Å skape symmetri i kroppen er en av de mest avgjørende aspektene ved konkurransedyktig kroppsbygging. Dessverre kan dette være en ganske utfordring fordi din dominerende arm har en tendens til å være sterkere og mer utviklet enn din ikke-dominerende arm. Du kan ta opp dette problemet ved å gjøre noen endringer i treningen din og ved å endre noen aspekter av hverdagen din. Med tiden vil størrelsen og styrken på armene balansere ut og gjøre det lettere å holde armene i samme størrelse.
Dominant armstørrelse
Det er to hovedårsaker til at din dominerende arm vanligvis er større enn din ikke-dominerende arm. Din nevrale forbindelse til din dominerende side er sterkere enn din ikke-dominerende side. Dette lar deg rekruttere muskelfibre lettere og støtter en mindre styrkeøkning. Denne naturlige økningen i styrke fører til en progressiv syklus som letter den fortsatte utviklingen av den dominerende armen over den ikke-dominerende armen. Hverdagsaktiviteter utføres vanligvis ved å bruke den dominerende armen først. Som et resultat får den dominerende armen mer trening og fokus, noe som ytterligere forsterker den nevrale kontrollen.
Opplæringsløsninger
Det er en løsning i løpet av treningen og uten trening for å gjenopprette størrelsesbalansen mellom dine dominerende og ikke-dominerende armer. Når du utfører øvelser med en arm under kroppsbyggingsrutinen, bør du alltid starte med den ikke-dominerende siden. Utfør de ønskede repsene for treningen din med den ikke-dominerende armen, og match den deretter med den dominerende armen. Dette vil sikre at det blir utført samme mengde arbeid på hver side. En vanlig feil er å starte med den dominerende armen og deretter utføre et antall reps for en øvelse som ikke kan matches med den ikke-dominerende siden. For øvelser som krever begge armene, bør du alltid slutte å fullføre repetisjoner når du føler at den ikke-dominerende armen er moderat utmattet. Hvis du fortsetter forbi dette punktet, vil du tvinge din dominerende arm til å kompensere og forsterke størrelsesforskjellen ytterligere.
Out-of-Training Solutions
Forskjellen i armstørrelse må også tas opp i hvordan du utfører hverdagslige aktiviteter. Du må bevisst bruke din ikke-dominerende arm oftere. For eksempel, når du plukker opp en fjernkontroll, en bok eller dagligvarer, er det naturlige instinktet ditt å bruke den dominerende armen. For å motvirke dette, må du begynne å bruke den ikke-dominerende armen din for å løfte disse gjenstandene. Selv om dette ikke vil produsere store styrke- eller størrelsesforskjeller av seg selv, vil det forsterke den nevrale forbindelsen til musklene i din ikke-dominerende arm. Å øke den nevrale stasjonen til den ikke-dominerende siden vil gjøre at armmusklene dine kan bruke tyngre belastninger og motstå tretthet når du løfter vekter.
Mål
Du må også måle fremgangen din for å sikre at størrelsesgapet krymper mellom de dominerende og ikke-dominerende sidene. Du trenger målebånd, en markør og en partner for å hjelpe deg med å måle kroppen din. Partneren din skal måle overarmen fra skulderleddet til albuen. De skal merke midtpunktet på overarmen med markøren. Din partner trenger deretter å vikle målebåndet rundt armen rett under dette merket. Registrer målingen og gjenta på den andre armen. Den andre målingen du trenger er fra underarmen. For denne målingen må du bare måle rundt den bredeste og tykkeste delen av underarmen.
