Kostholdsfibre gir mulighet for fordøyelseskanalitet og hjelper deg med å føle deg full lenger etter å ha spist. En diett rik på fiber kan til og med redusere risikoen for alvorlige sykdommer som tykktarmskreft, ifølge en studie publisert i Journal of the American Medical Association i 2005. Den nylige utviklingen av frokostblandinger med ekstra fiber tilsatt gjør det lettere å innta ditt daglige anbefalte inntak av kostfiber. Imidlertid kan disse kornene føre til uheldige bivirkninger, spesielt rett etter at de først ble introdusert i kostholdet ditt.
oppblåsthet
En vanlig bivirkning av fiberblanding er abdominal oppblåsthet, en unormal og ubehagelig følelse av fylde i magen. Dette skjer ofte siden det ekstremt høye fiberinnholdet i noen fiberblandinger kan sjokkere fordøyelsessystemet med det første, siden kroppen din kanskje ikke er vant til å fordøye mat som er så rik på fiber. AskDrSears.com forklarer at oppblåsthet kan indikere for mye fiber i kostholdet ditt. Ved å øke kostholdsinntaket ditt med fiberblandinger sakte, i stedet for raskt å bytte fra en fiberfattig til et fiberrikt kosthold, lar kroppen din sakte tilpasse seg den nye dietten, og kan minimere ubehagelig oppblåsthet.
Diaré
En annen mulig bivirkning av å spise fiberblandinger er diaré, rapporterer AskDrSears.com. Avføringskonsistens bestemmes av en rekke faktorer, inkludert den tiden den fordøyde maten hviler i tykktarmen, eller tykktarmen. Avføring som blir værende i tykktarmen lenge blir tørr, noe som potensielt kan føre til forstoppelse. Avføring som går for raskt gjennom tykktarmen fører til vannig løs avføring, eller diaré. Siden fiberinntaket øker hastigheten som mat passerer gjennom fordøyelseskanalen, kan det å øke fiberinntaket ditt med fiberblanding drastisk føre til at avføring beveger seg for raskt gjennom tykktarmen og forårsaker diaré. Innføring av fiberblandinger gradvis i kostholdet ditt kan bidra til å forhindre fordøyelsesbivirkninger, inkludert diaré, ved å la kroppen din tilpasse seg den nye dietten.
Regulering av blodsukker
I sjeldne tilfeller kan drastisk øke fiberinntaket ditt via forbruk av fiberblandinger føre til mer alvorlige bivirkninger. Medline Plus, drevet av National Institutes of Health, forklarer at blondt psyllium, en type fiber tilsatt i noen fiberblandinger, kan ha en effekt på blodsukkernivået. Blodsukkeret reguleres av en rekke hormoner og vev, som jobber for å forhindre at blodsukkernivået blir for høyt eller lavt. Blond psyllium kan bidra til å senke blodsukkernivået, og forhindre blodsukkerspikene som kan oppstå etter inntak av bearbeidede karbohydrater eller sukker. Denne effekten av fiberblandinger kan vise seg å være gunstig for diabetikere med høyt blodsukker, men kan være skadelig hvis du allerede har en risiko for lavt blodsukker eller hypoglykemi. Hvis du lider av blodrelaterte eller metabolske forstyrrelser, må du alltid konsultere en lege før du gjør endringer i kostholdet ditt for å unngå negative bivirkninger.
