Å ha et oppdrag for å bygge et steinhardt abs abs krever en forpliktelse til å miste fett og toning området med aerob trening, et sunt kosthold og mange utfordrende kjerne treningsøkter. Hvis du er lei av monotonien av crunches, kan du ta en ab-rulle for å utføre et antall utrullinger. Du får flere helsemessige fordeler ved å bruke dette enkle utstyret.
Involverer flere muskler
Som de ofte er kjent, styrker ab-hjulene en lang liste over muskler. Noen kjerneøvelser, for eksempel crunches, fungerer bare et minimalt antall muskler. ExRx.net bemerker at crunches fungerer bare dine rectus abdominus og obliques. Imidlertid fungerer hver repetisjon av utrullingsøvelsen nesten 20 muskler; blant dem iliopsoas, lats, deltoids, pecs, rectus abdominus og obliques.
Tøffere enn knasere?
La oss bare si, annerledes enn crunches. Sammen med mylderet av andre muskler som er i spill, er det graden av muskelinvolvering for abs og obliques som gjør en forskjell. Siden det er liten eller ingen midjefleksjon under utrullingen, trekker rektus abdominus og obliques seg isometrisk.
Ace Fitness veier inn ved å si at du kan gjøre crunches eller kjøpe utstyr som kan koste mye penger og få de samme resultatene. Litt tøft å høre når du tror du har kjøpt løsningen for å få seks-pack abs. Og i følge en tidligere studie av ACE genererer begge øvelsene betydelig mindre magemuskelbruk enn sykkelmanøveren og kapteinstoløvelsene.
Bedre balanse, mer selvtillit
Styrketreningsøvelser, inkludert de med ab-rullen, forbedrer din generelle helse og kondisjon på en rekke måter. Regelmessig dedikasjon til denne treningsformen øker utholdenheten, forhindrer en rekke sykdommer, hjelper deg med å styre vekten, styrker musklene for å begrense sjansen for skader, forbedrer balansen og til og med reduserer angsten, sier retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere .
Å bygge sterke muskler kan også ha positive effekter på selvtilliten din. Styrketrening to til tre dager i uken, kombinert med de anbefalte 150 til 300 minutter ukentlig med moderat intens cardio, er det perfekte reseptet for å få eller holde deg i form.
Ta farvel med ryggsmerter
Å styrke kjernen din med ab-rullen, selv om du ikke ender med en seks pakke abs, er fordelaktig på flere måter. En sterk kjerne hjelper deg med å utføre en lang liste med daglige bevegelser med større letthet og redusert risiko for skader.
Som Harvard Health Publishing sier, uansett hvilken handling du utfører, enten det er en aktivitet i underkroppen eller overkroppen, har bevegelsen sin opprinnelse i kjernen din. Hvis du ofte opplever smerter i korsryggen, kan en sterk kjerne gi lettelse. Hvis du mangler i dette området, anbefales ofte et regime med kjerneforsterkende øvelser sammen med tradisjonelle fikser, for eksempel terapi eller medisiner.
Kjernestyrke bidrar også til den gode holdningen du kan ha mistet slouching over datamaskinen din eller kraner nakken mot telefonen. God holdning får deg også til å se mer selvsikker ut. Ikke et dårlig førsteinntrykk å gi.
