Styrketrening blir bare viktigere når du blir eldre. For de fleste vil det være mer utfordrende å starte en kettlebell-rutine på 60 enn 20, men fordelene ved å jobbe med disse vektene vil ofte veie større enn vanskelighetene. Før du begynner på noen vekttreningsrutiner, bør du imidlertid planlegge en sjekk hos legen din for å få alt klart.
Fordelene med styrketrening
Arbeid med vekter som kettlebells kan bremse en rekke forhold som har en tendens til å følge aldring. I følge Centers for Disease Control and Prevention kan styrketrening redusere smerter fra leddgikt og hjelpe deg med å håndtere diabetes.
Selv om du er i perfekt helse, kan du arbeide med vekter forbedre humøret ditt, hjelpe deg med å sove bedre og redusere risikoen for hjertesykdom. Å bruke kettlebells kan også forbedre bentettheten din, så hvis du faller, vil ikke beinene dine brudd like lett.
Grunnleggende om Kettlebell
Kettlebells er kanskje ikke i ditt treningsstudio, men disse vektene har eksistert siden 1700-tallet. Hver vekt er formet som en kanonkule med et jernhåndtak festet, og de kommer i forskjellige vekter.
I motsetning til håndvekter, er det imidlertid ikke sannsynlig at du finner kettlebells som veier 2 eller 5 pounds. De har en tendens til å komme i tyngre vekter - tenk 15, 25 og 50 pund. Siden kettlebells ikke er tøffe å hempe rundt, fungerer ikke bare musklene dine, men du får hjertet ditt til å dunke.
I en studie utført av American Council on Exercise, forbrente deltakerne i gjennomsnitt 272 kalorier i en 20-minutters kettlebell-økt.
Starte en rutine
Du kan kanskje gjøre noen biceps-krøller i stuen din, men ikke prøv å jobbe med kettlebells der også. Gå til et treningsstudio når du først jobber med disse vektene, og finn en trener som har kettlebell-erfaring. En trener kan hjelpe deg med å velge riktig vekt på kettlebell, vise deg riktig form og lære deg en rekke øvelser.
Du kan holde kettlebells mens du gjør skulderpresser og lunger. Kettlebells brukes også ofte i svingøvelser, der du løfter klokken mellom føttene, svinger armene raskt utover slik at de er parallelle med gulvet og deretter senker klokken tilbake til gulvet.
Sikkerhetstiltak
Til og med en passform 20-noe idrettsutøver kan bli skadet når du jobber med tunge kettlebells. Varmer alltid opp før du løfter. Fem til 10 minutter med lett kondisjon, som å gå, og tøye vil redusere risikoen for å trekke en muskel.
Det kan hende du finner ut at bruk av seler på håndledd og knær gir disse områdene ekstra støtte, men hvis du har hatt problemer med håndledd, knær eller rygg i det siste, er kettlebells kanskje ikke det rette styrketreningsutstyret for deg. Gi deg selv minst en dags pause mellom kettlebell-treningene, og ikke ignor noen smerter. Stopp det du gjør, og besøk legen din hvis du har plutselige eller skarpe smerter.
