Fibertilskuddet Metamucil kan bidra til å legge bulk til avføringen og lindre forstoppelse. Hvis du bruker Metamucil for vekttap, kan du kombinere å ta tilskuddene med å spise et sunt kosthold, spore kaloriene og øke treningsrutinen.
Tips
Hvis du tar Metamucil for vekttap kan det hjelpe deg å føle deg mer full etter måltidene, og hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket til å gå ned i vekt jevnlig over tid.
Hva er Metamucil?
Metamucil er et fibertilskudd hvis aktive ingrediens er psyllium skall. Psyllium skall er fra en plante som heter Plantago ovata , også kjent som ørken indisk hvete, blond psyllium, blond plantain og ispaghul.
I følge Icahn School of Medicine ved Sinai-fjellet kan en enkelt plante produsere opptil 15 000 frø, hvorfra psylliumskall er avledet. Det fungerer slik: Når psylliumskallet møter vann, utvides det til en gelatinlignende masse. Denne massen hjelper deg med å flytte avfall gjennom fordøyelsessystemet.
- Psyllium-skallet kan få deg til å føle deg mer full, sier Harvard Health, noe som kan føre til en reduksjon i hvor mye du spiser. Forbruk av færre kalorier hver dag kan bidra til jevn vekttap.
- Psyllium kan lindre forstoppelse. Fordi det utvides når det kommer i kontakt med vann, skaper det mer bulk. Dette kan få tarmene til å trekke seg sammen og flytte avfall gjennom fordøyelsessystemet. På grunn av dette kan psyllium brukes som avføringsmiddel.
- Psyllium kan også bidra til å lindre mild eller moderat diaré. Det gjør du ved å suge inn ekstra vann i fordøyelsessystemet og varme opp avføringen.
Hvorfor ta Metamucil piller?
Metamucil-nettstedet oppfordrer folk til å ta "to ukers utfordring", og konsumere Metamucil-piller eller -pudder hver dag i to uker. I følge nettstedet vil denne utfordringen felle og fjerne avfall i fordøyelsessystemet som "veier deg ned", for å lindre enhver forstoppelse og hjelpe deg med å føle deg "lettere og mer energisk."
Noen mennesker kan ta Metamucil for vekttap, fordi å spise mer fiber kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Forskning publisert i Annals of Internal Medicine i februar 2015 sammenlignet effektiviteten av to kostholdsplaner. Alle de 240 voksne deltakerne i studien hadde metabolsk syndrom - en gruppe tilstander som høyt blodsukker, overflødig fett rundt livet og høyt blodtrykk som øker en persons risiko for å utvikle hjertesykdom, type 2 diabetes og hjerneslag.
En gruppe fulgte American Heart Associations hjertesykdomsforebyggende diett, som anbefalte:
- Å spise grønnsaker og frukt.
- Spise matvarer med høy fiber laget med fullkorn.
- Å ha fisk to ganger i uken.
- Fokuser på magert kjøtt og animalske produkter.
- Å kutte ned på sukkerholdige drikker.
- Minimerer inntaket av sukker og natrium totalt sett.
- Forbruker lite eller ingen alkohol.
- Å få 50 til 55 prosent av kaloriene fra karbohydrat, 5 til 20 prosent av kaloriene fra protein og 30 til 35 prosent av kaloriene fra fett.
- Begrensning av mettet fett til mindre enn 7 prosent av energiinntaket, og begrenser transfett til mindre enn 1 prosent og bruker mindre enn 300 mg kolesterol hver dag.
Den andre gruppen ble ganske enkelt instruert om å legge til mer fiber i dietten. Studien fant at begge gruppene oppnådde "klinisk meningsfullt vekttap" og at det ikke var noen stor forskjell mellom de to gruppene sine resultater. Så, antyder dataene, å legge til mer fiber til kostholdet ditt kan bidra til de samme vekttapresultatene som å følge de mer komplekse settet med kostholdsregler som er fastsatt av AHA.
Ideell Metamucil dosering
Metamucil dosering varierer avhengig av hvilket Metamucil produkt du tar. I følge produktnettstedet inneholder Metamucil pulverformuleringer over 2 gram løselig fiber per porsjon, kapsler inneholder nesten 2 gram og Metamucil kapsler med kalsium leverer litt over 2 gram løselig fiber per porsjon.
Det anbefalte daglige fiberinntaket kan hjelpe deg med å finne ut hvilken Metamucil-dosering som er best for deg. Food and Drug Administration anbefaler et daglig inntak av kostholdsfibre på 25 gram hvis du bruker 2000 kalorier om dagen.
Metamucil bivirkninger
I følge Mayo Clinic er det ingen bevis for at det er skadelig å ta et daglig fibertilskudd. Når du først begynner å ta et fibertilskudd, kan du imidlertid oppleve oppblåsthet eller gass. Slike kosttilskudd kan også redusere blodsukkernivået, noe som er noe du må huske på hvis du har diabetes eller en annen blodsukkertilstand.
Den viktigste Metamucil-bivirkningen er at den kan forstyrre andre orale medisiner. I følge Metamucil-nettstedet kan "bulkdannende fibre" - som psylliumskall, produktets aktive ingrediens - påvirke hvor godt andre medisiner fungerer. Som et resultat anbefaler de å ta Metamucil minst to timer før eller etter at du har tatt noen annen medisin.
Harvard Health forklarer at fibertilskudd beveger seg gjennom kroppen din uten å bli fordøyd eller absorbert. Hvis du har fiber og medisiner i tarmen samtidig, kan fiberen "feie opp" medisinen mens den går sammen - noe som betyr at du skiller ut medisinen i stedet for å absorbere den.
Det kan også være Metamucil-bivirkninger relatert til psyllium-skall. MedLine Plus anbefaler at du ringer legen din umiddelbart hvis du opplever magesmerter, kvalme, oppkast, kløe, pusteproblemer, problemer med å svelge eller utslett i huden.
Andre kilder til fiber
Å ta Metamucil piller eller pulver kan være en ekstremt praktisk måte å få i seg ekstra fiber, men American Heart Association anbefaler at du får kostfiber direkte fra mat når det er mulig. Hele korn, frukt og grønnsaker kan alle være kilder til fiber:
- En 1 kopp servering kokte grønne erter gir 134 kalorier og nesten 9 gram kostfiber. Serveringen gir også 25 gram karbohydrater og nesten 9 gram protein.
- En skive ristet fullkornsbrød gir 75 kalorier og 1 gram kostfiber. Serveringen inneholder også over 13 gram karbohydrater og mer enn 3 gram protein.
- En 1 kopp servering av rå bringebær gir 64 kalorier og 8 gram kostfiber. Den gir også nesten 15 gram karbohydrater og over 1 gram protein.
