Et brudd på det lange beinet i overarmen krever legehjelp og tilsyn. Humerusen strekker seg fra skulderen til albueleddet og hjelper deg med å plassere hånden din for aktiviteter som å spise. Behandling for en sprukket humerus involverer vanligvis immobilisering i en krage og mansjett eller et støpestykke i seks til åtte uker, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden. Fysioterapiøvelser i den aktive restitusjonsstadiet hjelper deg å gjenvinne rekkevidde av bevegelse, styrke og funksjon i armen og skulderen.
Bygg de Bicepsene
Din fysioterapeut vil gi deg grønt lys når det er trygt å begynne å trene etter skade. Når de er godkjent, vil bicepsøvelser styrke musklene foran på overarmen som bøyer albuen og hjelper til med å løfte gjenstander. Gjør bicepskrøller med en lett vekt som du kan løfte 10 til 12 ganger før du blir trøtt i tre sett. Hold en vekt i hver hånd med armene rett ved sidene og håndflatene vendt opp. bøy albuene for sakte å løfte vekten mot skuldrene, og senk sakte nedover.
Stram til triceps
Triceps-musklene på baksiden av overarmen blir svakt etter brudd. Ton opp disse musklene med triceps-tilbakeslag ved å bruke en lett vekt som du kan fullføre tre sett med 10 til 12 repetisjoner før utmattelse. Hvis bruddet ditt var høyre arm, så stå på høyre ben og hvil det bøyde venstre kneet på en flat benk. Bøy deg fremover i livet så venstre hånd griper kanten av benken for støtte, og flater ryggen. Hold en lett vekt i høyre hånd, bøy albuen slik at høyre overarm er parallell med overkroppen og underarmen henger vinkelrett på gulvet. Hold overarmen jevn når du trekker sammen triceps for å rette høyre underarm bak deg uten å bevege albuen og overarmen. Pause før du går tilbake til startposisjonen.
Styrke skuldrene
Din fysioterapeut kan starte deg på skulderforsterkende øvelser med vekter fra 10 til 12 uker etter brudd. En øvelse på løftet foran skulderen forbedrer bevegelsesområdet fremover og styrker deltoidene for løfteaktiviteter. Stå høyt og hold en lett vekt, med håndflaten ned. Hev armen rett opp foran deg til skulderhøyde, pause og senk den deretter. Gjenta 10 ganger i tre sett eller til du blir trøtt.
Håndforbindelsen
En sprukket humerus kan redusere grepstyrken din hvis du ikke regelmessig brukte armen og hånden til å løfte og gripe under restitusjonen. Styrke hendene med gripeøvelser. Klem en liten ball som passer godt inn i håndflaten din 10 til 15 ganger i totalt tre ganger i løpet av dagen.
