Ingen mat eller drikke, konsumert på egen hånd, har kraften til å få deg til å gå ned i vekt. Imidlertid kan kalkvann gi en viss fordel for de som prøver å slanke seg, hvis det er kombinert med et diett- og treningsprogram med redusert kalori. Å bruke en kalori-teller-app er et flott triks for å holde deg i rute. Kontakt legen din for å diskutere kosthold og mat som fremmer et sunt vekttap.
Kostholdmyter om kalkvann
Kalkvannernæring
Kalk har ingen magiske krefter for vekttap, men de gir ernæringsmessige fordeler for de som følger et kalorifatt diett for vekttap. Et glass kalkvann med saften fra en kalk har bare 11 kalorier, noe som gjør det til et godt drikkevalg for kaloriteller.
Kalkvann er også en utmerket kilde til vitamin C, med juice av en kalk som gir 22 prosent av den daglige verdien. Hvis du ikke får nok C-vitamin i kostholdet ditt, kan det påvirke vekttapet når du trener. C-vitamin spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å nedbryte fett under trening, og lave nivåer av C-vitamin kan begrense kroppens evne til å bryte ned fett når du trener, ifølge en studie fra 2006 publisert i Ernæring og metabolisme. Som et vannløselig vitamin er det viktig at du får en daglig dose C-vitamin for å opprettholde tilstrekkelige nivåer. Finn ut mer om ernæringsfordelingen av limes på MyPlate.
Å miste vekt med kalkvann
Vann bør alltid være ditt første valg når du velger en drink for å slukke tørsten. Hvis det er vanskelig å drikke vann fordi du ikke liker smaken, kan du tilsette limesaft hjelpe deg å drikke mer. Og å drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å hjelpe deg med å føle deg full.
En studie fra 2015 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition sammenlignet drikkevann mot en diettdrikk på vekttap hos en gruppe overvektige og overvektige deltakere som fulgte etter en kalorifattig diett. Mens begge gruppene gikk ned i vekt, mistet vanndrikkerne mer, sier forskerne.
Ikke glem kosthold og trening
Å miste vekt krever en forpliktelse til å gjøre endringer i ditt nåværende kosthold - utover å bare tilsette kalkvann. MyPlate, opprettet av det amerikanske jordbruksdepartementet, er et godt verktøy å bruke for å hjelpe deg med å designe et kosthold med lite kalorier og rik på næringsstoffer. Fyll halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker, en fjerdedel med fullkorn, og den andre fjerdedel med et magert protein.
Å bli mer aktiv er også viktig når du prøver å gå ned i vekt. Ideelt sett bør du delta i 30 minutters aerob trening, for eksempel svømming eller fartsfylt gange, de fleste dagene av uken. Legg i tillegg muskelbyggingsøvelser for hele kroppen to ganger i uken, for eksempel bruk av et motstandsbånd eller frie vekter.
Syre og tennene dine
Sure matvarer som kalkvann kan myke tannemaljen og føre til forfall. Drikk med strå for å begrense eksponeringen. Skyll også munnen med rent vann mellom glassene med kalkvann. Og fortsett å pusse tennene to ganger om dagen som anbefalt av American Dental Association.
