Hvis du prøver å gå ned i vekt, men våkner opp midt på natten skrubbsulten, spiser du kanskje ikke nok. Ta en liten matbit før sengetid for å holde sulten under kontroll, stoppe sen-natt kjøleskapsangrep og hjelpe deg med å få en god natts søvn.
Forstå vekttap
Det er mange måter å gå ned i vekt på, men det vanligste er kalorier. For å gå ned i vekt, må du opprette en negativ kaloribalanse slik at kroppen din brenner mer enn du spiser. Hvis snacks om natten øker kaloriinntaket slik at du ikke lenger har underskudd, taper du ikke. Når det gjelder vekttap, er det viktig å vite hvor mye du trenger å kutte ned, slik at du fremdeles kan få plass i sengetiden til leggetid.
Kaloribehov for vekttap varierer avhengig av alder, nåværende vekt, høyde og aktivitetsnivå. En online kaloriestimator kan hjelpe deg med å bestemme baselinjebehovet. Når du vet at 1 pund fett inneholder 3500 kalorier, trenger du å trekke 500 kalorier fra baseline for å finne mengden kalorier du bør spise for å miste 1 pund per uke - en sunn rate ifølge American Academy of Family Physicians.
For eksempel, hvis basisbehovet er 2300 kalorier om dagen, bør du kutte ned til 1 800 kalorier hver dag for å gå ned i vekt.
Sengetid for å gå ned i vekt
Selv om det ikke er noe galt med å spise et mellommåltid før sengetid, er det mye bekymring for snacks på kvelden fordi det ofte fører til usunne valg og overflødig kaloriinntak. Imidlertid, hvis det er planlagt og en del av vekttap dietten din, kan du spise en matbit før sengetid hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å forhindre ukontrollert snacks på sen kveld eller overspising til frokost.
Den beste maten å spise før sengetid for å gå ned i vekt, bør ha 200 kalorier eller mindre, og inneholde en blanding av fiber og protein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Fiber og protein jobber begge for å kontrollere sult. Fiber bremser fordøyelsen slik at det hjelper deg med å føle deg full lenger, og protein hjelper også til metning.
Peanøttsmør før sengetid
En god matbit før sengetid kan inneholde en 6-unse beholder med ikkefett gresk yoghurt toppet med 2 hakkede valnøtter og 1/2 kopp halverte jordbær - til sammen 174 kalorier, 19 gram protein og 2 gram fiber.
En spiseskje med peanøttsmør før sengetid med fem fullkorns kjeks gir også en god nattbit, med 196 kalorier, 6 gram protein og 3, 5 gram fiber. Hvis du liker å dyppe, kan du prøve 1 kopp gulrotpinner med 1/4 kopp hummus, som har 196 kalorier, 6 gram protein og 7 gram fiber.
Det er heller ikke noe galt med å spise frokostmat som snacks, for eksempel ett hardkokt egg med en skive toast, som har 154 kalorier, 10 gram protein og 2 gram fiber, eller fullkornsäd med ikke-fettholdig melk.
Søvn og vekttap
Når det gjelder vekttap, er det å få nok søvn en viktig del av den overordnede planen din. En dårlig natts søvn forstyrrer hormoner som styrer appetitten, noe som betyr at å ikke bli nok kan gjøre deg ekstra sulten. Og hvor mye du spiser, eller ikke spiser, før sengetid kan påvirke søvnen din.
En overfylt mage gjør det vanskeligere å få en god natts søvn, så du bør ikke spise et stort måltid eller snacks to til tre timer før du legger deg. Å gå sulten i senga kan imidlertid også forstyrre søvnen din, og å ha den lille snacks på 200 kalorier kan bare gjøre susen for å hjelpe deg til å få tid til en god natts søvn.
Unngå stimulerende midler som kaffe, cola eller te nær sengetid, ifølge Harvard Health Publishing. Sjokolade forstyrrer også søvnen og bør unngås før du treffer høyet.
