 16 ganger med høyre ben.
Flamingo
Et annet trekk som vil fungere de indre og ytre lårmusklene er flamingo. Stå på høyre ben, bøy venstre ben ved kneet og støtt venstre fot på høyre kne, som fuglen. Arbeid venstre ben, hold kneet bøyd, roter du venstre kne langsomt ut til siden og tilbake inn til høyre. Hold deg balansert så godt du kan på høyre ben. Hold på siden av bassenget hvis du trenger støtte. Gjenta den ytre, innvendige rotasjonen med kneet ditt 16 ganger, alltid med venstre fot på høyre kne. Bytt ben og gjenta 16 ganger.
