I følge American Pregnancy Association er det mange faktorer som bidrar til ubehag og smerter under svangerskapet. Det økende underlivet, hormonene og skiftende holdning kan skape belastning i leddene dine. Støtteapparater, riktige soveplasser og trening kan hjelpe under graviditet og med hoftesmerter etter fødsel.
Hofteanatomi og graviditet
Hoften din er en kule-og-sokkeledd. Ballen er på enden av lårbenet, eller lårbeinet, og stikkontakten er en del av bekkenet. Bekkenet ditt festes på korsbenet eller halebeinet, som er basen i ryggraden. Hoften din er i stand til å bøye, utvide, rotere, bortføre og addudere. Det er også involvert i tilbehørshandlinger som å bøye seg og stå stående.
Under graviditet justeres bekkenet slik at babyrommet ditt kan vokse. Under levering sprer bekkenet seg, og skaper rom for passering. Leddene i hoften kan bli dysfunksjonelle på grunn av stivhet eller til og med for mye bevegelighet under og etter graviditet på grunn av denne bevegelsen.
Leddene i hoften er ditt sacroiliac, eller SI-ledd, som er der halebenet møter bekkenet; kjønnssymfysen, der bekkenet ditt møtes foran; og selve hofteleddet.
Soft-Tissue Shortening
I følge Women's Health Care Theme kan hormoner som produseres under graviditet som lar muskler og leddbånd strekke seg, også skape stress for disse myke vevene. Mens noen muskler slapper av, strammer andre seg, og skaper postural endringer og sårhet i muskler. Strekninger vil redusere tettheten i muskulaturen, slik at du går tilbake til normal holdning. Yoga og Pilates kan også bidra til å lindre hofte- eller ryggsmerter under graviditet.
Hofteøvelser for graviditet
Hofteøvelser for graviditet kan forbedre fleksibiliteten og lindre smerter. Skånsom strekning bør omfatte hamstrings, piriformis og gluteal og quadriceps muskler. Piriformis er ofte en skyldige i å begrense ham bevegelse som ulovlig smerte. En enkel og effektiv piriformis strekning inkluderer å ligge på ryggen med høyre kne kneet, og venstre fot hvile på det kneet.
Løft høyre bein av bakken og før det mot brystet. Bruk hendene for å øke denne strekningen, men stopp hvis du føler smerter. Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder og gjenta tre ganger på hver side.
Kjernestyrkende øvelser
Kjernen din er koffertstyrken din. Svakhet under graviditet kan øke smerter i hofta ved å redusere riktig bio-mekanisk funksjon og støtte. Bekken- og løfteøvelsen er en grunnleggende øvelse som du kan begynne med. Ligger på ryggen med knærne bøyd, flater ryggen til gulvet, vugger bekkenet tilbake. Hold i tre til fem sekunder og slipp.
Forsiktighetsregler og hensyn
Hvis smertene ikke avtar, kan du søke råd og hjelp fra en medisinsk fagperson for å normalisere ledds- og muskelfunksjonen. Mindre ofte kan smerter i hoften etter fødselen skyldes et alvorlig beinproblem som brudd eller osteoporose.
I følge en studie publisert i 2015 av Nobel Medicus, garanterer hoftesmerter etter graviditet som fortsetter i mer enn en måned etter fødselen en medisinsk undersøkelse av korsryggen og hoften.
