Det er mange grunner til å innlemme fingerøvelser i den daglige treningsrutinen. Idretter som fjellklatring og roing krever at idrettsutøvere holder et sterkt grep. Sterke fingermuskler kan også hjelpe mennesker med leddgikt eller andre svekkende forhold som påvirker hendene. Mennesker som har hatt håndkirurgi eller erstatning av fingerledd, trenger også å innlemme øvelser i rehabiliteringsrutinene sine, ifølge leger ved Mayo Clinic. Typikere og gitarspillere drar fordel av sterke fingre også.
Trinn 1
Klem en tennisball for å bygge fingermuskler. Du kan også bruke et hvilket som helst antall stressballer på markedet, så lenge de er store nok til å legge et betydelig press på fingrene når du klemmer. Pakk fingrene rundt ballen, og klem så hardt du kan i 5 sekunder. Slipp og gjenta for 10 repetisjoner.
Steg 2
Gjør armhevinger på fingrene. I stedet for med hendene. Enten du gjør en full-body push-up på tuppene eller en modifisert push-up mens du kneler, bruk bare fingertuppene for å støtte vekten når du senker kroppen. Trykk på kroppen slik at armene er helt forlenget og du kjenner presset på fingrene.
Trinn 3
Bruk fingermuskulaturen til å gjøre repetisjoner av fingerkrøller når du har nerveskader eller trenger sterkere hender, ifølge leger ved American Academy of Orthopedic Surgeons. Forleng armene rett foran deg, med håndflatene vendt opp. Krøll fingrene og håndleddene oppover mot kroppen, slipp fingrene og trykk hendene ned mot bakken. Med fingrene fremdeles forlenget, bøy albuene opp. Slipp og gjenta prosessen for 10 reps.
Trinn 4
Spre fingrene når du legger hånden med forsiden ned på et bord. Hev bare pekefingeren, og hold den i 5 sekunder. Slipp den, og flytt deretter gjennom hver av de andre fingrene på lignende måte. Hev hver finger og tommelen 10 ganger hver. Gjør 10 repetisjoner ofte i løpet av dagen hvis du rehabiliterer fra en håndprosedyre eller skade.
Ting du trenger
-
Tennisball
Ergonomiske håndverktøy
Tips
Personer som er utsatt for karpaltunnelsyndrom, for eksempel keyboardister og andre som arbeider med repetitiv bevegelse, bør inkludere fingerøvelser for å holde dem sterke slik at ulnarnerven ikke beveger seg ut av sted og forårsaker smerter. En sterk tunnel kan bidra til å forhindre smerter forårsaket av repeterende bevegelse.
Advarsel
Uansett hvor sterke fingrene dine er, må du øve håndsikkerheten for å unngå skader på fingrene, ifølge leger ved American Society for Surgery of the Hand. Ta regelmessige pauser fra gjentagelsesaktiviteter, bruk de riktige ergonomiske verktøyene for jobben, og bruk riktig hånd- og håndleddsposisjon når du utfører en oppgave.
